Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
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„Der Vagusnerv ist der längste Hirnnerv Ihres Körpers und Teil Ihres parasympathischen Nervensystems, das dafür verantwortlich ist, Sie zu beruhigen“, sagt er Ashwini Nadkarni, MD , staatlich geprüfter Psychiater bei Mass General Brigham und Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. „Die Aktivierung des Vagusnervs verlangsamt Ihre Herzfrequenz, senkt Ihren Blutdruck und hemmt die Stress- oder Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers.“
Aufgrund seines Einflusses auf die Stressregulation hat die Stimulierung des Vagusnervs als potenzielles Instrument zur Stressreduzierung, zur Verbesserung der geistigen Klarheit, zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens Aufmerksamkeit erregt. Und tatsächlich ist es „mit einer besseren Fähigkeit, sich von Stress zu erholen, und einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden“, sagt Dr. Nadkarni. „Die Stimulation des Vagusnervs kann auch eine entscheidende Rolle für eine gute Herz-Kreislauf- und Verdauungsgesundheit und sogar für die Regulierung des Immunsystems spielen.“
Wie aktiviert man diesen starken Nerv? Sie können es selbst mit Techniken wie tiefem Atmen, Summen und Ausdaueraktivitäten wie Joggen tun, sagt Dr. Nadkarni. Es gibt auch chirurgisch implantierbare Vagusnerv-Stimulationsgeräte, die sich laut einer Studie vom Mai 2022 als wirksame Behandlungsoption für Epilepsie, Depression und Migräne erwiesen haben Klinische Wissenschaft .
Und jetzt erfreuen sich Geräte wie der Truvaga Plus (449 US-Dollar, ursprünglich 499 US-Dollar), ein tragbarer Vagusnervstimulator, immer größerer Beliebtheit, da sie einen bequemen, nicht-chirurgischen Ansatz zur Nutzung der Entspannungsvorteile des Vagusnervs bieten können.
Truvaga Plus Aus 499 $ 499 $ Jetzt 0 % Rabatt 499 $ at Truvaga Das Truvaga Plus ist das neueste Gerät des Unternehmens und bietet unbegrenzte Stimulationssitzungen und eine App-gesteuerte Funktionalität, mit der Sie die Intensität des Geräts anpassen, Sitzungserinnerungen festlegen und Ihre Nutzung im Laufe der Zeit verfolgen können. Dies unterscheidet es von seinem Vorgänger, dem Truvaga 350 (269 US-Dollar, ursprünglich 299 US-Dollar), der auf 350 Sitzungen begrenzt ist und über keine App-Konnektivität verfügt.
Finden Sie 350 Aus 269 $ 299 $ Jetzt 10 % Rabatt 269 $ at Truvaga Der Truvaga Plus behauptet, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Gehirnnebel zu beseitigen – aber ist er wirklich erfolgreich? Folgendes ist passiert, als ich das Gerät eine Woche lang getestet habe, damit Sie entscheiden können, ob Sie es auch ausprobieren sollten.
In diesem Artikel vorgestellte Experten:
Ashwini Nadkarni MD, ist staatlich geprüfter Psychiater am Mass General Brigham und Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Was mir an Truvaga Plus gefällt
Was mir am Truvaga Plus am besten gefällt, ist, dass es funktioniert hat! Ich habe eine Woche lang eine zweiminütige Sitzung in meine abendliche Routine vor dem Schlafengehen integriert. Während ich in den ersten Nächten keine Auswirkungen bemerkte, verspürte ich Mitte der Woche eine spürbare körperliche Entspannung, bevor ich einschlief. Diese Entspannung beruhigte ängstliche, rasende Gedanken, was mir half, schneller einzuschlafen, die ganze Nacht über ununterbrochen zu schlafen (eine bemerkenswerte Verbesserung gegenüber den üblichen ein oder zwei Aufwachphasen) und erfrischter aufzuwachen. Dies wiederum verbesserte mein Energieniveau und meine Konzentration und reduzierte den Stress während des Tages.
Es gibt auch Forschungsergebnisse, die diese beruhigende Wirkung belegen: Zum Beispiel eine Studie im September 2022 in der Zeitschrift „Gehirnwissenschaften“ fanden heraus, dass die Stimulation des Vagusnervs Neurotransmitter beeinflussen kann, die an Ihrem Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt sind, und so zur Regulierung Ihres Schlafes beitragen kann.
Ein weiterer wesentlicher Vorteil ist die Einfachheit des Geräts. Nachdem ich das Truvaga Plus mit der dazugehörigen App verbunden hatte, war ich bereit für meine erste Sitzung. Zuerst lokalisierte ich meinen Vagusnerv – Anweisungen liegen bei, aber er befindet sich im Allgemeinen in der Nähe des Pulspunkts an der Seite Ihres Halses –, trug das mitgelieferte Gel auf den Bereich auf und platzierte die Elektroden des Geräts auf meiner Haut. Dann startete ich die Sitzung in der App und passte die Intensität an, bis ich ein Kribbeln verspürte, das sich über meinen Hals und in mein Gesicht ausbreitete. Das Gerät piepte, um mir mitzuteilen, wann meine zwei Minuten abgelaufen waren, und das war’s. Diese unkomplizierte Einrichtung machte es zu einer unkomplizierten Ergänzung meiner nächtlichen Routine.
Erwähnenswert ist auch der Komfort des Geräts. Im Gegensatz zu traditionelleren Methoden, die besondere Bedingungen oder einen längeren Zeitaufwand erfordern, fügen sich die schnellen zweiminütigen Sitzungen des Truvaga Plus nahtlos in meine bestehende Routine ein. Seine kompakte Größe, vergleichbar mit einem Kartenspiel, erleichterte die Verwendung zu Hause und auf Reisen.
Was ist an Truvaga Plus zu beachten?
Während nicht-invasive Geräte wie das Truvaga Plus im Allgemeinen als sicher gelten, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre langfristigen Auswirkungen vollständig zu verstehen, sagt Dr. Nadkarni. Deshalb ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, bevor Sie es versuchen.
Es gibt auch Menschen, die auf die Verwendung von Vagusnervstimulatoren ganz verzichten sollten. Wenn Sie an einer Herz- oder Lungenerkrankung wie Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck oder Schlafapnoe leiden, sollten Sie die Finger von diesen Geräten lassen, sagt Dr. Nadkarni.
Es sind auch einige persönliche Überlegungen zu berücksichtigen. Erstens kostet das Gerät 499 US-Dollar, was eine erhebliche Investition darstellen kann. Und wie bei jedem Wellness-Tool können die individuellen Erfahrungen unterschiedlich sein. Möglicherweise bemerken Sie keine unmittelbaren Vorteile und die Wirksamkeit des Geräts kann davon abhängen, wie konsequent Sie es verwenden.
Für wen ist Truvaga Plus am besten geeignet?
Der Truvaga Plus eignet sich am besten für diejenigen, die einen ganzheitlichen Ansatz zur Stressbewältigung und zum allgemeinen Wohlbefinden suchen. Wenn Sie herkömmliche Methoden zur Stimulation des Vagusnervs – wie tiefes Atmen, Meditation oder Kälteexposition – als herausfordernd oder zeitaufwändig empfinden, werden Sie die Bequemlichkeit und Effizienz des Geräts zu schätzen wissen. Und wenn Sie wie ich gezielt besser schlafen, die geistige Klarheit verbessern und insgesamt Stress reduzieren möchten, könnte Truvaga Plus von Vorteil sein.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Gerät zwar ein wertvoller Bestandteil einer Wellness-Routine sein kann, es jedoch nicht als Allheilmittel für zugrunde liegende Stimmungsstörungen, Stress oder Angstzustände angesehen werden sollte. Das Einbeziehen anderer gesunder Gewohnheiten wie regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und Achtsamkeitstechniken ist laut der Studie nach wie vor wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden Mayo-Klinik .
Ist Truvaga Plus die Investition wert?
Es lässt sich nicht leugnen, dass der Truvaga Plus eine Investition ist. Aufgrund meines verbesserten Schlaf- und Energieniveaus würde ich es jedoch auf jeden Fall als einfachen, tragbaren und effektiven Teil einer umfassenderen Wellness-Routine empfehlen, vorausgesetzt, Sie verwenden es regelmäßig und verfügen über die finanziellen Mittel, um den Kauf zu tätigen. Denken Sie daran, dass dieses Gerät (oder irgendein anderes Werkzeug) kein Allheilmittel gegen Stress ist, sondern vielmehr ein praktischer Bestandteil eines vielschichtigen Ansatzes.
Wenn Ihr Budget knapper ist, bleiben traditionelle Techniken die zugänglichste und kostengünstigste Möglichkeit, die Entspannungsvorteile des Vagusnervs zu nutzen. Letztendlich sollte die Entscheidung, in Truvaga Plus zu investieren, auf Ihren persönlichen Vorlieben, Finanzen und Gesundheitszielen basieren. Aber für mich hat es sich zu 100 Prozent gelohnt.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
