Kreuzheben kann auch als das Einhorn unter den Übungsbewegungen bezeichnet werden. Von Trainern und Physiotherapeuten gleichermaßen gelobt, trainiert die Krafttrainingsbewegung gleichzeitig den Rumpf, den Rücken, das Gesäß, den Oberkörper und die Beine – hier bleibt nichts unversucht. Aber wenn Sie eine noch größere Herausforderung suchen, probieren Sie es auf einem Bein mit einer Kettlebell – Sie werden nicht enttäuscht sein! (Seien Sie sogar stolz auf sich selbst, wenn Sie sich für die fortgeschrittene Variante entschieden haben.) Dadurch wird Ihr Gleichgewicht herausgefordert, die Intensität des Kerntrainings erhöht und Ihrer Oberschenkelmuskulatur etwas ganz Besonderes geschenkt.
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- Halten Sie eine Kettlebell (zwischen 10 und 20 Pfund) in Ihrer rechten Hand und heben Sie Ihren linken Fuß leicht vom Boden ab.
- Halten Sie Ihren Rücken neutral und lehnen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein anheben, das in einer Linie mit Ihrem Körper bleiben sollte. Die Kettlebell wird in Richtung Boden abgesenkt. Halten Sie Ihr linkes Schulterblatt nach unten gezogen.
- Gehen Sie mit geradem Rücken aufrecht zurück in die Ausgangsposition. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Maximieren Sie diese Bewegung, indem Sie Ihren rechten Fuß beim Durchführen Ihrer Wiederholungen vom Boden fernhalten.
- Machen Sie 12 Wiederholungen mit jedem Bein, um einen Satz abzuschließen.
