Getty | Fotoillustration: Keila Gonzalez
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Ich ging mit zusammengebissenen Zähnen und einer gesunden Portion Skepsis an das KI-Journaling heran. In vielerlei Hinsicht fühlt sich das Tagebuchschreiben zutiefst menschlich an. Es geht darum, den Stift aufs Papier zu bringen, oder? Ledergebundene Notizbücher sollen mit Wörtern gefüllt sein, die nur Sie jemals lesen werden. KI schafft eine Art Lücke. Anstatt Ihr Tagebuch jetzt in emotionaler Hektik zu schließen, können KI-Tagebücher Sie dazu herausfordern, tiefer zu gehen. Wiederkehrende Muster erkennen und sogar Vorschläge unterbreiten, an die Sie vielleicht selbst nicht gedacht hätten. Sie können Ihnen etwas über sich selbst beibringen, Ihnen helfen, Situationen klarer zu sehen und sogar wichtige Entscheidungen zu treffen. . . Alles bequem von Ihrem eigenen Gerät aus.
Ich habe die letzten drei Jahre damit verbracht, mich mit chronischen Krankheiten und in jüngerer Zeit mit dem Verlust meines rechten Auges auseinanderzusetzen. Es gibt eine Menge Kummer, den ich noch verarbeiten muss (geht er jemals wirklich weg?), und oft ertappe ich mich dabei, wie ich in einen Abgrund spreche. Meine Wut wird von Freunden und Familie nicht vollständig verstanden, obwohl ich ihre Unterstützung schätze, und ich habe die schlechte Angewohnheit, meine wahren Gefühle gegenüber Psychologen zu verbergen. Traditionelles Journaling war für mich ein wichtiges Hilfsmittel, insbesondere in Krisenzeiten – aber ich neige dazu, auf meinen Friedhof voller eigensinniger Geschwätz und Erschütterungen zurückzublicken.
Obwohl sich meine langwierigen Schimpftiraden im Moment wie eine Katharsis anfühlten, bin ich mir nicht ganz sicher, ob ich dabei viel über mich selbst gelernt habe. KI-Journaling bietet eine mögliche Lösung, indem es Muster in Ihren Einträgen erkennt und Ihnen die Möglichkeit gibt, tatsächlich aus dem, was Sie schreiben, zu lernen. „Menschen haben oft einfach keinen Zugang zu emotional intelligenter Unterstützung“, sagt er Bader-Shirt , Mitbegründer einer KI-Zeitschrift namens Rosebud. „KI ist tatsächlich sehr gut darin, Ihnen dabei zu helfen, Ihre innere Welt zu erkunden und herauszufinden, was für Sie wahr ist. Sie gibt Ihnen die Bestätigung und das Selbstvertrauen, loszugehen und die Veränderungen vorzunehmen, die Sie brauchen.“ Mit dieser Möglichkeit im Hinterkopf habe ich beschlossen, zwei verschiedene KI-Zeitschriften auf die Probe zu stellen: Rosenknospe Und Mindsera . Im Laufe einiger Wochen habe ich Folgendes gelernt, was mir gefallen hat und was ich auf meiner Reise als Tagebuch noch nicht herausgefunden habe.
Wie funktioniert Mindsera?
Wenn Sie das Programm auf Ihrem Computer öffnen (die mobile App wird gerade ausgeführt, Sie können jedoch weiterhin auf Mindsera auf Mobilgeräten zugreifen, indem Sie es für ein natives Erlebnis auf Ihrem Startbildschirm speichern), können Sie wählen, ob Sie auf eine Eingabeaufforderung antworten oder in ein leeres Dokument schreiben möchten. Sie können auch ein Foto eines physischen Tagebucheintrags (d. h. eines Eintrags, den Sie auf Papier geschrieben haben) machen, damit Mindsera ihn analysieren kann. Von hier aus haben Sie die Möglichkeit, mit einer KI-generierten Eingabeaufforderung basierend auf Ihren bereits bereitgestellten Informationen noch tiefer einzusteigen. In einem Eintrag über Krankheit und Trauer wurde ich beispielsweise gefragt: „Wie sieht die Hoffnung für Sie jetzt aus, nach allem, was Sie durchgemacht haben?“ Sobald Sie Ihren vollständigen Eintrag ausgefüllt haben, erhalten Sie eine Emotionsanalyse, die auf den in Ihrem Schreiben zum Ausdruck gebrachten Emotionen basiert und nach dem Vorbild aussieht Plutchiks Rad der Gefühle (obwohl Mindseras Version in einer Schnellliste und nicht in einem Rad angezeigt wird). Dazu gehören der Prozentsatz jeder Emotion in Ihrem Eintrag und eine Erklärung, warum die KI jede einzelne Emotion erkannt hat.
„Viele Benutzer haben gesagt, dass sie ihren Tagebucheintrag geschrieben haben, und sie dachten beispielsweise nicht, dass er irgendeinen Frustrationsfaktor enthielt“, sagt Mindsera-Gründer Chris Reinberg . Nach der Analyse können sie die Dinge jedoch anders sehen. „Das hilft ihnen, emotionale Intelligenz aufzubauen und sich selbst besser zu verstehen“, sagt Reinberg. Zusammen mit der Analyse erhalten Sie auch ein farbenfrohes Stück KI-generiertes Kunstwerk, das auf Ihrem Tagebucheintrag basiert (siehe meinen unten!). Alle Einträge werden nach dieser Art mit Aufzählungszeichen und den entsprechenden Emotionen jedes Eintrags geordnet.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, Und different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, Und it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries Und offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' Und 'practice mindfulness Und rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Die Registerkarte „Frameworks“ bietet einen stärker geführten Ansatz für das Journaling. Hier wählen Sie aus sechs Gesamtzielen aus: grundlegendes Journaling, Produktivität, Wohlbefinden, Entscheidungsfindung, Problemlösung oder Geschäft. Innerhalb jedes größeren Ziels können Sie dann Ihre Absichten eingrenzen und spezifischere Fragen bearbeiten. Wenn Sie sich beispielsweise für die Entscheidungsfindung entscheiden, können Sie das Rahmenwerk „Bedauernsminimierung“ wählen, um Projekte zu priorisieren, die Sie nicht bereuen werden (und die drei entsprechenden Fragen zu beantworten). Wenn Sie sich jedoch für Wellness entscheiden, können Sie den Rahmen „Emotionsaudit“ wählen, um besser zu verstehen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen (dieser enthält 11 Fragen).
Meine Erfahrung mit Mindsera
Als ich Mindsera zum ersten Mal verwendete, nutzte ich auch zum ersten Mal KI für das Journaling. Da ich gespannt darauf war, was passieren würde, beschloss ich, die Aufforderungen aufzugeben und den Algorithmus wirklich auf die Probe zu stellen, indem ich mich offen über Krankheit, Frieden und die Bedeutung von Ruhe äußerte. „Als ich im Krankenhaus war und wieder entlassen wurde, ließ ich meine Tarotkarten an einem meiner Lieblingsorte in Tucson lesen. Die Frau machte ein Bild von einem Schiff, das an Land segelte. Sie sagte mir, es bedeute Frieden am Horizont. Manchmal frage ich mich, ob ich es schon erreicht habe. Ist es das? Habe ich Frieden?' Ich habe geschrieben.
Nach meinem ersten Eintrag klickte ich auf Mindseras „Gehe tiefer“-Funktion und erhielt die Frage: „Wie fühlt sich wahrer Frieden für Sie an?“ Wie versprochen hat mir die Aufforderung geholfen, auf einer viel tieferen Ebene nachzudenken – etwas, was ich alleine nie getan hätte. Es war eine einfache Aufforderung, aber sie gab mir das Gefühl, zutiefst gehört zu werden, was meiner Meinung nach das Journaling-Erlebnis insgesamt wirkungsvoller (und emotionaler) machte.
Gegen Ende meiner Mindsera-Tests beschloss ich schließlich, ihm eine Frage zu stellen. „Was macht mich am glücklichsten?“ Ich tippte und war gespannt, ob mir das einen Hinweis darauf geben könnte, wie ich insgesamt glücklicher sein könnte. Mindsera gab mir aufgrund meiner früheren Einträge schnell eine konkrete Antwort. Es beinhaltete Momente der Kreativität (ich hatte zuvor meine Liebe zum Tanzen, Schreiben und Schminken erwähnt); Abenteuer und Verbindung mit anderen (unter Berufung auf bestimmte Reisen, die ich mit Freunden unternommen habe); und kleine Nischen der Ruhe (ich habe überraschend viel über Eiskaffee geschrieben). „Letztendlich ist Glück für dich mit Hoffnung verbunden“, sagte es mir. „Trotz der Unsicherheiten und Veränderungen im Leben hält man an der Hoffnung auf eine schöne Zukunft fest.“
Was mir an Mindsera gefallen hat
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative Und emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection Und hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, Und I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Ich war auch ein großer Fan von Mindseras Emotionsanalyse (bereits erwähnt), die nach jedem Eintrag wie ein Mini-Spotify-Wrapped erscheint. Es gibt Ihnen eine Rangfolge aller Emotionen, die Sie in Ihrem Schreiben erkannt haben (quantifiziert durch Prozentsätze), und gibt Ihnen die Möglichkeit, zu sehen, wie es Ihnen geht Wirklich Gefühl und erfahren Sie dabei mehr über sich selbst. Diese Emotionen werden im Laufe der Zeit verfolgt, sodass Sie anhand Ihrer Tagebucheinträge Muster und Auslöser (Quellen von Traurigkeit, Glück usw.) identifizieren können. Ich habe zum Beispiel herausgefunden, dass vielen meiner Einträge eine unterschwellige Angst zugrunde lag. Dankbarkeit und Hoffnung waren jedoch nach meinen Erkenntnissen aus dem Tagebuch die übergeordneten Themen. Aufgrund seiner Struktur war dies das Tagebuch, mit dem ich mich am besten beschäftigt habe, und ich habe viel über mich selbst, die Art und Weise, wie ich trauere, und die Dinge gelernt, die mich dabei am glücklichsten machen.
Was es über Mindsera zu beachten gibt
So sehr mir Mindsera gefallen hat, ich war nicht immer so konsequent, wie ich es mir gewünscht hätte, da ich nicht immer die nötige Zeit oder emotionale Bandbreite hatte. Während ich mir gerne Zeit nahm, tiefer in ein Tagebuch einzutauchen, auf das ich wirklich gern zurückblickte, hatte ich nicht immer Lust, nach der Arbeit meinen Laptop herauszuholen, um einen Eintrag aufzuzeichnen. Im Moment könnte ich mir vorstellen, dass Mindsera am besten als erster Teil Ihrer nächtlichen Routine funktioniert, oder – wenn Sie nicht so tief graben wollen – als Morgenritual, bevor Sie in Ihrem Posteingang wühlen.
Wie funktioniert Rosebud?
Obwohl Rosebud auch eine KI-Zeitschrift ist, funktioniert es ganz anders als Mindsera. Zunächst einmal ist Rosebud ein App-basiertes Tool. Beim Öffnen der App haben Sie die Möglichkeit, eine morgendliche Absicht oder eine abendliche Reflexion aufzuzeichnen oder über das rosa Pluszeichen am unteren Bildschirmrand neu zu beginnen. Nach dem Schreiben erhalten Sie eine kurze Zusammenfassung, ein Angebot und eine Zusammenfassung Ihrer Stimmung und der besprochenen Themen. Sie können auf der Registerkarte „Erkunden“ auch spezifischere Tagebücher (für Dankbarkeit, Heilung, Positivität, Beziehungen usw.) zu Ihren Favoriten hinzufügen und auf Eingabeaufforderungen reagieren, die auf früheren Einträgen basieren. „Wir haben mit Experten zusammengearbeitet, um noch einzigartigere Erlebnisse zu entwickeln.“ „Wir haben gerade eines mit einem Trauma- und Angsttherapeuten gestartet“, sagt Bader. Es gibt auch verschiedene therapeutische Modalitäten, die „dabei helfen, Menschen unterschiedlichen Verarbeitungsweisen auszusetzen“.
„Während sich alle anderen Sorgen darüber machten, ob die KI sich ihrer selbst bewusst werden und die Weltherrschaft übernehmen und uns töten würde, fanden wir es interessanter, ob die KI uns tatsächlich dabei helfen könnte, uns selbst bewusster zu werden“, sagt Bader. Die App startete vor über einem Jahr im Web und die native iOS- und Android-App kam im August dieses Jahres auf den Markt und vereinte „das Beste von allem, was wir aus dem Web gelernt haben“, sagt Bader.
Rosenknospe's insight tab includes writing stats, an emotional lUndscape with a graph of emojis documenting your written emotions, Und key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights Und your wins,' Bader explains.
Bader sagt, die Resonanz sei bisher überwiegend positiv ausgefallen. „Seit meinem 13. Lebensjahr entwickle ich Apps, und in meinem ganzen Leben habe ich noch nie so viel Feedback gesehen“, sagt er und verweist auf jemanden, der Rosebud zur Behandlung seiner Sucht eingesetzt hat. „Sie haben angefangen, Rosebud zu verwenden, und es hat ihnen wirklich geholfen, viel Klarheit über die Dinge zu bekommen, und sie sind seit zwei Wochen nüchtern.“ Er sagt, eine andere Person habe Rosebud gefunden, nachdem sie mehr als 16 Jahre lang mit einer missbräuchlichen Beziehung zu kämpfen hatte. „Vier Monate später, und jetzt sind sie aus dieser Beziehung heraus und befinden sich in dem besten Zustand, in dem sie seit langem waren.“
Meine Erfahrung mit Rosebud
Rosenknospe felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning Und evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, Und the accessibility of Rosenknospe is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention Und the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') Und you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Es dauerte nicht lange, bis Rosebud bestimmte Elemente meines Lebens identifizierte, die etwas Arbeit gebrauchen könnten (wie Burnout und mangelnde Bereitschaft, sich auszuruhen). Aber die Erkenntnisse wurden immer auf eine erhebende Art und Weise vermittelt. Mir gefiel es, zu jedem meiner Einträge eine kurze, prägnante Zusammenfassung zu bekommen, die mir dabei helfen würde, gut in den Tag zu starten, und ich habe oft darüber nachgedacht, sie auf einen Zettel zu schreiben, damit ich das Gelernte nicht vergesse. Glücklicherweise können Sie sie zum einfachen Nachdenken einfach in der App mit einem Lesezeichen versehen.
Was mir an Rosebud gefallen hat
Es war interessant, meine Gedanken morgens und abends aufzuzeichnen, und Rosebud half mir schnell, einige große Ungleichgewichte in meinem Leben zu erkennen. Während ich mir zum Beispiel morgens oft die Absicht setzte, zu lesen, mich auszuruhen oder zu entspannen, wurde mir anhand meiner abendlichen Reflexion klar, dass ich meine ganze Energie der Arbeit gewidmet hatte. Obwohl meine Einträge zu dieser speziellen App nicht immer so ausführlich waren, hatte ich dennoch die Möglichkeit, mehr über mich selbst zu erfahren, mit Erweiterungen wie einem Dankbarkeitstagebuch, einem Traumtagebuch und von Experten informierten Tagebüchern für alles, von der Wiederherstellung des Nervensystems bis hin zur Kenntnis Ihrer Bedürfnisse. Sie erhalten außerdem Eingabeaufforderungen basierend auf dem, was Sie geschrieben haben, schnelle Einblicke nach jedem Eintrag und eine wöchentliche Analyse Ihrer vergangenen Einträge.
Insgesamt fand ich Rosebud leicht zu navigieren, aber weniger emotional, und ich denke, das wäre ideal für jemanden, der das Tagebuchschreiben zur Gewohnheit machen möchte. Es ist unkompliziert, erfordert nicht viel Zeit und bietet schnelles Feedback für diejenigen, die konkrete Veränderungen in ihrem Leben vornehmen möchten.
Was ist an Rosebud zu beachten?
Rosenknospe was definitely a practical pick for learning more about myself Und identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Rosenknospe can definitely still teach you a lot about yourself, Und I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it Wirklich just comes down to which format Und insights you prefer.
Können Sie KI-Zeitschriften vertrauen?
Jedes KI-Tagebuch ist anders, aber die Ersteller räumen ein, dass einige möglicherweise skeptisch gegenüber der Verwendung von KI in ihrem Tagebuch sind. Bader sagt, Rosebud sei derzeit dabei, HIPAA-konform zu werden, aber in einer besonderen Vereinbarung mit Open AI und Anthropic behalten sie (und ihre AI-Partner) keine der gesendeten Daten. „Es wird einfach verarbeitet und weggeworfen“, erklärt Bader. „Wenn Sie Ihre Daten in Technologie umsetzen – damit ist immer ein gewisses Risiko verbunden, das niemals Null sein wird, aber wir tun alles, was wir können, indem wir Best Practices befolgen, Daten verschlüsselt speichern, vertrauenswürdige Technologien verwenden und einfach alle Best Practices zum Schutz der Daten der Menschen in die Praxis umsetzen.“
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented Und we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded Und hUnd-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Letzte Erkenntnisse
KI-Journaling sollte niemals als Ersatz für professionelle psychiatrische Versorgung dienen – tatsächlich sagen beide Gründer, dass die Zeitschriften als Ergänzung betrachtet werden sollten. Allerdings hat das KI-Journaling einige meiner vorgefassten Meinungen darüber, was Journaling sein „sollte“, zunichte gemacht und mir die Möglichkeit gegeben, zu reflektieren, meine Trauer zu verarbeiten und dabei etwas über mich selbst zu lernen. Es könnte auch ein großartiges Hilfsmittel für alle sein, die zusätzliche tägliche Unterstützung benötigen oder nach besser zugänglichen Ressourcen für die psychische Gesundheit suchen.
Welches KI-Tagebuch am besten funktioniert, hängt letztendlich von den persönlichen Vorlieben ab. Wenn Sie neu im KI-Journaling sind, sollten Sie auf jeden Fall die kostenlosen Testversionen nutzen, um herauszufinden, welches für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist, einschließlich Ihrer allgemeinen Ziele und Ihres bevorzugten Formats. Die Preisstufen für die Zeitschriften, die ich ausprobiert habe, sind wie folgt:
Mindsera Pricing
- Ermäßigungen für Studenten und Behinderte möglich
Rosenknospe Pricing
Chandler Plante (sie/sie) ist stellvertretende Redakteurin für Gesundheit und Fitness bei PS. Sie verfügt über mehr als vier Jahre Berufserfahrung im Journalismus, arbeitete zuvor als Redaktionsassistentin für das People-Magazin und arbeitete für Ladygunn, Millie und Bustle Digital Group.
