Beim Durchsuchen von YouTube habe ich dieses fünfminütige Bauchmuskeltraining von Jibby of, dem NASM-zertifizierten Personal Trainer, gefunden Studio Jibby . Mir gefiel, dass es keinen großen Aufwand erforderte – nur fünf Minuten am Tag.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt sie, dies mit einer gesunden Ernährung und täglicher Bewegung für zwei Wochen zu kombinieren. Herausforderung angenommen! Hier ist, was am Ende der 14 Tage geschah.
Das Fünf-Minuten-Bauchmuskeltraining
Dieses fünfminütige Bauchtraining besteht aus den 10 unten aufgeführten Körpergewichtsübungen. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang ohne Pause zwischen den Bewegungen aus:
- Von der Planke zum Delphin
- Abwechselnde Seitenplanke
- Plankenrolle
- Hohe Planke zum Bergsteiger
- Beinheben, klatschen
- Pinguin
- Seestern-Crunch
- Seitenplanke (rechte Seite)
- Seitenplanke (linke Seite)
- Beinheben-Kreis
Was mir an diesem fünfminütigen Training gefallen hat
Dieses ununterbrochene Körpergewichtstraining dauert nur fünf Minuten, sodass ich wusste, dass ich dieses schnelle Training zu jeder Tageszeit durchführen konnte, egal wo ich war. Mir gefiel, dass sie die 30-Sekunden-Intervalle für mich herunterzählte, sodass ich einfach mitmachen konnte, als würde ich Simon Says spielen.
Jibby erklärte ausführlich, wie man jede Übung effektiv durchführt, und ihr positiver Ton war sehr motivierend. Mir gefiel auch, dass sie uns gegen Ende des vorherigen Zuges erzählte, welcher Zug als nächstes kam. Es gab eine Vielzahl von Bauchübungen wie Ellbogenplanken, Seitenplanken, Beinheben und Crunches, sodass ich spürte, wie alle Teile meiner Körpermitte arbeiteten.
Keine Pause zwischen den Übungen zu machen war so effektiv, weil es wirklich dazu beitrug, nach und nach das Gefühl eines brennenden Bauchmuskels aufzubauen. Ich war überrascht, dass ich bei der fünften Bewegung (dem Beinheben-Klatschen) dachte, ich würde eine Pause brauchen, weil meine unteren Bauchmuskeln so sehr zitterten.
Was ist in der ersten Woche dieses fünfminütigen Bauchmuskeltrainings passiert?
Auch wenn diese Bewegungen recht einfach sind, sind sie dennoch äußerst effektiv. Obwohl ich es gewohnt bin, meine Körpermitte zu trainieren, musste ich die ersten paar Male, als ich dieses Training machte, gegen Ende aufhören, weil meine Bauchmuskeln es wirklich spürten (ich schaue dir an, wie du deine Beine hebst, klatschst und wie ein Seestern knirscht!).
Am Ende der Woche wurde ich bereits stärker und konnte die gesamten fünf Minuten ohne Unterbrechung absolvieren. Ich fühlte mich vollendet, nachdem ich es jeden Tag abgeschlossen hatte. Danach fühlte ich mich oft inspiriert, etwas mehr Bewegung zu machen, zum Beispiel Hanteln zu schnappen oder spazieren zu gehen.
Was geschah in der zweiten Woche dieses fünfminütigen Bauchmuskeltrainings?
In der zweiten Woche hatte ich das Training auswendig gelernt. Es fühlte sich großartig an, es nach meinem morgendlichen Rudertraining, als Pause während des Tages oder abends beim Netflix-Schauen zu machen. Ich habe sogar meinen Mann dazu gebracht, es mit mir zu machen!
Ich fand es toll, wie stark und selbstbewusst ich mich am Ende der zwei Wochen fühlte. Mir wurde klar, dass ich nicht viel Zeit mit Training verbringen muss – schon fünf Minuten Training können einen Unterschied bei der Stärkung meiner Muskeln und der Verbesserung meiner Stimmung machen.
