BG048/Bauer-Griffin/GC-Bilder
BG048/Bauer-Griffin/GC-Bilder
Wir waren alle dort. Vielleicht hat ein Kollege während eines Meetings einen zu vielen oberflächlichen Kommentar abgegeben, oder Ihre Situation hat Sie mit dem letzten Warnsignal getroffen. Plötzlich bist du nicht nur verärgert, du bist kurz vor dem Zusammenbruch. Der Gruppenchat explodiert, Sie verfassen einen langen Absatz mit beeindruckender emotionaler Bandbreite und Sie sind nur wenige Sekunden davon entfernt, auf „Senden“ zu klicken. Im Moment fühlt sich das Reagieren gut an, fast notwendig. Aber so befriedigend es auch ist, jemanden zu verfluchen oder endlich genau zu sagen, was einem durch den Kopf geht, die Nachwirkungen eines Zusammenbruchs sind es in der Regel nicht wert.
Der Begriff mag in den sozialen Medien wie ein Witz klingen, aber ein Zusammenbruch ist eine sehr reale, emotional aufgeladene Reaktion, oft impulsiv, manchmal explosiv und typischerweise von Wut oder Verletzung getrieben. Dann übernehmen Ihre Gefühle das Steuer und die Konsequenzen können Ihr Leben stressiger und komplizierter machen, als es ohnehin schon war. Ganz gleich, ob Sie von einem nervigen Kollegen angefeuert werden oder von jemandem erschöpft sind, der Ihre Energie ganz offensichtlich nicht verdient: Zusammenbrüche kommen häufiger vor, als wir zugeben möchten.
Was tun Sie also, wenn sich diese Emotionswelle zu verstärken beginnt? Die Wahrheit ist, dass Abstürze vielleicht nie ganz aufhören, aber es gibt Möglichkeiten, besser damit umzugehen. Deshalb haben wir mit Experten darüber gesprochen, wie wir diese intensiven Momente klarer und mit weniger Chaos meistern können. Mit Ihren Reaktionen umzugehen bedeutet nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken, sondern nur, Ihren Frieden auf lange Sicht zu schützen.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Karima Williams ist der Gründer der Crash-Out-Tagebuch und ein Vermarkter in der Kryptoindustrie.
Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, ist eine psychiatrische Krankenpflegerin.
So bewältigen Sie einen bevorstehenden Unfall
Ein Absturz ist ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung, insbesondere wenn man an seine Grenzen stößt. Ob bei der Arbeit, in einer Beziehung oder einfach nur beim Umgang mit den täglichen Stressfaktoren des Lebens, jeder hat eine Bruchstelle.
„Abstürze sind notwendig, weil sie meist eine Konsequenz der Entscheidung eines anderen darstellen.“ Normalerweise sind sie von außen motiviert. „Es ist leider eine Folge des Verhaltens“, sagt Karima Williams, Gründerin von Crash Out Diary und Vermarkterin in der Kryptobranche.
„Manche Abstürze sind notwendig, aber meistens sind sie es nicht und sind für einen selbst schädlicher als für alle anderen.“
Aber auch wenn diese intensiven Emotionen gültig sind, ist es wichtig, wie wir auf sie reagieren. Der Rückgriff auf Gewalt oder destruktives Verhalten mag sich im Moment vielleicht instinktiv anfühlen, aber es gibt bessere Möglichkeiten, diesen Druck abzubauen, ohne Schaden zuzufügen, insbesondere sich selbst. Ein Tool, das genau in diesen Momenten helfen soll, ist das Crash-Out-Tagebuch .
Williams hat das Crash Out Diary erstellt, eine Website und App, um Benutzern dabei zu helfen, intensive Emotionen und reaktive Momente, insbesondere Crash-Outs, zu bewältigen. Die Plattform nutzt KI und ermöglicht es Benutzern, einen Unterstützungsweg (wie Liebe, Leben im Allgemeinen oder Arbeit) und eine bestimmte Unterstützungs-/Stilpersönlichkeit (von einem unverblümten großen Bruder bis zu einem sanften, friedlichen Freund) zu wählen und eine Nachricht zu senden, in der sie den Grund für den Absturz beschreiben.
Im Grunde stürzt man ein, statt abzustürzen. Die Plattform gibt dann eine hilfreiche Antwort aus, von der Aufforderung, einen Spaziergang zu machen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten, bis hin zu einem vom Therapeuten inspirierten, bestätigenden Feedback.
„Einige Abstürze sind notwendig, aber meistens sind sie es nicht und sind für einen selbst schädlicher als alle anderen“, sagt Williams. „Im Idealfall lassen Sie im [Crash Out Diary]-Prozess Luft und werden zu einem anderen Verhalten umgeleitet, das für Sie vorteilhafter ist.“ Allerdings gibt es viele andere Tools, die Sie nutzen können, wenn es darum geht, verantwortungsvoll zu stürzen. Im Folgenden haben wir drei typische Absturzszenarien aufgeschlüsselt und erläutert, was stattdessen zu tun ist.
Wenn sie dir nicht zurückschreiben
Seien wir ehrlich: Die meisten Crash-Outs, die in den sozialen Medien die Runde machen, beinhalten normalerweise eines: ein romantisches Drama. Ganz gleich, ob es sich um lockeres Dating, Situationskonflikte oder ausgewachsene Beziehungen handelt: Sich emotional auszusetzen ist immer mit einem Risiko verbunden. Verletzlichkeit ist hart, und wenn dich jemand belästigt, dich ausspielt oder deiner Energie einfach nicht gerecht wird, tut das weh. In solchen Momenten, insbesondere wenn man ungelesen bleibt, kann sich ein Absturz gerechtfertigt anfühlen; sogar vernünftig.
„Wenn man gespenstisch wird, fühlt man sich nicht wertgeschätzt oder berücksichtigt.“ Es gibt mehrere Faktoren, warum die Person Ihnen nicht zurückgeschrieben hat, aber es liegt nicht an Ihnen, diese Annahmen zu treffen“, sagt Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, eine psychiatrische Krankenschwester für psychische Gesundheit.
Auch wenn der Drang, sein Telefon in die Luft zu jagen oder ihn auf Instagram zu zeigen, kurzfristige Befriedigung verschaffen kann, verschafft er einem selten die Ruhe, die man wirklich sucht. Es gibt bessere Möglichkeiten, Enttäuschungen zu verarbeiten, ohne dabei die Kraft zu verlieren. Sie können damit beginnen, die andere Person zu dezentrieren und sich selbst zu zentrieren, um herauszufinden, worauf Sie in Beziehungen Wert legen.
„Um einen Absturz abzumildern, müssen Sie zunächst Ihre individuellen Werte kennen“, sagt Dr. Abraham. „Finden Sie die Grundwerte heraus, nach denen Sie Ihr Bestes geben, um zu leben.“
Wenn Sie Ihre Grundwerte kennen, können Sie auf dem Boden bleiben, wenn Sie aufgeregt und wütend sind. Es erinnert Sie daran, wofür Sie stehen und was nicht, und was Sie in einer Beziehung suchen. Anstatt impulsiv aus Verletzung oder Wut zu reagieren, können Sie auf eine Weise reagieren (oder sich dafür entscheiden, nicht zu reagieren), die Ihren Werten entspricht und so Ihre Selbstachtung und Ihr emotionales Wohlbefinden schützt.
Wenn Ihnen also diese besondere Person ein paar Stunden oder Tage lang keine SMS geschickt hat, dann lassen Sie sich in sich hineinversetzen. Wenn jemand am Ende nicht in der Lage ist, eine gesunde Kommunikation mit Ihnen zu führen, hat er es dann verdient, in Ihrem Leben zu sein?
Wenn Ihr Chef Ihre Leistungen übersieht
Crash-Outs sind nicht nur Ihren romantischen Beziehungen vorbehalten. Sie können sich auch im beruflichen Umfeld einschleichen – vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre harte Arbeit ignoriert wird. Vielleicht investieren Sie ständig zusätzliche Stunden, erreichen Ihre Ziele und zeigen Ihre Leistung voll und ganz, doch Ihr Chef erkennt Ihre Bemühungen nie an. Oder noch schlimmer: Sie würdigen Ihre Leistungen jemand anderem. Eine solche Entlassung schmerzt nicht nur, sie kann mit der Zeit auch Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
Besonders für schwarze Frauen, die sich oft in einem Minenfeld aus Voreingenommenheit und Arbeitsplatzpolitik bewegen, ist die Wahl zwischen offener Stimme und Gelassenheit erschöpfend. Es ist frustrierend, entmutigend und kann eine emotionale Reaktion auslösen, die dazu führt, dass Sie gehen, weggehen oder eine stark formulierte E-Mail senden möchten.
Auch wenn der Wunsch nach einem beruflichen Durchbruch berechtigt ist, kann impulsives Handeln Folgen haben, die weit über den Augenblick hinaus wirken. Stattdessen ist es wichtig, gesündere Wege zu finden, diese Frustration loszulassen und trotzdem für sich selbst einzutreten.
„In meiner Einrichtung erlebte ich einen weißen Professor, der sagte: ‚Arzt wirst du nie werden‘.“ Es tat weh, aber ich dachte: „Warum sollte ich darauf achten, was du sagst?“ „Sie können nicht zulassen, dass die Dinge an Sie herankommen, weil Sie sich auf sich selbst konzentrieren müssen“, sagt Dr. Abraham.
Wenn Ihr Chef Ihre Beiträge weiterhin übersieht, schweigen Sie nicht; Machen Sie sie darauf aufmerksam. Halten Sie Ihre Erfolge fest, vereinbaren Sie ein Meeting und machen Sie deutlich, dass Ihre Arbeit unterbewertet wird. Wenn sich nach diesem Gespräch nichts ändert, erkunden Sie neue Möglichkeiten, bei denen Ihr Talent respektiert und Ihr Wachstum unterstützt wird.
Wenn Ihre Eltern Ihre Lebensstilentscheidungen kritisieren
Auch enge Beziehungen – wie langfristige Freundschaften und die Dynamik Ihrer Familie – können einen Absturz auslösen. Deine Eltern stehen deinen Entscheidungen möglicherweise sehr kritisch gegenüber, auch wenn diese Entscheidungen dich glücklich machen. Dieser Stich der Missbilligung kommt nicht von einem Fremden, den man abschütteln kann, sondern von jemandem, der einen großgezogen hat – jemand, dessen Meinung immer noch die Macht hat, ob man es will oder nicht. In solchen Momenten kann der Drang, auszubrechen, wie zum Beispiel am Esstisch zu streiten, eine defensive SMS abzufeuern oder ganz abzuschalten, überwältigend sein.
Aber zu explodieren hilft nicht, und es hilft auch nicht, so zu tun, als gäbe es den Schmerz nicht. Stattdessen liegt der Schlüssel darin, Grenzen zu setzen und gleichzeitig Ihre Gefühle zu respektieren. Dr. Abraham sagt, wenn eine Person „mit Authentizität und Transparenz nicht umgehen kann“, ist es an der Zeit, einige Änderungen daran vorzunehmen, wie sie in Ihr Leben passt. Wenn die „Person größere Anstrengungen unternimmt, Sie nicht zu verstehen“, ist es völlig angebracht, neue Grenzen zu setzen.
Das kann bedeuten, dass Sie eine Pause einlegen, bevor Sie antworten, zum Ausdruck bringen, wie sich ihre Worte auf Sie auswirken, oder sogar die Weitergabe bestimmter Informationen über Ihr Leben einschränken, wenn diese nicht mit Respekt aufgenommen werden können. Sie müssen nicht ständig Kritik hinnehmen, nur weil sie von der Familie kommt, und Sie müssen auch nicht Ihren Frieden verlieren, um Ihre Freude zu verteidigen.
Letztlich ist ein Absturz nichts Ungewöhnliches. Wenn Sie sich über etwas wütend, aufgeregt oder verärgert fühlen, ist das nur ein Symptom des Menschseins. Wenn Sie jedoch ein gesünderes und glücklicheres Leben führen möchten, müssen Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, anstatt sich von ihnen beherrschen zu lassen. Mit diesen Tipps können Sie den Ausstieg von einer destruktiven Reaktion in eine notwendige emotionale Reaktion umdefinieren. Am Ende können Sie Ihre hitzigen Crash-Outs in Wachstumschancen umwandeln.
Ayana Herndon ist eine in New York City ansässige freiberufliche Autorin und Absolventin der S.I. Newhouse School of Public Communications an der Syracuse University. Sie hat eine Leidenschaft dafür, farbige Stimmen durch ihre Texte zu verstärken, die Mode, Schönheit und Lifestyle umfassen. Ihre Arbeiten wurden in 247CM und Women's Wear Daily veröffentlicht.
