Es liegt nahe, anzunehmen, dass Bewegung Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fitnessziele zu erreichen, beispielsweise einen 5-km-Lauf oder eine Gewichtsabnahme. Aber wenn Sie regelmäßig Sport treiben und bemerken, dass die Zahlen auf der Skala gestiegen sind, sind Sie möglicherweise besorgt, und das zu Recht.
Es ist möglich, ohne Sport abzunehmen, aber der Grund dafür ist kompliziert. Um herauszufinden, warum Training zu einer Gewichtszunahme führen kann und warum Sie ohne Training möglicherweise Gewicht verlieren, sprach 247CM mit Rondel King, MS, CSCS, einem Sportphysiologen bei Das Sports Performance Center der NYU Langone .
Warum Sport zu einer Gewichtszunahme führt
Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainiert haben und bemerken, dass Ihr Gewicht zugenommen hat, sollten Sie nicht in Panik geraten. Laut King: „Wenn Sie ein Individuum sind, Sport treiben und mehr Gewicht zunehmen, kann dies in Form von Muskelaufbau geschehen.“ . . also wird dir die Waage einen Streich spielen.' Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie Fett und bauen Muskeln auf, und Sie können dadurch möglicherweise zunehmen. Diese 19 Frauen wurden schlank und veränderten ihren Körper, obwohl ihr Gewicht zunahm.
Wenn Sie feststellen, dass Sie durch Sport an Fett zunehmen, kann das bedeuten, dass Sie Ihren Körper zu sehr belasten und eine Stressreaktion (Übertraining genannt) entwickeln, sagte King. Übertraining ist genau das, wonach es sich anhört. Sie trainieren zu viel, was Ihren Körper übermäßig belastet. Dies löst eine Stressreaktion in Ihrem Körper aus, die zu einer Gewichtszunahme führen kann, erklärte King. Die offensichtlichsten Symptome von Übertraining sind Schlafstörungen, gestörtes Energieniveau, Leistungsabfall und ständiges Erbrechen.
Warum Sie Gewicht verlieren können, wenn Sie nicht trainieren
Nur weil Sie durch Krafttraining an Gewicht zunehmen, heißt das nicht, dass etwas nicht stimmt. Anstatt Ihren Erfolg von der Waage bestimmen zu lassen, überlegen Sie, wie Sie sich fühlen und wie Sie aussehen. Wenn Sie weniger Sport treiben, kann dies zu einem geringfügigen Gewichtsverlust führen. Wir empfehlen jedoch nicht, Übungen aus Ihrem Trainingsplan zu streichen, um Gewicht zu verlieren.
Stattdessen müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Trainings- und Ruhetagen finden, um Ihren Körper nicht übermäßig zu belasten. Wenn Sie ohne Sport abgenommen haben, kann das daran liegen, dass Sie Muskelmasse verlieren. Zweitens könnten sich Ihre Stresshormone eingependelt haben und in der Folge zu einer Gewichtsabnahme geführt haben. Möglicherweise haben Sie eine Stoffwechselerkrankung, die zu Gewichtsschwankungen führen kann. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, mit einem Experten wie einem Endokrinologen zu sprechen. Sobald Sie herausgefunden haben, was das Training angeht, müssen Sie sich auch mit Ihrer Ernährung befassen.
Auch die Ernährung beeinflusst den Gewichtsverlust
Wir sagen es ständig, aber eine schlechte Ernährung kann man nicht übertreffen. Was wir damit meinen ist, dass Sie höchstwahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen werden, ganz gleich, was Sie zum Training tun, wenn Ihre Ernährung nicht stimmt. Wir können auch nicht genug betonen, dass Ernährung nicht universell ist. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen. Im Allgemeinen empfehlen wir, mehr minimal verarbeitete Vollwertkost zu sich zu nehmen. Wenn Sie spezifische Ernährungsratschläge suchen, empfehlen wir Ihnen, diesen Beitrag darüber zu lesen, was Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, und mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten.
Denken Sie daran, dass der Maßstab nicht unbedingt das gesamte Bild wiedergibt. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, an drei bis fünf Tagen in der Woche eine Kombination aus Krafttraining und Cardiotraining zu absolvieren. Wenn bei Ihnen Anzeichen von Übertraining auftreten, reduzieren Sie Ihr Training und gönnen Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen, um Gewicht zu verlieren. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Personal Trainer oder einen anderen Spezialisten, der Sie unterstützen kann.
