Wenn Menschen abnehmen wollen, geht es ihnen in erster Linie darum, Körperfett zu verlieren. Und auch wenn die meisten Menschen hartnäckiges Fett an bestimmten Körperstellen wie dem Bauch oder den Oberschenkeln verlieren möchten, kommt es bei der Fettverbrennung auf ein paar einfache Tipps an.
Diese Abnehmexperten verraten alle ihre besten Tipps zum Fettabbau, zum Abnehmen und zum Fitmachen. Von den richtigen Lebensmitteln bis hin zum Training im Fitnessstudio verraten diese Experten die besten Möglichkeiten, Körperfett zu verbrennen.
3 einfache Regeln für den Fettabbau
Fettabbau-Trainer Carter Good vereinfacht das Abnehmen mit diesen drei „einfachen“ Regeln: Trinken Sie Ihre Kalorien nicht, verpassen Sie nie zweimal eine gesunde Mahlzeit und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche.
Lebensmittel, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen
Chad Hargrove, Coach für Fettabbau, erläuterte die Grundlagen, welche Lebensmittel Ihnen bei der Fettverbrennung helfen: Gemüse, Obst, Fisch, pflanzliches Eiweiß und einfache Mahlzeiten wie Salate, die nicht mit Butter und Ölen beladen sind. Er lieferte auch Beispiele für Lebensmittel, die die Fettverbrennung erschweren: Fast Food, Muffins, Süßigkeiten, Dips, Muffins, Nudeln, zuckerhaltiges Müsli und salzige Snacks wie Kartoffelchips, die man nach dem Abendessen isst.
Wie man hartnäckiges Fett verliert
Carter Good erklärt außerdem, dass der Verlust von hartnäckigem Fett überall am Körper gleich ist: Sie müssen mit einem Kaloriendefizit essen, Krafttraining machen, Vollwertkost essen und bei diesem Prozess Geduld haben.
Wie man Bauchfett verbrennt
Carter Good weiß, dass viele Menschen Bauchfett verbrennen wollen, erklärt aber, dass dies dasselbe sei wie die Fettverbrennung anderswo: Essen Sie mit einem Kaloriendefizit, trainieren Sie Kraft und geben Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme nicht auf. Die Verbrennung von Bauchfett wird nicht durch Cremes, Wickel oder Fettabbaupillen erreicht; Crash-Diäten; eine Menge Cardio machen; oder Ergebnisse in nur wenigen Wochen erwarten.
Die größten Mythen über den Verlust von Körperfett
Viele Menschen möchten Körperfett verlieren, was laut Personal Trainer Max Weber zu vielen Fehlinformationen im Internet geführt hat: Detox-Tees trinken, Infomercial-Produkte, Modediäten, Körperpackungen, endloses Cardio- und kein Krafttraining und auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen.
Stattdessen empfiehlt er, sich mit einem Kaloriendefizit zu ernähren, ein paar Mal pro Woche Krafttraining zu machen, etwas Cardio zu machen (aber nicht als einzige Trainingsform), gut zu schlafen und konsequent und geduldig zu sein.
Beste Fitness-Tipps für den Fettabbau
Beim Abnehmen spielen Fitness und Bewegung eine große Rolle. Fitness- und Lifestyle-Trainerin Marci Nevin hat diese Tipps für Menschen, die Fett verbrennen möchten: Machen Sie mehr Krafttraining als Cardio, verwenden Sie hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen, arbeiten Sie mit verschiedenen Wiederholungsbereichen, führen Sie Supersätze durch, um Zeit zu sparen und mehr Kalorien zu verbrennen, und gehen Sie so viel wie möglich spazieren und bleiben Sie aktiv.
Das Einzige, was erfolgreiche Diätetiker von erfolglosen unterscheidet
Obwohl das Abnehmen eine gewissenhafte Anstrengung erfordert, sich mit einem Kaloriendefizit zu ernähren, Sport zu treiben, ausreichend Schlaf zu bekommen und mit Stress umzugehen, gibt es seiner Meinung nach eine Sache, die erfolgreiche Diätetiker von denen unterscheidet, die Schwierigkeiten haben: Konstanz.
„Du könntest den schicksten Hosen-Fitnessplan der Welt haben, aber wenn du ihn nicht konsequent befolgst, hilft dir das überhaupt nicht“, schrieb er in seinem Instagram-Titel. „Am wichtigsten ist, dass es darum geht, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn einem tatsächlich ein Fehler unterläuft (denn das wird auf jeden Fall passieren).“
