Wenn Achtsamkeitsübungen Sie ängstlich machen, versuchen Sie es mit der SKY Breath Meditation

Egal wer Sie sind, es ist äußerst wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern – Sie können Medikamente einnehmen, Tagebuch schreiben, Sport treiben, mit einem Psychologen zusammenarbeiten, Kunsttherapie machen oder eine Kombination verschiedener Praktiken durchführen, um Ihr Wohlbefinden zu verwalten und zu verbessern. Wenn Sie neugierig auf Meditation und ihre Vorteile waren, aber Dinge sagen wie: „Es ist mir unmöglich, still zu sitzen und mich zu konzentrieren“, kann eine neue Technik namens SKY Breath Meditation dabei helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, ohne dass Sie sich nervös und ängstlich fühlen.

„SKY Breath Meditation“ ist eine Reihe von Atemübungen, die unsere und andere Forschungen nun gezeigt haben verringert Angstzustände, Depressionen und Stress „Und verbessert das Wohlbefinden, positive Emotionen, Achtsamkeit und soziale Bindung“, sagt Emma Seppälä, PhD, wissenschaftliche Direktorin am Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education und leitender Wissenschaftler einer Stanford/Yale-Studie, die die Vorteile der SKY Breath Meditation untersuchte, sagte 247CM. Die SKY Breath Meditation konzentriert sich weniger auf Ihre Gedanken als vielmehr auf Ihren körperlichen Atem und bietet einen tiefen Entspannungszustand, der hektischen Gedanken helfen kann, sich zu beruhigen.

SKY Breath Meditation: Was ist das?

Da es verschiedene Meditationen, Atemübungen und Achtsamkeitsübungen gibt, sind Sie vielleicht neugierig, was SKY Breath Meditation von anderen Angeboten unterscheidet. „Bei vielen Meditationspraktiken, wie etwa Achtsamkeit, die aufgrund der Wissenschaft, die sie umgibt, so viel Aufmerksamkeit erregt hat, geht es mehr darum, die eigenen Gedanken auf eine vorurteilsfreie Art und Weise zu beobachten“, erklärte Dr. Seppälä. Viele Meditationen, darunter auch Achtsamkeitsmeditationen, basieren auf kognitiven Fähigkeiten, aber sie funktionieren nicht immer, fuhr sie fort. Wenn Sie beispielsweise jemanden, der Angst hat, bitten, sich hinzusetzen, die Augen zu schließen und sich auf seine Gedanken zu konzentrieren, kann es sein, dass er sich am Ende noch ängstlicher fühlt.

„Aber hier macht das Atmen den Unterschied.“ Was die SKY Breath Meditation bewirkt, ist, dass sie sofort das Gegenteil Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert“, erklärte Dr. Seppälä.

Es bringt Sie in diesen tiefen Entspannungszustand, der diese Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat.

Das sympathische Nervensystem löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, während das parasympathische Nervensystem die Ruhe- und Verdauungsreaktion steuert, sagte sie. Durch Atemarbeit können Sie Ihr parasympathisches Nervensystem ansprechen, Ihre Herzfrequenz beruhigen und Ihren Blutdruck innerhalb von Minuten senken, so Dr. Seppälä.

„Man merkt einen sofortigen Effekt.“ . . . „Das ist also ein sehr schnell wirkender, effizienter und effektiver Weg, in einen meditativen Zustand zu gelangen“, sagte sie. Während der SKY Breath Meditation verändern Sie aktiv Ihren Atem und „versetzen Sie in diesen tiefen Entspannungszustand, der diese Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat.“

SKY Breath Meditation: Die Vorteile

Die SKY Breath-Meditation wirkt zutiefst beruhigend. Laut Dr. Seppälä „beruhigt Sie die SKY Breath Meditation auf wirklich tiefgreifende Weise“ und hilft Ihnen, „logischer, rationaler und einfach gelassener über alles zu denken“. Es kann bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen wirksam sein. Der Fokus auf den Atem kann für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein, da andere psychologische Methoden therapeutisch eher auf die Änderung Ihrer Gedanken als auf die direkte Änderung der Funktionsweise Ihres Nervensystems ausgerichtet sind. Es nimmt die Aufmerksamkeit (und den Druck) von Ihren Gedanken. Manche Menschen finden die auf Achtsamkeit basierende Meditation schwierig, weil sie sich auf die Beobachtung Ihrer Gedankenmuster konzentriert. Diese erhöhte Aufmerksamkeit kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen und es paradoxerweise schwieriger macht, sich zu entspannen. Indem Sie sich auf den Atem und nicht auf den Geist konzentrieren, beruhigt die SKY Breath Meditation Ihren Geist auf eine Weise, die sich möglicherweise angenehmer anfühlt.

SKY Breath Meditation: Wie es geht

Die SKY Breath Meditation ist nicht so einfach wie das Einatmen für vier Sekunden und das Ausatmen für vier Sekunden. ' Sudarshan Kriya Yoga (SKY) ist eine Art zyklische kontrollierte Atemübung mit Wurzeln im traditionellen Yoga ,‘ heißt es in einem 2013 in der veröffentlichten Artikel Internationale Zeitschrift für Yoga . Es gibt vier verschiedene Atemtechniken: Ujjayi oder „Siegreicher Atem“, Bhastrika oder „Blaselow-Atem“, ein „Om“-Gesang und Sudarshan Kriya.

Die erste ist eine langsame Atemtechnik (Sie atmen zwei bis vier Mal pro Minute), die laut dem Artikel aus dem Jahr 2013 „den Atemwegswiderstand während der Ein- und Ausatmung erhöht und den Luftstrom steuert, sodass jede Phase des Atemzyklus auf eine genaue Anzahl verlängert werden kann“. Bei der zweiten Technik atmen Sie schnell Luft ein und kräftig aus, mit einer Geschwindigkeit von 30 Atemzügen pro Minute. Als nächstes singen Sie dreimal „Om“ mit verlängerter Auslaufzeit. Die endgültige Technik bestehe darin, einer rhythmischen, zyklischen Atmung in langsamen, mittleren und schnellen Zyklen zu folgen, heißt es in dem Artikel.

„Zusätzlich zur SKY-Meditationstechnik, Es gibt spezifische leichte körperliche Strecken, interaktive Prozesse und andere Elemente Das wird Ihnen helfen, die Vorteile der Meditation zu erleben und in jeden Aspekt Ihres Lebens zu integrieren“, heißt es auf der Website von SKY Meditation.

Sie müssen die Technik von einem Lehrer über Art of Living erlernen, und Schüler können sie über das erlernen SKY Campus Glück site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.

Laut Dr. Seppälä kann die Anwendung dieser Technik tiefgreifende Auswirkungen auf Sie haben. „Meine Forschung mit Veteranen hat zum Beispiel gezeigt, dass sich ihre Angstzustände normalisierten, nachdem sie diese Technik eine Woche lang erlernt hatten. Es wurde nicht einmal mehr davon ausgegangen, dass sie unter posttraumatischem Stress litten. Und die Ergebnisse hielten einen Monat und ein Jahr später an“, sagte sie.

SKY Breath Meditation: Sollte ich es versuchen?

Von dieser Meditationstechnik kann jeder profitieren, von Kindern bis hin zu älteren Menschen, aber Dr. Seppälä sagte, sie sei besonders für Studenten von Vorteil, da es im letzten Jahrzehnt zu einem starken Rückgang der psychischen Gesundheit der 18- bis 25-Jährigen gekommen sei. „Vierzig Prozent der Studenten sagen, dass sie sich zu ängstlich fühlten, um zu funktionieren, und 60 Prozent der Studenten haben dies im Zusammenhang mit Depressionen erwähnt.“ Und dann haben Studien gezeigt, dass die Dinge seit der Pandemie und den rassistischen Spannungen nur noch schlimmer geworden sind“, sagte sie.

Unabhängig von der Ursache von Emotionen wie Angstzuständen, Depressionen oder Stress ist diese neue Technik einen Versuch wert, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen und Hilfe bei der Suche nach Hilfe oder Ressourcen benötigen, wenden Sie sich an die Anxiety and Depression Association of America und die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (1-800-950-6264) verfügen über Ressourcen.

– Zusätzliche Berichterstattung von Maggie Ryan