Ich habe seit Jahren ungleichmäßige Bauch- und Gesäßmuskeln, und damit meine ich, dass es (zumindest für mich) einen spürbaren Unterschied zwischen der Größe und Stärke der Muskeln auf meiner rechten und meiner linken Seite gibt. Das klingt vielleicht nicht nach einer großen Sache, aber es stört mich, seit ich es etwa 2014 bemerkt habe, vor allem, weil ich nicht verstand, warum meine Bauch- und Gesäßmuskeln unausgeglichen sind und weil solche Ungleichgewichte das können kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen .
Es kommt häufig zu einer gewissen Muskelasymmetrie, die daraus resultieren kann Sport treiben , Bevorzugung einer Seite während des Trainings oder natürliche Tendenzen, aber das macht es nicht weniger frustrierend. Ich wusste, dass ich auf beiden Seiten die gleiche Anzahl an Wiederholungen und Sätzen machte; Soweit ich das beurteilen konnte, habe ich das gleiche Gewicht und die gleiche Form verwendet. Aber schon beim Blick in den Spiegel konnte ich erkennen, dass der Gesäßmuskel und der schräge Muskel auf meiner rechten Seite merklich kleiner und weniger ausgeprägt waren als auf der linken Seite. Und ich konnte es auch beim Training spüren, als meine rechte Seite nicht auf die gleiche Weise zu schießen oder zu feuern schien wie meine linke.
Anfang dieses Jahres begann ich mit der Physiotherapie, um mich von einigen Verletzungen zu erholen, insbesondere von einem schiefen Becken (ja, das ist eine Sache), das zu Hüft- und Rückenschmerzen führte. Als ich Fortschritte machte, begann ich, Bauch- und Gesäßmuskelübungen zu machen, um die Muskeln zu stärken, die das Becken stützen. Eines Tages lag ich mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch, während mein Physiotherapeut mich nacheinander ein paar Beinheben machen ließ, wie bei einer Schwimmübung ohne Arme. Ich habe mein linkes Bein ganz gut angehoben, dann mein rechtes Bein. Mein Physiotherapeut hat mich davon abgehalten. „Whoa, mach das noch einmal“, sagte sie.
Ich hatte mein Ungleichgewicht noch nie zur Sprache gebracht, aber sie konnte es während dieser Übung sehen. Mein rechter Gesäßmuskel habe sich nicht aktiviert, als ich versuchte, mein Bein anzuheben, sagte sie mir, was bedeutete, dass meine Rückenmuskeln Überstunden machten, um die Erschlaffung auszugleichen – möglicherweise, sagte sie, was mit den Rückenschmerzen zusammenhängt, die ich in letzter Zeit verspürt hatte. Als ich meine Hände auf meinen Rücken legte, konnte ich das auch spüren; Meine Rückenmuskeln sprangen heraus und arbeiteten hart, als ich mein rechtes Bein anhob, aber nicht mein linkes.
Ungleichmäßige Muskeln reparieren: Spannen Sie den Muskel an, bevor Sie arbeiten
Mein Physiotherapeut sagte mir, ich solle meinen rechten Gesäßmuskel so fest wie möglich anspannen. Während sie den Muskel weiter anspannte und anspannte, sagte sie mir, ich solle versuchen, mein Bein erneut anzuheben. Mein ganzes Bein zitterte und es war auch geistig schwierig; Es fühlte sich an, als ob die Geist-Körper-Verbindung zwischen diesem Muskel und meinem Gehirn unterbrochen worden wäre und es einfach nicht das tun würde, was ich wollte. Mein Physiotherapeut fügte das Beinheben mit dem Gesicht nach unten zu meiner Übungsliste hinzu und sagte mir, ich solle mich bei dieser Bewegung und allen anderen Bewegungen, die meine Gesäßmuskulatur beanspruchten, konzentrieren und so fest wie möglich anspannen.
Dieses Signal war viel härter, als es sich anhörte, und ich verbrachte zwei frustrierende Wochen damit, den Muskel während meines Trainings anzuspannen und zu aktivieren, hatte aber immer noch nicht das Gefühl, dass er sich tatsächlich „einschaltet“. Ich habe jedoch nicht aufgehört, es zu versuchen, und schließlich habe ich ein leichtes Aufflackern der Bewegung im Muskel gespürt, als ich die Beine angehoben und Bewegungen wie Gesäßbrücken usw. ausgeführt habe Muscheln . Ich habe auch damit angefangen sehen Der Unterschied in meinen Gesäßmuskeln, wobei die normalerweise flachere rechte Seite anfängt, angehobener und definierter auszusehen. Nachdem ich jahrelang erfolglos versucht hatte, Kraft in diesem Muskel aufzubauen, konnte ich nicht glauben, dass ein so einfacher Hinweis – spanne den Muskel an, bevor du dich bewegst – den entscheidenden Unterschied macht.
Da ich das gleiche Problem mit meinen Bauchmuskeln hatte, habe ich beschlossen, die Spitze an meinem rechten schrägen Bauch (dem Muskel, der an der Seite Ihrer Bauchmuskeln verläuft) auszuprobieren. Dieser Muskel ist etwas schwieriger zu beanspruchen (es ist nicht so einfach, einfach nur „den Gesäßmuskel zusammenzudrücken“), aber ich habe festgestellt, dass ich begann, zu spüren und zu sehen, wie auch seine Stärke zunahm, wenn ich mich intensiv auf diesen Muskel konzentrierte und ihn bei den Bauchmuskelübungen so stark anspannte, wie ich konnte.
Ich arbeite immer noch an meiner Muskelbalance in beiden Bereichen, aber ich sehe und spüre bereits einen Unterschied. Und obwohl es befriedigend ist, die ästhetischen Veränderungen zu sehen, bin ich auch erleichtert zu wissen, dass sich diese Muskeln in die richtige Richtung bewegen – ich möchte nicht noch mehr Rücken- und Hüftschmerzen haben, weil diese Kernmuskeln nicht richtig funktionieren. Wenn Sie auch mit einem frustrierenden Ungleichgewicht zu kämpfen haben oder einfach nur daran arbeiten möchten, Ihre Muskeln wirklich zu aktivieren, probieren Sie diesen Trick aus und sehen Sie, ob er für Sie den gleichen großen Unterschied macht wie für mich.
