Lassen Sie mich ein Bild von etwas zeichnen, das Sie vielleicht erlebt haben: Sie entspannen sich auf der Couch, als Ihr Magen anfängt zu knurren. Du merkst, dass du hungrig bist – und vielleicht schon seit einer Weile – und gehst in die Speisekammer, um etwas zu essen. Aber wenn Sie aufstehen, verspüren Sie ein anderes Gefühl: Blähungen. Sie fragen sich, wie Sie sich gleichzeitig hungrig und satt fühlen können, und fragen sich, ob Sie überhaupt einen Snack zu sich nehmen sollten. Wenn Ihnen das passiert ist, sind Sie nicht allein. Da ich auch damit zu kämpfen habe, mich gleichzeitig hungrig und aufgebläht zu fühlen, beschloss ich, mit einem Gastroenterologen und einem Ernährungsberater darüber zu sprechen, warum das so ist und wie man es vermeiden kann.
Warum fühle ich mich aufgebläht, wenn ich hungrig bin?
Blähungen und Hunger können aus verschiedenen Gründen, einschließlich einiger Grunderkrankungen, zusammen auftreten. „Menschen mit bestimmten Verdauungs- oder endokrinen Problemen – wie zum Beispiel PCOS, Reizdarmsyndrom, Endometriose, Morbus Crohn und Zöliakie – können aufgrund der Art und Weise, wie sich diese Krankheiten manifestieren und die Absorption und Verdauung beeinflussen, häufiger unter Blähungen leiden“, sagte Supriya Lal, RD, MPH, eine freiberufliche Ernährungsberaterin mit Sitz in New York City, gegenüber 247CM.
Es kann jedoch auch zu Blähungen kommen, wenn Sie einfach zu lange mit dem Essen gewartet haben. „Wenn wir hungrig sind oder wenn unser Körper Nahrung erwartet, produziert unser Körper Magensäure, die für die Aufnahme der Nährstoffe notwendig ist“, erklärte Lal. „Wenn Magensäure, aber keine Nahrung vorhanden ist, kann diese Magensäure Blähungen produzieren, die wiederum zu Blähungen führen können.“
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, ein staatlich geprüfter Arzt für Innere Medizin und Gastroenterologie, stimmte zu, dass Magensäure und Blähungen häufige Übeltäter sind, und fügte hinzu, dass sich Ihr Magen, wenn er zu lange leer bleibt, auch mit Luft füllen kann, was dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
Was kann ich tun, um ein Völlegefühl zu vermeiden, wenn ich hungrig bin?
Wenn Sie so Probleme haben wie ich, wissen Sie, dass ein Völlegefühl bei Hunger Ihren Appetit beeinträchtigen kann – aber laut Lal können Sie dies am besten beheben, indem Sie regelmäßig essen. „Ich schlage vor, den ganzen Tag über kleine, häufige Snacks zu sich zu nehmen, um die Magensäure in Schach zu halten“, sagte Lal. „Wenn Personen beispielsweise an unkontrolliertem saurem Reflux oder GERD leiden, ist dies eine Ernährungsstrategie, die zur Linderung von Symptomen wie Blähungen, Übelkeit und Aufstoßen eingesetzt werden kann.“
Sie können auch bestimmte Lebensmittel meiden, die das Problem verschlimmern könnten. „Wir raten den Patienten, Bohnen, Zwiebeln, Karotten, Sellerie, Rosinen, Pflaumen und sogar Rosenkohl zu meiden, wenn sie Probleme mit Blähungen haben“, sagte Dr. Allen. Wenn dies ein anhaltendes Problem ist, schlägt Ihr Arzt möglicherweise Ernährungsumstellungen wie die FODMAP-Diät vor begrenzt Lebensmittel, die Zucker enthalten, die Darmbeschwerden verursachen , wie Weizen, Milchprodukte und Bohnen – oder sogar bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Ihren Darm im Gleichgewicht zu halten. Aus diesem Grund ist es, wie Dr. Allen feststellte, „wichtig, Ihren Hausarzt zu konsultieren, wenn diese Symptome anhalten.“
