247CM Fotografie | Chandler Plante
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Während jedes vorgestellte Produkt von unseren Redakteuren unabhängig ausgewählt wird, können wir kostenpflichtige Werbung anbieten. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Lesen Sie hier mehr über unsere Produktbewertungsrichtlinien.Aufgrund meiner chronischen Krankheit fürchte ich mich vor dem Schlafengehen. Nachdem ich mein Sehvermögen auf dem rechten Auge verloren habe und eine schmerzhafte entzündliche Erkrankung entwickelt habe, die nachts aufflammt, ist mein Schlafrhythmus bereits komplizierter als der der meisten anderen. Da sich mein Auge nicht von selbst schließt, trage ich eine Salbe auf und verschließe es mit einem sanften medizinischen Klebeband. Mit gelangweilter Vertrautheit öffne ich die strategisch platzierten Rezeptflaschen auf meinem Nachttisch. Auf meinem Bettgestell liegen zwei verschiedene Schlafmasken für den Fall, dass ich mit erhöhter Lichtempfindlichkeit aufwache. Von außen betrachtet scheint es, als hätte ich die Vorbereitungsarbeiten für eine gute Nachtruhe gemeistert. Aber es reicht nicht immer aus, um mir beim Einschlafen zu helfen, insbesondere wenn medizinische Angst meine Gedanken rasen lässt und meinen Körper unruhig macht. Hier kommt das Schlafpflaster ins Spiel.
Das Schlafpflaster Aus 10 $ 10 $ bei thepatchbrand.com Das Schlafpflaster (10 $, früher 12 $) ist im Wesentlichen ein transparenter Aufkleber, der angeblich mit Zutaten angereichert ist, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollen. Als schnellere Alternative zu Melatonin angepriesen, ziehen Sie einfach vor dem Schlafengehen eines der Vitaminpflaster ab und kleben es auf Ihre Haut, um Sie ins Traumland zu entführen (ohne Schlaftabletten). Fasziniert von dem Konzept, vor allem als jemand, der Probleme beim Ein- und Durchschlafen hat, beschloss ich, das Schlafpflaster selbst auszuprobieren.
Was Sie über Vitaminpflaster wissen sollten
Wenn Sie an einer komplizierten chronischen Krankheit leiden, werden Sie von manchen Menschen (einschließlich Gesundheitsdienstleistern) dazu ermutigt, alles zu versuchen, um eine Heilung zu erreichen. . . auch wenn die Behandlungen nur durch anekdotische Beweise gestützt werden. Diese Selbstheilungshaltung hatte den gegenteiligen Effekt, dass sie bei mir leichte Bedenken hinsichtlich der Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in meine persönliche Routine weckte. Und dieser Instinkt ist nicht fehl am Platz.
„Vitaminpflaster werden nicht von der FDA reguliert. „Das bedeutet, dass wir die Sicherheit oder Wirksamkeit dieser Produkte medizinisch nicht garantieren können“, sagt er Natasha Bhuyan, MD , Anbieter bei One Medical. Insbesondere Vitaminpflaster unterliegen nicht einmal der Aufsicht über Nahrungsergänzungsmittel, denn damit ein Produkt als Nahrungsergänzungsmittel betrachtet werden kann, muss es zur Einnahme bestimmt sein. „Deshalb sollten Verbraucher selbst recherchieren, was sie kaufen“, sagt Dr. Bhuyan.
Unter der Annahme, dass diese Pflaster alle Inhaltsstoffe korrekt angeben (was nicht garantiert werden kann), steht ihre Wirksamkeit immer noch zur Debatte. Es gibt einige Untersuchungen, die untersuchen, wie effektiv transdermale Pflaster Nährstoffe liefern, aber nicht genug, um mit Sicherheit sagen zu können, ob sie funktionieren oder nicht. Eine sehr kleine Studie aus dem Jahr 2022 mit 92 Personen in der Zeitschrift Cureus fanden heraus, dass Menschen, die transdermale Multivitaminpflaster nach einer Magenbypass-Operation verwendeten (wodurch das Risiko eines Nährstoffmangels besteht), häufig an Mikronährstoffmangel litten; Aufgrund der Größe der Stichprobe ist die Untersuchung jedoch nicht schlüssig. Ein Rückblick 2021 in der Zeitschrift Stoffwechsel offen Außerdem wurde darauf hingewiesen, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor Experten sagen können, ob diese Pflaster wirksam sind.
Die Hauptzutaten, die The Patch Brand in ihrem Schlafpflaster vorgibt, sind ziemlich einfach – unter anderem Melatonin, Baldrianwurzel, Vitamin B2 – und ich fühlte mich wohl, wenn ich es ausprobierte. Aus Sicherheitsgründen ist es jedoch wichtig, alle neuen Nahrungsergänzungsmittel oder Vitaminpflaster, die Sie ausprobieren möchten, zunächst mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere angesichts der Tatsache, dass bestimmte Inhaltsstoffe mit Ihren vorhandenen Medikamenten interagieren können.
Nach alledem erfahren Sie hier, wie meine Erfahrung mit The Sleep Patch verlaufen ist.
Was ist im Schlafpflaster enthalten?
Bevor Sie diesen Patch selbst ausprobieren, ist es wichtig zu wissen, was darin enthalten ist. Laut der Website von The Patch Brand gehören zu seinen Hauptbestandteilen:
- Melatonin (3 mg): Wenn Sie daran interessiert sind, Melatonin auszuprobieren, um zu sehen, ob es Ihren Schlaf verbessert, dann ist das die richtige Wahl Cleveland-Klinik empfiehlt, mit einem Milligramm zu beginnen und diese Dosis nach Bedarf um ein Milligramm zu erhöhen (niemals 10 Milligramm überschreiten). Dieses Pflaster benötigt jedoch 3 Milligramm. Das ist zwar keine Megadosis, aber es ist erwähnenswert, dass die Einnahme von zu viel Melatonin auf einmal zu Albträumen, Kopfschmerzen und im Laufe der Zeit sogar zu abnormaler Aktivität des Immunsystems führen kann. Und natürlich wissen wir immer noch nicht, wie gut Melatonin über ein transdermales Pflaster über die Haut aufgenommen wird. „Achten Sie auf die Dosierung von Melatonin in den Pflastern im Vergleich zu Pillen“, sagt Dr. Bhuyan. „Es ist am besten, die niedrigstmögliche Dosierung zu verwenden, um den Schlaf zu unterstützen.“
- Baldrianwurzelextrakt (4,5 mg): Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Baldrian, ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann, indem es die Menge an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht und so Angstzustände wirksam lindert Berg Sinai . Allerdings ist die sichere Dosierung noch unklar die Mayo-Klinik sagt, dass Baldrian nach zwei Wochen konsequenter Anwendung möglicherweise am wirksamsten ist.
- Passionsblumenextrakt (3,5 mg): Historisch wurde Passionsblumenextrakt als Beruhigungsmittel verwendet. In der modernen Medizin wird es laut Angaben zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaf und Schmerzen eingesetzt das Nationale Institut für Gesundheit . Es wird oft in Verbindung mit Baldrian oder Zitronenmelisse verwendet Berg Sinai , und obwohl die Forschung noch begrenzt ist, wird angenommen, dass es auch GABA im Gehirn erhöht.
- Vitamin B2 (1 mg): B2, auch Riboflavin genannt, ist eines von acht B-Vitaminen, die an der Energieproduktion beteiligt sind. Studien zeigen, dass auch die Aufnahme von Vitamin B2 zunimmt im Zusammenhang mit der Schlafqualität und möglicherweise an der Melatoninproduktion beteiligt. Die empfohlene Nahrungsdosis für Frauen ab 19 Jahren beträgt 1,1 Milligramm täglich Harvard School of Public Health .
- Magnesiumcitrat (750 µg): Laut die Cleveland Clinic Magnesiumpräparate können das Einschlafen erleichtern und bei manchen Menschen auch die Schlafqualität verbessern. „Gehirne lieben Magnesium, und das Mineral ist ein gemeinsamer Co-Faktor in vielen Prozessen, die gesunde Mengen an Neurotransmittern im Gehirn erzeugen“, so der Schlafberater von Mattress Firm Chris Winter, MD vorher gesagt 247CM . „Die Messung Ihres Magnesiumspiegels und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können ein großer Schritt hin zu einem gesünderen Schlaf sein.“
- Vitamin D3 (15 µg): Studien zeigen, dass Vitamin D3 spielt eine Rolle bei der Schlafregulation , aber es bedarf noch weiterer Forschung, um zu beweisen, dass Vitamin-D-Ergänzungsmittel eine wirksame Behandlung zur Verbesserung der Schlafqualität sind. Allerdings liegt ein Vitamin-D-Mangel vor mit Schlafstörungen verbunden und schlechte Schlafqualität.
Meine Erfahrung mit dem Schlafpflaster?
Ich begann damit, das Schlafpflaster 30 Minuten vor dem Zubettgehen gemäß den Anweisungen auf eine relativ haarfreie Stelle meines Unterarms aufzutragen (Tipp: Gehen Sie nicht zu nah an Ihr Handgelenk, damit Ihre nächtliche Hautpflege das Pflaster nicht gleich abwischt). Meine größte Sorge war, dass ich am nächsten Morgen immer noch schläfrig aufwachen würde, wie es meine typische Erfahrung mit anderen Schlafergänzungsmitteln war, aber ich bin froh, berichten zu können, dass dies nicht der Fall war.
Ehrlich gesagt waren die Nächte, in denen ich das Pflaster benutzte, chaotisch und ohne wirkliche Schlafroutine. Das Schlafpflaster hatte eine halbe Stunde Zeit, um einen ganzen Tag voller Stress, einen sehr schmerzenden Augapfel und unaufhörliches nächtliches Scrollen zu bekämpfen. (Ich kann mich einfach nicht losreißen!) Dennoch hatte ich das Gefühl, dass die beruhigende Wirkung etwa nach 30 Minuten einsetzte. Um dem Pflaster eine echte Chance zu geben, stellte ich sicher, dass ich zu diesem Zeitpunkt bereits im Bett lag, den Wecker gestellt, Medikamente eingenommen und den Augapfel zugeklebt hatte. Jedes Mal, wenn ich das Pflaster benutzte, war das Einschlafen nicht nur einfacher, wenn ich das Licht ausschaltete, sondern auch entspannender. Ich wälzte mich nicht hin und her, um einzuschlafen, und mein normalerweise ängstlicher Geist fühlte sich eher wie ein leises Summen an.
Lag es am Placebo-Effekt oder an den Wirkstoffen im Pflaster? Das kann man nicht sagen. Obwohl ich glaube, dass das Schlafpflaster das Einschlafen erleichtert hat, muss ich sagen, dass es nicht ausreichte, um meine chronischen Schmerzen zu bekämpfen (die mich gelegentlich mitten in der Nacht aufwecken). Da ich starke Schmerzen habe, kann ich das Pflaster in keiner Weise bemängeln und bin immer noch dankbar für eine insgesamt friedlichere Nacht – und einen nicht schläfrigen Morgen.
Was ein Arzt empfiehlt
Wenn Sie zum ersten Mal Schlafpflaster ausprobieren möchten, hat Dr. Bhuyan einige hilfreiche Hinweise. „Die Leute sollten sich darüber im Klaren sein, was sich tatsächlich in Schlafplätzen befindet“, sagt sie. „Während viele Melatonin enthalten, enthalten einige zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirksamkeit unterschiedlich belegt ist.“
Allerdings gibt es laut Dr. Bhuyan einige Menschen, die möglicherweise von Schlafpflastern profitieren könnten. „Die Schlafpflaster halten länger als Melatonin in Pillenform und könnten daher für Menschen nützlicher sein, die mitten in der Nacht aufwachen.“ „Die Schlafpflaster werden auch direkt auf die Haut aufgetragen, sodass möglicherweise mehr davon vom Körper aufgenommen wird“, sagt sie. (Allerdings sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Experten sicher sagen können, wie und wie gut Inhaltsstoffe durch die Haut aufgenommen werden.)
Abschließend betont Dr. Bhuyan, wie wichtig es ist, sich vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitaminpflaster, bei Ihrem Hausarzt zu erkundigen.
Chandler Plante ist Redaktionsassistent für 247CM Health
