Viele Menschen halten Nickerchen für herrlich. Wenn Sie sich mitten am Tag hinlegen, fühlen Sie sich erfrischt und bereit, den Nachmittag in Angriff zu nehmen. Aber wenn Sie jemand sind, der nach einem Nickerchen erschöpfter aufwacht – oder sogar mit Übelkeit im Magen – fühlen sich die kurzen Nickerchen nicht immer wohltuend oder sogar angenehm an.
Am häufigsten ist diese Art von Müdigkeit auf das Schlafen zurückzuführen zu lang, was zu Schlafträgheit führen kann. Erschöpfung oder Übelkeit nach dem Nickerchen „kann auftreten, wenn die Person lange genug schläft, um in den Tiefschlaf zu gelangen, was wir Schlaf im Stadium N3 nennen.“ Benjamin Nager , MD, Neurologe am Northwestern Medicine Huntley Hospital, erzählt 247CM. „Wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen und sich beim Aufwachen im Stadium N3 befanden, verspüren Sie wahrscheinlich „Schlafträgheit“ oder das Gefühl, nach dem Aufwachen im Halbschlaf zu sein.“
Es ist bekannt, dass Schlafträgheit dazu führt, dass Menschen sich benommen, desorientiert, schläfrig und kognitiv beeinträchtigt fühlen. Erfahren Sie im Voraus mehr über Schlafträgheit, wie Sie sie vermeiden können und über andere Gründe, warum Sie sich nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen krank fühlen könnten.
Warum wird mir beim Aufwachen schlecht?
Schlafträgheit ist eine häufige Ursache für Übelkeit nach dem Nickerchen. Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) beschreibt es als „eine vorübergehende Orientierungslosigkeit und einen Rückgang der Leistungsfähigkeit und/oder Stimmung nach dem Erwachen aus dem Schlaf.“ Dieser Zustand der Orientierungslosigkeit dauert normalerweise nicht länger als 30 Minuten, aber einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Schlafträgheit bis zu zwei Stunden nach dem Aufwachen anhält, so die CDC. Wenn jemand unter Schlafmangel leidet, dauert die Schlafträgheit tendenziell länger an.
Normalerweise kann dieses Problem vermieden werden, indem Sie die Zeit Ihres Nickerchens begrenzen. „Ein Power-Napping oder ein Nickerchen von nicht mehr als 15 Minuten verhindert, dass eine Person in die Tiefschlafphasen gerät, in denen man sich nach dem Nickerchen fühlt, als ob man noch im Halbschlaf wäre“, sagt Dr. Nager. Manche Leute können es vielleicht 20 bis 30 Minuten schlafen – oder vielleicht sogar etwas länger – ohne sich benommen zu fühlen. Sie können also versuchen, die Zeit zu ändern, wenn 15 Minuten nicht ganz ausreichen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Nickerchen kein Ersatz für den erholsamen, tiefen Schlaf sein sollten, den Sie idealerweise nachts bekommen würden. „Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig ein Nickerchen machen müssen, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen oder dass die Schlafqualität schlecht ist“, erklärt Dr. Nager.
Schlafträgheitssymptome
Schlafträgheit kann sich auf verschiedene Weise äußern. Die Symptome treten in der Regel beim Aufwachen aus einem Nickerchen oder Tiefschlaf auf und verschwinden dann im Laufe des Tages. Die häufigsten Symptome von Schlafträgheit sind laut The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , Sind:
- Der Wunsch, wieder einzuschlafen
- Reduzierte kognitive Funktion
- Beeinträchtigte Konzentration und Aufmerksamkeit
- Beeinträchtigtes räumliches Gedächtnis
- Benommenheit
Glücklicherweise lassen diese Symptome mit der Zeit nach. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die sofortige Einnahme von Koffein nach dem Aufwachen zusammen mit hellem Licht und Waschen des Gesichts dazu beigetragen hat, die Zeit der Schlafträgheit zu verkürzen und laut CDC die Wachsamkeit schneller wiederherzustellen.
Andere Gründe, warum Sie sich nach dem Aufwachen möglicherweise krank fühlen
Wenn Sie nach einem Nickerchen mit etwas Übelkeit aufwachen, kann das an Ihrer Ernährung liegen. „Essen vor dem Schlafengehen, insbesondere fetthaltige Nahrungsmittel, Alkohol oder andere magenreizende Nahrungsmittel, können gastroösophagealen Reflux verursachen“, erklärt Dr. Nager.
Mit anderen Worten: Wenn Sie sich nach einem kräftigen Mittagessen oder einem Mittagscocktail für ein Nickerchen hinlegen, kann dies dazu führen, dass Säure aus Ihrem Magen aufsteigt und Sie sich krank fühlen.
„Wenn Sie nach dem Nickerchen Übelkeit verspüren, würde ich Ihnen empfehlen, zunächst Ihre Ernährung umzustellen, sich gesund zu ernähren und übermäßig fetthaltige und scharfe Speisen zu meiden“, sagt er, insbesondere vor dem Schlafengehen. Wenn Sie feststellen, dass die Einnahme eines Antazidums bei Übelkeit nach dem Nickerchen hilft, könnten Ihre Symptome auch auf GERD oder Gastritis zurückzuführen sein, sagt Dr. Nager.
Und wenn es unwahrscheinlich erscheint, dass Ihre Ernährung die Ursache ist, leiden Sie möglicherweise auch unter Migräne. „Migräne kann von Übelkeit begleitet sein, und Übelkeit aufgrund von Migräne kann vor den Kopfschmerzen auftreten und in manchen Fällen das einzige Merkmal einer Migräne sein“, erklärt Dr. Nager. Möglicherweise hilft die Einnahme eines Schmerzmittels mit einem großen Glas Wasser, da Dehydrierung häufig Kopfschmerzen auslöst.
Wenn Sie jedoch befürchten, dass Ihnen nach dem Aufwachen nach einem Nickerchen übel wird, und dies häufig vorkommt, zögern Sie nicht, sich an Ihren Arzt zu wenden, damit er Ihre spezifischen Symptome und Bedürfnisse beurteilen kann.
– Zusätzliche Berichterstattung von Alexis Jones
