Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Ich hatte noch nie das Gefühl, vom Boden angezogen zu sein. Auf meiner Liste bequemer Liegeflächen rangiere ich ihn durchweg unter einer Luftmatratze und nur knapp über einer Reihe von Flughafenstühlen. Dementsprechend bin ich dem TikTok-Trend „Floor Time“ mit einer gesunden Portion Skepsis begegnet. Die treffend benannte Wellness-Praxis beinhaltet – Sie haben es erraten – das Liegen auf dem Boden. Der hat Millionen von Aufrufen auf der Plattform gesammelt, wo Benutzer Videos von sich selbst auf Teppichen, Fliesen und Linoleum posten und dabei einen Chor anerkennender Kommentare hören.
„Die Bodenzeit ist der schönste Teil des Tages, denn wenn ein Tornado in deinem Kopf ist, lässt er ihn verschwinden.“ ein Benutzerkommentar . „Bodenzeit ist kostenlose Therapie“ fügt noch einen hinzu . „Durch die Bodenzeit fühle ich mich sofort besser“, verkündet ein dritter Kommentator .
Im Gegensatz zu einigen anderen Internet-Modeerscheinungen, denen ich zum Opfer gefallen bin (jeder andere versucht es und scheitert daran). laminieren ihre Augenbrauen ?), schien die Bodenzeit relativ harmlos. Im Namen der Wissenschaft habe ich beschlossen, ganz nach unten zu gehen.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Michelle Young ist Yogatherapeutin und Gründerin von My Vinyasa Practice in Austin, Texas.
Alan Fogel ist emeritierter Professor für Psychologie an der University of Utah und Autor von Wiederherstellende Verkörperung und Resilienz .
Katy Bowman ist Biomechaniker und Gründer von Nährstoffreiche Bewegung , und Autor von ' Mein perfekter Bewegungsplan: Das „Move Your DNA All Day“-Arbeitsbuch ' und die bevorstehende ' Ich weiß, dass ich Sport treiben sollte, aber ... 44 Gründe, warum wir uns nicht bewegen und wie man sie überwindet .'
Meine Erfahrung auf dem Boden
Am ersten Tag meines Bodenzeit-Experiments zog ich meine Schuhe aus, stellte einen Timer auf fünf Minuten, schnappte mir eine Decke und streckte mich auf dem Teppichboden meiner Wohnung aus. Auf Anhieb war ich überrascht, wie gut es sich anfühlte, flach auf dem Rücken zu liegen – besonders nachdem ich den ganzen Tag auf einem Stuhl gesessen hatte. In eine Decke gehüllt war ich ein warmer und sicherer Burrito auf dem Boden. Als mein Fünf-Minuten-Timer ablief, verspürte ich den Wunsch, noch etwas länger auf dem Boden zu verweilen.
Dann gab es das Nachglühen während der Bodenzeit: Als ich nach meiner Sitzung auf dem Rücken an meinen Computer zurückkehrte, fühlte ich mich erfrischt. Meine Augen fühlten sich weniger vom Bildschirm ermüdet an. Mein unterer Rücken schmerzte weniger. Die halbfertige Aufgabe, auf die ich starrte, fühlte sich weniger entmutigend an.
Am zweiten Tag verlängerte ich meine Zeit am Boden von fünf auf zehn Minuten. Am dritten Tag freute ich mich auf die Bodenzeit. Am vierten Tag war ich ein Konvertit.
Eine kurze Geschichte der Bodenzeit
Ich bin vielleicht erst seit Kurzem für die Bodenzeit zuständig, aber die Praxis, auf der Erde zu liegen, um Körper und Geist zu beruhigen, ist nichts Neues. Yogis liegen seit Jahrhunderten auf dem Rücken in der Shavasana- oder „Leichen“-Pose. Die früheste bekannte Erwähnung findet sich im Text aus dem 15. Jahrhundert. Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
Die Praxis, in der Leichenhaltung zu liegen, wird in modernen Yoga-Studios weiterhin praktiziert, sagt die Yogatherapeutin Michelle Young. „Wir laden absichtlich zu ‚angemessenem Stress‘ ein, wenn wir Yoga praktizieren“, erklärt Young. „Am Ende dieses angemessenen Stresses gönnen wir uns Zeit zum Entspannen in Shavasana.“
Die Vorteile der Bodenzeit
Während die Forschung zum Liegen auf dem Boden begrenzt ist, sind sich Experten einig, dass diese Praxis Vorteile hat. Nachfolgend finden Sie die drei Möglichkeiten, wie Bodenzeit Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann.
Bodenzeit kann helfen, den Körper zu beruhigen
Laut Young kann das Liegen auf dem Rücken auf dem Boden Ihrem Körper dabei helfen, vom sympathischen Zustand (Flucht oder Kampf) in den parasympathischen Zustand (Ruhe und Verdauung) überzugehen. Der parasympathisches Nervensystem steuert die Entspannungsfähigkeit des Körpers. Es kann durch Aktivitäten wie tiefes Atmen, Bewegung und Meditation aktiviert werden.
Shavasana kann immer dann von Vorteil sein, wenn der Körper unter Stress steht, sei es „angemessener“ Stress durch Yoga oder normaler, unwillkommener Stress durch einen langen Weg zur Arbeit oder kryptische E-Mails von Ihrem Chef, fügt Young hinzu. Young hat die Vorteile der Bodenzeit aus erster Hand miterlebt. „Ich verwende viele Bio-Tracker und sehe eine enorme Auswirkung auf mein Stressniveau und meine Herz-Kreislauf-Gesundheit, wenn ich mir die Zeit nehme, Shavasasana in meinen Alltag zu integrieren“, sagt sie.
Bodenzeit kann den Geist beruhigen
Das Ausstrecken auf dem Boden beruhigt nicht nur die Stressreaktion unseres Körpers, sondern kann auch einen besorgten Geist beruhigen, sagt Alan Fogel, emeritierter Professor für Psychologie an der University of Utah. „Der Boden ist härter als ein Bett; „Wir müssen wirklich auf unseren Körpersinn achten, um uns wohl zu fühlen“, sagt Fogel. „Sobald wir das tun, können wir feststellen, dass unser Atem leichter und weniger anstrengend wird, unsere Muskeln endlich loslassen und in den Boden sinken können und ein Gefühl der Zufriedenheit oder Leichtigkeit eintreten kann“, sagt er.
Bodenzeit ist gut für Ihren Körper
Auf dem Boden zu liegen fühlt sich möglicherweise nicht so angenehm an wie eine lange Massage. Dennoch kann es ähnliche Schmerzlinderungs- und Durchblutungsvorteile bewirken, sagt Katy Bowman, Gründerin von Nutritious Movement. „Der Druck, den eine festere Oberfläche erzeugt, kann einen ähnlichen Effekt [wie eine geschickte Massage] haben, wie das Aufbrechen von steifem Gewebe.“ „Eine festere Oberfläche erfordert, dass sich Ihr Körper an den Boden anpasst, sodass steife Teile in Bewegung geraten müssen.“
Das Auf- und Absteigen vom Boden fördert außerdem wichtige Beweglichkeit und Kraft, sagt Bowman. „Eine der Herausforderungen beim Betreten des Bodens besteht darin, dass sich die Gelenke in den Knöcheln, Knien, Hüften und der Wirbelsäule bewegen müssen“, sagt Bowman. „Diese Teile müssen beweglich und stark sein, um zum Boden und vom Boden zu gelangen.“ Wenn Sie auf dem Boden liegen, können sich diese Teile mindestens zweimal am Tag bewegen.
Tipps, wie Sie die Bodenzeit optimal nutzen können
Um die körperlichen und geistigen Vorteile der Bodenzeit zu nutzen, versuchen Sie, 10 bis 15 Minuten Ihres Tages für das Training einzuplanen, rät Young. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bequem auf dem Boden zu liegen, verwenden Sie eine Decke, ein Kissen oder eine andere Stütze, um es sich bequemer zu machen, schlägt sie vor. Und wenn Sie auf dem Boden liegen und Ihre Gedanken auf eine Milliarde Dinge zielen, die Sie tun müssen? Du bist nicht allein.
„Für viele Menschen ist es schwierig, [auf dem Boden zu liegen], weil ihre Gedanken rasen“, sagt Young. Sie schlägt vor, zu üben Progressive Muskelentspannung (PMR), Eine Technik, bei der Muskelgruppen nach und nach angespannt und entspannt werden, um einen nervösen Geist und Körper zu beruhigen.
Was mich betrifft? Drei Wochen nach Beginn meines Bodenzeit-Experiments falle ich immer noch zu Boden, wenn ich eine schnelle Erholung brauche. Zwischen Meetings, nach dem Mittagessen und um den Abschluss eines Artikels zu feiern, breite ich meinen Teppich aus. Verstehen Sie mich nicht falsch – die Bodenzeit ist nicht immer einfach. Manchmal winde ich mich zwei Minuten lang auf dem Boden, bevor ich aufgebe und wieder auftauche. Manchmal schlafe ich ein. Manchmal kommt mein Hund und leckt mir das Gesicht.
Meistens verschaffen mir meine Teppichpausen jedoch einen schnellen, mundgerechten Stimmungs- und Energieschub. Manchmal fällt mir sogar eine tolle Idee ein, während ich auf dem Boden liege. (Zum Beispiel: Nickerchencafés mit Hängematten, Sofas und Sitzsäcken zum Nickerchenmachen.) Das ist tatsächlich mein Stichwort – entschuldigen Sie, ich habe ein Date mit meinem Boden.
María Cristina Lalonde ist eine freiberufliche Journalistin und aufstrebende Kickbox-Meisterin. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über sexuelle Gesundheit, Fitness und Wellness. Ihre Artikel erschienen unter anderem im Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy und U.S. News
