In einer idealen Welt würden wir alle jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio verbringen und eine gesunde Mischung aus Cardio- und Krafttraining absolvieren, um unsere Abnehmziele zu erreichen. Im real Auf der Welt kämpfen wir vom Aufwachen bis zum Zubettgehen, weshalb so viele Menschen allein beim Gehen Erfolg haben – das ist einfach und am Ende des Tages ist es immer noch Bewegung.
Fünf Meilen pro Tag oder 10.000 Schritte werden von Experten oft als Ziel empfohlen, aber wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie dieses Ziel erreichen? Courtney Meadows , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer, half dabei, das Problem zu lösen.
Der durchschnittliche Mensch verbrennt pro zurückgelegter Meile etwa 100 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie etwa 500 Kalorien pro Tag und 3.500 Kalorien in der Woche verbrennen würden – das Äquivalent von einem Pfund Fett. Das ist ideal, da es im Allgemeinen als sicher gilt, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. „Obwohl viele Faktoren eine Rolle spielen, ist es am besten, dieses Ziel anzustreben, um eine langsame und nachhaltige Gewichtsabnahme sicherzustellen“, sagte Courtney gegenüber 247CM.
Natürlich spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle. Die Zubereitung gesunder Mahlzeiten hilft Ihnen dabei, Fett zu verbrennen und sich insgesamt besser zu fühlen. „Es stimmt, wenn man hört, dass man eine schlechte Ernährung nicht übertreffen kann“, sagte Courtney. „Es geht nur um Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch.“ „Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit zu sich nehmen und den Großteil Ihrer Mahlzeiten aus Vollwertkost bestehen.“
Das bedeutet, dass alle üblichen Verdächtigen draußen sind, einschließlich raffinierter Kohlenhydrate, Zucker und verpackter Lebensmittel. Machen Sie Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette zu den Grundnahrungsmitteln auf jedem Teller und Sie sollten Ergebnisse sehen.
