Endlich ein 7-Tage-Entgiftungsplan, der machbar ist

So sehr ich Diäten auch gerne sage, sie sollen sich von selbst verabschieden, ich kann auch zugeben, dass mir eine Entgiftung wahrscheinlich guttun würde. Der Gedanke, meinen Körper von den schlechten Stoffen zu befreien und mich spürbar gesünder zu fühlen, klingt erstaunlich, aber ich hatte Mühe, einen Plan zu finden, der mich nicht einschüchterte. Ich weigere mich, eine ganze Woche lang auf Kohlenhydrate zu verzichten oder meine Nahrungsaufnahme auf Flüssigkeiten zu beschränken. Ich möchte mein Leben so weiterleben, wie es ist; aber vielleicht nur ein bisschen gesünder. Also habe ich die Hilfe eines registrierten Ernährungsberaters und Ernährungsberaters in Anspruch genommen. Lisa Mastela , MPH, RD, um bei der Gestaltung von a zu helfen machbar Sieben-Tage-Plan, der keine drastischen Maßnahmen erforderte.

Lisa machte sofort deutlich, dass sie keine Befürworterin traditioneller Entgiftungen ist (wie es die meisten registrierten Ernährungsberater nicht tun), und zwar aus folgenden Gründen: Entgiftungen können den Gewichtsverlust tatsächlich hemmen, nicht fördern; Ihre Leber fungiert bereits als eingebautes Entgiftungssystem, wodurch die meisten Entgiftungen überflüssig werden. und viele Entgiftungskuren beinhalten Säfte, die typischerweise viel Zucker und wenig Ballaststoffe enthalten (keine Ballaststoffe, bedeutet keine Entgiftung).

Aber wenn Ihr Ziel darin besteht, sich energiegeladen zu fühlen oder gesunde Gewohnheiten anzukurbeln, ist Lisa für eine solide Entgiftung. „Wenn Sie im Einklang mit Ihrem „Warum“ sind – speziell für Sie –, können Sie vermeiden, Energie in unnötige Teile einer Entgiftung zu stecken, und können sich auf Ihr Endziel und das Erreichen dieses Ziels konzentrieren“, sagte sie zu 247CM. „Wenn Sie sich zum Beispiel energiegeladener fühlen möchten, wird eine Entgiftung bei einer Saftkur, aber langes Aufbleiben auf Instagram Ihrem Energieniveau nichts anhaben.“ Wenn Sie sich ausgeglichener fühlen möchten, wird es Ihnen nicht gelingen, das ganze Wochenende damit zu verbringen, vegane Detox-Mahlzeiten zuzubereiten, bis Sie blau im Gesicht sind, und nichts zu unternehmen, um Ihren Arbeitsplan anzupassen.'

Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Ziele, um zu vermeiden, dass Ihre ganze harte Arbeit dabei zunichte gemacht wird. Bevor wir uns mit Lisas alltäglichem Zusammenbruch befassen, sind hier sechs Dinge, die ihrer Meinung nach für eine würdige Entgiftung unbedingt erforderlich sind.

Ganzes Obst und Gemüse: Obst und Gemüse enthalten nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien, sondern auch lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Unten erfahren Sie, welche Faserart am besten geeignet ist. Beachten Sie jedoch, dass Fasern wie eine „Peelingbürste für Ihren Körper“ sind, wie Lisa sie nennt. Es trägt dazu bei, Ihr System effizienter zu reinigen und gleichzeitig die wichtigen Bestandteile aufzunehmen, die Ihre Entgiftung unterstützen. Sie empfiehlt, während einer Entgiftung mindestens acht bis zehn Mal pro Tag Obst und Gemüse zu essen, entweder roh, gedünstet, leicht geröstet (d. h. mit minimalem Olivenöl oder Avocadoöl gekocht) oder in einem Smoothie. Lösliche Ballaststoffe aus Lebensmitteln: Der Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen besteht darin, ob ein Lebensmittel saugfähig ist oder nicht. Wenn Sie beispielsweise eine Selleriestange über Nacht in einer Tasse Wasser liegen lassen, bleibt sie am nächsten Morgen in demselben Zustand. Aber wenn Sie Quinoa, Chiasamen, 100-prozentiges Vollkornbrot oder Haferflocken einweichen würden, würden Sie mit einem feuchten Gefühl aufwachen – das sind lösliche Ballaststoffe (die „klebrigen Borsten“) und genau das wollen Sie bei einer Entgiftung. Andere lösliche Lebensmittel sind Gerste, Farro, weicheres Gemüse und Knäckebrot (GG-Cracker). Profi-Tipp von Lisa: Genießen Sie reichlich Bohnen und Hülsenfrüchte, da diese eine gute Mischung aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen sowie Protein sind. Intervallfasten (erledigt dein Weg): Laut Lisa ist Ihr Körper in der Lage, seine eigenen Antioxidantien herzustellen. „Sie können etwas namens Superoxiddismutase-2 (SOD2) produzieren, das als natürliches Antioxidans wirkt, und ich sage Ihnen: Es ist ein.“ viel stärker als einige Blaubeeren“, sagte sie. „Das Problem ist, dass es (in gewissem Sinne) ‚ausgeschaltet‘ wird, wenn man Glukose zu sich nimmt.“ Eine Möglichkeit, die antioxidantienproduzierenden Kräfte Ihres Körpers zu aktivieren, ist das Fasten. Bevor Sie weiterlesen: Fasten kann auch im Schlaf durchgeführt werden! „Versuchen Sie beim Entgiften, vor 19 Uhr mit dem Abendessen fertig zu sein.“ und dann nach sieben Uhr morgens frühstücken – BAM. Das ist ein 12-Stunden-Fasten.“ Eine tägliche Essenspause von etwa acht bis 16 Stunden (einschließlich Schlafzeit!) kann Ihrem Körper dabei helfen, mehr SOD2 zu produzieren und sich von freien Radikalen zu entgiften. Aber denken Sie daran: Fasten bedeutet nicht, dass Sie auch auf Wasser verzichten sollten. Stets Bleiben Sie hydriert. Raumtemperatur oder warmes Wasser: Ballaststoffe benötigen unbedingt Wasser, um ihre Aufgabe zu erfüllen. Erhöhen Sie also Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Sonst werden Sie im Badezimmer nicht viel Spaß haben. Beginnen Sie jeden Tag mit einer vollen Tasse heißem oder zimmerwarmem Wasser (entkoffeinierter Tee zählt). Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt von Ihrem Gewicht ab, aber Lisa sagt, eine gute Faustregel seien acht bis zwölf Gläser pro Tag: ein bis zwei große Gläser am Morgen, zwei bis drei Flaschen bei der Arbeit und drei große Gläser am Abend. Passen Sie Ihren Lebensstil an Ihre Entgiftung an: Sie können keine erfolgreiche Entgiftung durchführen, ohne neben der Ernährung noch andere Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Die drei Hauptbereiche, auf die Sie sich laut Lisa außerdem konzentrieren sollten, sind Aktivität, Stress und Technologie. Wenn ein 30- bis 45-minütiger Spaziergang pro Tag nicht verlockend klingt, versuchen Sie, den ganzen Tag über aktiver zu sein, indem Sie beispielsweise jede Stunde Pausen am Schreibtisch einlegen. Stress abbauen ist ebenfalls wichtig. Finden Sie also Möglichkeiten, sich zu entspannen, sei es durch tiefes Durchatmen oder zusätzlichen Schlaf. Wenn Sie unbedingt weniger Bildschirmzeit benötigen, installieren Sie eine App, um die Nutzung einzuschränken, laden Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum auf usw. „Wenn Sie vor dem Schlafengehen auf das blaue Licht von Bildschirmen starren, kann dies die Qualität Ihres Schlafs negativ beeinflussen, und guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil einer Entgiftung“, sagte Lisa. Schweiß: Whether its a jog, a hot yoga class, or a sauna, mix it up and get in a good sweat sesh. You'll feel great and cleanse your body simultaneously. If you're new to high-heat activities, be sure to ease yourself into it. Lisa recommends beginners start with 10 minutes of sauna max and if you're trying hot yoga, snag a spot near the door and take plenty of breaks in between poses. And of course, remember to replenish yourself with at least one to two glasses of water. Schlafen: „Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil einer Entgiftung und wenn man darauf spart, kann dies den möglichen Nutzen einer Entgiftung zunichtemachen“, sagte Lisa. Sieben bis neun Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht helfen Ihrem Körper, sich wieder aufzuladen. Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, empfiehlt Lisa, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, sich mit einer schönen heißen Dusche oder ein paar Dehnübungen zu entspannen, ohne Licht und Geräusche im Zimmer zu schlafen und Ihr Haustier vielleicht sogar an einen anderen Ort zu bringen, damit Sie ungestört sind.

Obwohl die folgende Liste ist nicht Da dies obligatorisch ist, empfiehlt Lisa, diese Lebensmittel während Ihrer Entgiftung zu meiden, wenn Sie wirklich mehr erreichen möchten.

• Künstliche Süßstoffe (Splenda, Stevia usw.)
• Rotes Fleisch
• Butter
• Molkerei
• Raffinierte, weiße Kohlenhydrate und Zucker (Gebäck, Kekse, Cracker, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, weiße Nudeln/Brot usw.)
• Verarbeitete Öle (während einer Entgiftung sollten Sie sich an Olivenöl, Avocadoöl und/oder Walnussöl halten)
• Alles in einem Restaurant

Weiter unten finden Sie tägliche Essensvorschläge, vom Frühstück bis zum Abendessen, direkt von Lisa. Verschieben Sie Ihre Snack-Zeiten gerne und wenn Sie Hunger verspüren, hören Sie auf Ihren Körper und fügen Sie einen Snack hinzu. Vergessen Sie vor allem nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen!

Tag Null

Stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie das Ziel Ihrer Entgiftung festlegen. Schreiben Sie auf, was Sie bis zum Ende der Woche erreichen möchten und notieren Sie dann drei bis fünf Dinge, die Sie derzeit daran hindern, dorthin zu gelangen. Identifizieren Sie dann umsetzbare Wege, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen.

„Wenn Sie nachts nicht auf einen Bildschirm schauen möchten, laden Sie Ihr Telefon im Badezimmer auf und nicht auf dem Nachttisch; Wenn Sie beim Anschauen von Netflix auf Snacks verzichten möchten, spenden/werfen Sie Ihre Snacks im Haus weg; „Wenn Sie die Arbeit bis 17 Uhr verlassen möchten, markieren Sie Ihren Arbeitskalender als OOO“, schlug Lisa vor.

247CM Fotografie | Maria del Río

Tag eins

Frühstück: Veggie-Quinoa-Frühstücksschüssel (einige Gemüsesorten wie Rosenkohl, Spargel, Grünkohl und Karotten leicht mit Olivenöl beträufeln und rösten, mit mikrowellengeeignetem Quinoa vermengen, ein leichtes Ei darauflegen und Viola hinzufügen!) Snack: Beliebiges rohes Obst oder Gemüse Ihrer Wahl und/oder ein milchfreier, nicht aromatisierter griechischer Joghurt (fügen Sie die Früchte dem Joghurt hinzu, um Geschmack und Süße zu erhalten!) Mittagessen: Großer Salat mit hausgemachtem Dressing. Wählen Sie eine Basis aus dunklem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rucola usw.), fügen Sie alle rohen Früchte und Gemüse hinzu, die Sie möchten, fügen Sie eine vegetarische Proteinquelle hinzu (Bohnen, Tofu, Tempeh, Linsen usw.), fügen Sie ein leichtes hausgemachtes Dressing hinzu (Essig oder Zitronensaft, Olivenöl, Gewürze, Knoblauch und/oder Pfeffer und verquirlen Sie es). Lust auf einen Extra-Crunch? Samen und Nüsse oder geröstete Kichererbsen hinzufügen. Brauchen Sie mehr Substanz? Fügen Sie Faro oder Quinoa hinzu! Snack: Beliebiges rohes Obst oder Gemüse Ihrer Wahl mit Hummus und/oder einer kleinen Handvoll Nüssen. Abendessen: Wraps mit schwarzem Bohnen- oder Hähnchensalat (schwarze Bohnen und/oder Hähnchenwürfel mit Gemüse wie Karotten, Zwiebeln und Paprika in Würfel schneiden, Tomatensalsa und Guacamole hinzufügen und in einem Salatbecher genießen! Um die Köstlichkeit zu steigern, kochen Sie auch das Hähnchen oder die Bohnen in der Salsa.

247CM Fotografie | Maria del Río

Tag zwei

Frühstück: Snack: Jedes rohe Obst oder Gemüse Ihrer Wahl. Mittagessen: Großer Salat mit hausgemachtem Dressing. Wählen Sie eine Basis aus dunklem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rucola usw.), fügen Sie alle rohen Früchte und Gemüse hinzu, die Sie möchten, fügen Sie eine vegetarische Proteinquelle hinzu (Bohnen, Tofu, Tempeh, Linsen usw.), fügen Sie ein leichtes hausgemachtes Dressing hinzu (Essig oder Zitronensaft, Olivenöl, Gewürze, Knoblauch und/oder Pfeffer und verquirlen Sie es). Lust auf einen Extra-Crunch? Samen und Nüsse oder geröstete Kichererbsen hinzufügen. Snack: Rohes Obst oder Gemüse Ihrer Wahl und/oder Vollkorncracker oder Toast. Abendessen: Lachs und Gemüse (Lachs in Knoblauch, Zitrone und Olivenöl marinieren und dann backen; Gemüse kann gedämpft oder mit leichtem Olivenöl geröstet werden).

Tag drei

Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Walnüssen (Wenn Sie mehr Süße möchten, zerdrücken Sie auch eine Banane hinein; wenn Sie mehr Cremigkeit wünschen, fügen Sie Mandelmilch hinzu!) oder Overnight Oats. Snack: Jedes rohe Obst oder Gemüse Ihrer Wahl. Mittagessen: Großer Salat mit hausgemachtem Dressing. Wählen Sie eine Basis aus dunklem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rucola usw.), fügen Sie alle rohen Früchte und Gemüse hinzu, die Sie möchten, fügen Sie eine vegetarische Proteinquelle hinzu (Bohnen, Tofu, Tempeh, Linsen usw.), fügen Sie ein leichtes hausgemachtes Dressing hinzu (Essig oder Zitronensaft, Olivenöl, Gewürze, Knoblauch und/oder Pfeffer und verquirlen Sie es). Lust auf einen Extra-Crunch? Samen und Nüsse oder geröstete Kichererbsen hinzufügen. Snack: Rohes Obst oder Gemüse Ihrer Wahl und/oder Chiasamen-Pudding. Abendessen: Lachs und Gemüse (Lachs in Knoblauch, Zitrone und Olivenöl marinieren, dann backen; Gemüse kann mit leichtem Olivenöl gedünstet oder geröstet werden) oder eine große Schüssel geröstetes oder gedünstetes Gemüse mit Quinoa oder Farro und vielen Gewürzen.

247CM Fotografie | Sheila Gim

Tag vier

Frühstück: Chia-Samen-Pudding mit Früchten. Snack: Jedes rohe Obst oder Gemüse Ihrer Wahl. Mittagessen: Großer Salat mit hausgemachtem Dressing. Wählen Sie eine Basis aus dunklem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rucola usw.), fügen Sie alle rohen Früchte und Gemüse hinzu, die Sie möchten, fügen Sie eine vegetarische Proteinquelle hinzu (Bohnen, Tofu, Tempeh, Linsen usw.), fügen Sie ein leichtes hausgemachtes Dressing hinzu (Essig oder Zitronensaft, Olivenöl, Gewürze, Knoblauch und/oder Pfeffer und verquirlen Sie es). Lust auf einen Extra-Crunch? Samen und Nüsse oder geröstete Kichererbsen hinzufügen. Snack: Beliebiges rohes Obst oder Gemüse Ihrer Wahl mit Hummus. Abendessen: Schwarze Bohnen- oder Linsensuppe mit etwas Vollkorntoast oder GG Cracker .

Tag fünf

Frühstück: Chia-Samen-Pudding mit Früchten. Snack: Jedes rohe Obst oder Gemüse Ihrer Wahl. Mittagessen: Großer Salat mit hausgemachtem Dressing. Wählen Sie eine Basis aus dunklem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rucola usw.), fügen Sie alle rohen Früchte und Gemüse hinzu, die Sie möchten, fügen Sie eine vegetarische Proteinquelle hinzu (Bohnen, Tofu, Tempeh, Linsen usw.), fügen Sie ein leichtes hausgemachtes Dressing hinzu (Essig oder Zitronensaft, Olivenöl, Gewürze, Knoblauch und/oder Pfeffer und verquirlen Sie es). Lust auf einen Extra-Crunch? Samen und Nüsse oder geröstete Kichererbsen hinzufügen. Snack: Rohes Obst oder Gemüse Ihrer Wahl und/oder Chiasamen-Pudding. Abendessen: Schwarze Bohnen- oder Linsensuppe mit etwas Vollkorntoast oder GG Cracker.

247CM Fotografie | Cera Hensley

Tag sechs

Frühstück: Smoothie. Mischen Sie 3/4 Gemüse (für die Süße Spinat und Gurke hinzufügen) mit 1/4 Beeren oder Rüben, fügen Sie Mandelmilch und/oder Zitronensaft oder etwas Wasser hinzu, fügen Sie Chiasamen, Leinsamen oder Hanfsamen hinzu, fügen Sie Ingwer und/oder Kurkuma hinzu und mixen Sie. Mischen Sie es mit verschiedenen Zutaten, damit es interessant bleibt. Snack: Jedes rohe Obst oder Gemüse Ihrer Wahl. Mittagessen: Großer Salat mit hausgemachtem Dressing. Wählen Sie eine Basis aus dunklem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rucola usw.), fügen Sie alle rohen Früchte und Gemüse hinzu, die Sie möchten, fügen Sie eine vegetarische Proteinquelle hinzu (Bohnen, Tofu, Tempeh, Linsen usw.), fügen Sie ein leichtes hausgemachtes Dressing hinzu (Essig oder Zitronensaft, Olivenöl, Gewürze, Knoblauch und/oder Pfeffer und verquirlen Sie es). Lust auf einen Extra-Crunch? Samen und Nüsse oder geröstete Kichererbsen hinzufügen. Snack: Jedes rohe Obst oder Gemüse Ihrer Wahl. Abendessen: Gemüsesuppe. Zerkleinern Sie sämtliches Gemüse, einschließlich Kohl, Grünkohl, Spargel, Zwiebeln, Lauch, Karotten, Sellerie und mehr; fügen Sie Wasser, Dosentomaten und Gewürze wie Kurkuma und Ingwer hinzu, um sie zu bedecken; Decken Sie den Topf ab und lassen Sie ihn einige Stunden köcheln. Es wird besser, je länger es sitzt!

Tag sieben

Frühstück: Smoothie. Mischen Sie 3/4 Gemüse (für die Süße Spinat und Gurke hinzufügen) mit 1/4 Beeren oder Rüben, fügen Sie Mandelmilch und/oder Zitronensaft oder etwas Wasser hinzu, fügen Sie Chiasamen, Leinsamen oder Hanfsamen hinzu, fügen Sie Ingwer und/oder Kurkuma hinzu und mixen Sie. Mischen Sie es mit verschiedenen Zutaten, damit es interessant bleibt. Snack: Jedes rohe Obst oder Gemüse Ihrer Wahl. Mittagessen: Großer Salat mit hausgemachtem Dressing. Wählen Sie eine Basis aus dunklem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rucola usw.), fügen Sie alle rohen Früchte und Gemüse hinzu, die Sie möchten, fügen Sie eine vegetarische Proteinquelle hinzu (Bohnen, Tofu, Tempeh, Linsen usw.), fügen Sie ein leichtes hausgemachtes Dressing hinzu (Essig oder Zitronensaft, Olivenöl, Gewürze, Knoblauch und/oder Pfeffer und verquirlen Sie es). Lust auf einen Extra-Crunch? Samen und Nüsse oder geröstete Kichererbsen hinzufügen. Snack: Jedes rohe Obst oder Gemüse Ihrer Wahl. Abendessen: Gemüsesuppe. Zerkleinern Sie sämtliches Gemüse, einschließlich Kohl, Grünkohl, Spargel, Zwiebeln, Lauch, Karotten, Sellerie und mehr; fügen Sie Wasser, Dosentomaten und Gewürze wie Kurkuma und Ingwer hinzu, um sie zu bedecken; Decken Sie den Topf ab und lassen Sie ihn einige Stunden köcheln. Es wird besser, je länger es sitzt!