Getty Images | Prasit-Foto
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Ob Sie es glauben oder nicht, ich würde sagen, dass ich seit fast einem Jahrzehnt Yoga-Anfänger bin. Das liegt daran, dass ich immer nur regelmäßig geübt habe – vielleicht ein oder zwei Monate lang einmal pro Woche, bevor ich meine Matte zusammenrollte und sie noch ein paar Monate lang in der Ecke verstauben ließ.
Jetzt betrachte ich mich in meiner längsten und beständigsten Phase als Yogi. Seit dem Frühjahr übe ich mindestens dreimal pro Woche. Obwohl ich immer nur maximal 30 Minuten am Stück auf meiner Matte bin, kann ich bereits deutliche Fortschritte in meinen Posen feststellen und spüre weniger Steifheit in meinen Gelenken.
Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, meinen Anfängerstatus zu beenden und mein reguläres Training fortzusetzen, habe ich mir vier erreichbare Ziele gesetzt, auf die ich im Laufe des Sommers hinarbeiten möchte.
Bleiben Sie für das gesamte Savasana
Eine meiner schrecklichen Trainingsgewohnheiten ist es, mich nicht abzukühlen. Um ehrlich zu sein, bin ich viel besser darin geworden, in Kraftkursen nicht nach der letzten Wiederholung davonzulaufen, aber in letzter Zeit werde ich dabei immer fauler, wenn es um Yoga geht.
Auch wenn ich mich auf die herrliche Veröffentlichung von Savasana freue, überwältigen mich manchmal meine rasenden Gedanken. Ich versuche, dem Tag einen Schritt voraus zu sein, indem ich meine Yoga-App frühzeitig schließe und ein paar Besorgungen erledige. Aber ich weiß, dass mein Morgen viel entspannter und stressfreier beginnen würde, wenn ich während Savasana auf meiner Matte bleiben würde.
Versuchen Sie neue und schwierige Posen
Ich träume davon, Crow Pose zu meistern. Ich habe immer jeden beneidet, der auf seinen Armen balancieren konnte. Aber Neid und Träumen bringen mich der Krähenpose nicht näher. Ich habe notorisch aufgegeben und bin in die Kinderpose gegangen, genau in dem Moment, in dem mein Lehrer die Pose überhaupt ankündigte, weil ich Angst hatte, zu versagen – und auf mein Gesicht zu fallen.
Neulich jedoch konnte ich dank der weisen Worte meines Lehrers die Angst verdrängen und versuchte, in die Pose zu gelangen. Ich fiel oft hin und meine Arme zitterten, aber ich ging weiter. Nachdem ich es immer wieder versucht hatte, gelang es mir, ein oder zwei Sekunden lang auf meinen Armen zu balancieren. Es fühlte sich großartig an! Ich weiß, wenn ich weiter übe, werde ich daran arbeiten, die Krähenhaltung noch länger zu halten.
Konzentriere dich auf meinen Atem
Wenn ich einen schnellen Flow absolviere, halte ich den Atem an, ohne es überhaupt zu merken.
Aber es ist die kontinuierliche Atemarbeit im Yoga – die Kombination aus tiefem Ein- und Ausatmen – die mir hilft, in Momenten der Anspannung zu beruhigen. Um in meiner Praxis aufmerksamer zu sein und wirklich von den entspannenden Vorteilen zu profitieren, möchte ich damit beginnen, meine Atmung mit meiner Bewegung zu verbinden.
Machen Sie es auf meiner Matte auf 60 Minuten
Nach etwa 25 Minuten auf der Matte fange ich an, meinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Anstatt meine aufgestaute Energie während eines Flows abzuarbeiten, fange ich an, in meinem Kopf Wäschelisten mit den Dingen zu erstellen, die ich tun muss – und zähle dann die Minuten herunter, bis ich meine Matte zusammenrollen kann. Aus diesem Grund fühlt sich das letzte Viertel meiner Praxis wie eine Wäsche an.
Eine Stunde dem meditativen Laufen zu widmen ist für mich überhaupt kein Problem – und ich hoffe, dass ich mit Yoga die gleiche Beziehung aufbauen kann. Ich weiß, dass mein Angstniveau, meine Haltungstechnik und die Gesundheit meiner Gelenke dadurch besser werden.
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