Da Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, haben Sie sich auf die Umstellung Ihrer Ernährung konzentriert und können bereits beobachten, wie Ihr Bauchfett abnimmt. Um schlanke, straffe und definierte Bauchmuskeln zum Vorschein zu bringen, ist diese Side-Plank-Variante ein Muss. Als Bonus trainiert es auch Ihren Latissimus, die Rückenmuskulatur unter Ihrem BH.
247CM Studios
- Beginnen Sie mit einer seitlichen Ellenbogenplanke auf der rechten Seite mit gestreckten Beinen und gestapelten Füßen.
- Atmen Sie ein und senken Sie Ihr Becken auf den Boden, sodass Ihre rechte Hüfte knapp über dem Boden schwebt.
- Atmen Sie aus und drücken Sie durch Ihre rechte Taille nach oben, um Ihr Becken anzuheben und zur Seitenplanke zurückzukehren. Ziehen Sie Ihr rechtes Schulterblatt nach unten, um Ihre Schulter zu stabilisieren.
- Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Fügen Sie diese Side-Plank-Variante zu Ihrer Bauchmuskelroutine hinzu oder probieren Sie sie in diesem 30-minütigen Zirkeltraining für Bauch und Po aus. Möchten Sie es noch anspruchsvoller machen? Stellen Sie Ihre Füße in einen TRX oder halten Sie eine leichte Hantel in der erhobenen Hand.
