Wir haben eine Menge Plank-Variationen ausprobiert, aber es stellte sich heraus, dass eine der schwierigsten vielleicht die ganze Zeit direkt vor uns lag. Der Hardstyle-Plank sieht genauso aus wie ein herkömmlicher Ellbogenplank, aber wenn er richtig gemacht wird, sollte er sich um ein Vielfaches schwieriger anfühlen. „Im Gegensatz zur herkömmlichen Planke, die sehr lange gehalten werden kann, kann diese Version nur 10 bis 30 Sekunden lang gehalten werden“, sagte Lisa Reed, MS, CSCS, Inhaberin von Lisa Reed Fitness .
Grundsätzlich nehmen Sie die Ellbogenplanke und beanspruchen fast jeden Muskel, den Sie können: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, spannen Sie Ihren Quadrizeps an. „Nichts unterhalb der Schultern sollte entspannt sein“, sagte Lisa zu 247CM. Dies führt bei korrekter Ausführung zu einer enormen Spannung, weshalb Sie die Position nicht so lange halten können, wie Sie es vielleicht gewohnt sind. „Es geht mehr um Form und Funktion und weniger darum, wie lange man die Planke halten kann“, sagte Lisa.
Der Sinn des Hardstyle-Planks besteht darin, die Körpermitte intensiv und effektiv zu aktivieren , sagte Lisa, was über die bloße Stärkung der Muskeln hinaus zahlreiche Vorteile mit sich bringt. Die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur, insbesondere vor dem Training, hilft Ihnen dabei, die richtige Form beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden. Bewegungen wie diese Plank-Übung aktivieren diese entscheidenden Rumpfmuskeln und machen sich während des gesamten Trainings bezahlt, sodass Sie Ihre Bauchmuskeln bei jeder Bewegung stark und engagiert halten können. Lesen Sie weiter, um genau zu erfahren, wie man einen Hardstyle-Plank macht.
247CM Studios
Wie man einen Hardstyle-Plank macht
- Gehen Sie in eine Ellenbogen-Planken-Position, wobei Ihre Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern liegen.
- Richten Sie Ihre Handflächen mit geballten Fäusten nach innen. Halte deine Füße zusammen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie einen Schlag in den Bauch erwarten.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, als würden Sie eine Münze dazwischen klemmen. Spannen Sie Ihre Quadrizeps an, als ob Sie Ihre Kniescheiben hochziehen würden.
- Sobald Sie in der Position sind, können Sie einen Freund bitten, Sie in verschiedene Richtungen zu schubsen, um Ihre Spannung und Stabilität zu testen.
- Halten Sie die Stellung 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt, denken Sie daran, zu atmen und Ihre Muskeln die ganze Zeit über angespannt zu halten.
Um diese Planke zu einem schnellen Kerntraining zu machen, empfahl Lisa, die Planke zehn Sekunden lang zu halten und dann fünf Sekunden lang eine Pause einzulegen. Wiederholen Sie dies sechs Runden lang.
