„Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt.“ Wie oft haben Sie das schon gehört? Es ist nicht allzu schwer herauszufinden, was es bedeutet: Sie werden keine „Bauchmuskeln“ bekommen – das heißt, Sie werden es nicht können sehen Ihre Bauchmuskeln – es sei denn, eine gesunde Ernährung ist Teil der Gleichung. Aber dieser Satz ist in der Fitness-Community so beliebt, dass wir etwas tiefer gehen wollten. Sicher, die Ernährung ist wichtig, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren und sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, aber das ist nicht die ganze Geschichte; Auch Bewegung spielt eine Rolle.
„Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt“: Was bedeutet das?
Lassen Sie uns zunächst eine Definition festlegen. Der Satz bedeutet, dass „die Ernährung der wichtigste Faktor ist, wenn es darum geht, einen flachen Mittelteil zu erreichen“, sagte Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, Sportphysiologe und Fitnessberater bei Bowflex. Sie können Bauchmuskeltraining machen und Ihre Rumpfmuskulatur aufbauen, aber ohne die Komponente einer gesunden Ernährung sind die Bauchmuskeln selbst nicht sichtbar. Ihr Sixpack könnte tatsächlich da sein – er liegt direkt unter einer Fettschicht.
Auch Ihr Körpertyp spielt eine Rolle, sagte Erin Coates, RDN, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic. „Jeder Körper ist einzigartig und manche haben es leichter, ihre Bauchmuskeln zu sehen als andere“, erklärte sie. Sie stimmte zu, dass die Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielt, sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, fügte jedoch hinzu, dass Bauchmuskeln sowohl in der Küche als auch durch konsequentes Krafttraining hergestellt werden. „Sie brauchen eine Kombination aus beidem.“
Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren
„Die Lebensmittel, die wir essen, spielen eine wichtige Rolle dabei, wie unser Körper aussieht“, sagte Erin gegenüber 247CM. Man kann im Fitnessstudio Muskeln aufbauen, aber „um diese Muskeln zu sehen, muss man Training mit gesunder Ernährung kombinieren“, sagte sie.
Der erste Schritt, den Erin empfohlen hat, ist ein mentaler. Der Aufbau sichtbarer Bauchmuskeln ist ein großartiges Ziel, aber sie sagte, es sei wichtig, sich nicht mit Menschen zu vergleichen, die man vielleicht im Fernsehen oder in den sozialen Medien sieht. Wählen Sie einen Ansatz, der realistisch zu Ihrem Körper und Lebensstil passt, und legen Sie Ihre Ziele entsprechend fest. Anstatt beispielsweise einen Sixpack anzustreben, könnten Sie einen geringeren Körperfettanteil oder eine stärkere Rumpfmuskulatur anstreben.
Schauen Sie sich dann Ihre täglichen Essgewohnheiten an und passen Sie diese nach und nach an. Erin schlug vor, Ihr Mittagessen einzupacken, anstatt auszugehen, Desserts auf weniger als 200 Kalorien pro Tag zu beschränken und nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind, um überschüssige Kalorien zu vermeiden, die Ihr Körper nicht wirklich möchte.
Sie sollten auch darauf achten, gesündere und nahrhaftere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, sich mediterran zu ernähren, schlug Erin vor. Wählen Sie buntes Obst und Gemüse, entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch und verwenden Sie gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen. (Hier sind einige Rezepte für die Mittelmeerdiät, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.) Geben Sie gleichzeitig Ihr Bestes, um raffiniertes Getreide, Transfette, zugesetzten Zucker und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu vermeiden oder einzuschränken, sagte Erin. Dazu gehören Lebensmittel wie Chips, Cracker, Kuchen und Kekse. Abgesehen davon, dass diese Lebensmittel möglicherweise Ihre Fitnessziele beeinträchtigen, „verursachen diese Lebensmittel ein aufgeblähtes und energieloses Gefühl“, erklärte sie. (Weitere von Ernährungsberatern empfohlene Tipps zum Abnehmen von Bauchfett finden Sie hier.)
Übung baut Bauchmuskeln auf
Was die Übungshälfte der Gleichung betrifft, empfahl Tom einen „mehrgleisigen Ansatz“. Sie wünschen sich eine ausgewogene Mischung verschiedener Trainingsarten. Cardio verbrennt große Kalorien und kann helfen Kontrollieren Sie Ihren Appetit , während Krafttraining schlanke Muskeln aufbaut, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch nach dem Training. (Dieser wöchentliche Trainingsplan zum Fettabbau bietet Ihnen einen ausgewogenen, effektiven Ansatz.)
Bauchmuskelübungen, fügte er hinzu, „stehen in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit an letzter Stelle“, wenn es darum geht, die Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Tom wendet beim Training eine „10-Prozent-Regel“ an: Bauchübungen sollten nur 10 Prozent jedes Trainings ausmachen, was sechs Minuten bei einem einstündigen Training oder drei Minuten bei einem halbstündigen Training entspricht. „Wenn man sich mehr Zeit für Crunches nimmt, nimmt man sich Zeit für die Kalorienverbrennung und den Aufbau. . . Muskelmasse“, erklärte Tom. Und wenn Sie während des gesamten Trainings die richtige Haltung einnehmen und die ganze Zeit über Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen, werden Ihre Bauchmuskeln auch bei Nicht-Bauch-Übungen funktionieren.
Für sichtbare Bauchmuskeln: Sport treiben und sich richtig ernähren
Sowohl Tom als auch Erin stimmten dem Sprichwort „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ zu: Sie werden Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich nicht sehen, wenn Sie sich nicht gesund ernähren, aber Bewegung ist auch wichtig. Selbst dann kann es je nach Körpertyp schwierig sein, einen geformten Mittelteil zu bekommen. Andere, weniger kontrollierbare Faktoren wie Hormone und Genetik spielen eine Rolle.
Dennoch, so Erin, „sind wir alle in der Lage, mit der richtigen Ernährung und Bewegung einen schlankeren Körpertyp zu erreichen.“ Konsequentes Training und gesunde Ernährung seien der Schlüssel, fügte Tom hinzu. Und Studien zeigen, dass die Kombination der beiden Aspekte – gesunde Ernährung und Bewegung – erhalten Sie die besten Ergebnisse beim Abnehmen , wodurch Sie einem flacheren Bauch und besser sichtbaren Bauchmuskeln näher kommen können.
