Wenn Sie jemals Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten, haben Sie wahrscheinlich schon von Melatonin gehört (und es vielleicht sogar selbst ausprobiert). Melatonin, ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise zur Vorbereitung auf den Schlaf produziert, ist als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen hilft. Aber trotz seiner Beliebtheit gibt es auch einige erhebliche Nebenwirkungen, die man beachten sollte, und Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass es keine langfristige Lösung für Ihre Schlafprobleme darstellt. Zu den überraschenderen Nachteilen des Schlafergänzungsmittels? Melatonin-Albträume.
Das Konzept von Melatonin-induzierten Träumen ist keine Seltenheit Es verzeichnete über 36.000 Aufrufe auf TikTok, in denen Benutzer ihre Erfahrungen mit der Ergänzung und die lebhaften, gruseligen Träume, die sie oft begleiten, schildern. „Ich musste buchstäblich mit der Einnahme aufhören, weil ich die verrücktesten Albträume habe“, schrieb ein Benutzer im Kommentarbereich von ein solcher TikTok . „Ich habe auf jeden Fall starke Gefühle des drohenden Untergangs und VERRÜCKTE Alpträume“, stimmte ein anderer zu. Angesichts all dieser anekdotischen Beweise fragen Sie sich vielleicht: Kann Melatonin tatsächlich Albträume verursachen?
Um das herauszufinden, haben wir Schlafexperten gefragt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie über das Nahrungsergänzungsmittel zu sagen hatten, unter anderem, ob Melatonin Albträume verursachen kann, warum dies passieren kann und wie man sie stoppen kann (und ein paar Dinge, die Sie tun können, um einen erholsameren Schlaf zu bekommen).
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Lisa Medalie , PsyD, ist ein staatlich geprüfter Spezialist für Verhaltensschlafmedizin und CEO des Insomnia Management Network DrLullaby .
Kristen Willeumier , PhD, ist ein Neurowissenschaftler mit Forschungserfahrung in Neurobiologie und Neuroimaging.
Kann Melatonin Albträume verursachen?
Wenn Sie während der Einnahme von Melatonin schreckliche Träume hatten, sind Sie nicht allein. Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen Melatonin und Albträumen gibt, gibt es einige Theorien darüber, was passieren könnte. Laut Lisa Medalie, PsyD, kann Melatonin Ihnen zwar helfen, schneller einzuschlafen, es kann aber auch dazu führen, dass Sie länger in den tieferen Schlafphasen bleiben. Dies könnte möglicherweise die Tür für lebhaftere oder intensivere Träume öffnen.
„Die meisten Menschen nehmen Melatonin ein, weil sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, Wiedereinschlafen oder unzureichenden Schlaf haben“, sagt Dr. Medalie. Wenn Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht lange genug schlafen, um Phasen des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) zu erleben. „Wenn Melatonin hilfreich ist und solche Personen länger schlafen lässt, erleben sie möglicherweise tatsächlich einen längeren und möglicherweise dichteren REM-Schlaf“, sagt Dr. Medalie. „Bei längeren REM-Phasen aus längeren Schlafperioden – und noch wahrscheinlicher bei REM-Schlaf mit höherer Dichte – ermöglicht dies das Potenzial für lebendigere oder intensivere Trauminhalte, da Träume während des REM-Schlafs auftreten.“
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can Normalisieren Sie den REM-Schlaf-Prozentsatz sowie REM-Schlafqualität. „Während derzeit unklar ist, warum Melatonin Albträume verursacht, ist dies höchstwahrscheinlich auf seine Auswirkungen auf den REM-Schlaf zurückzuführen, eine Phase des Schlafzyklus, in der wir lebhafte Träume erleben“, sagt Dr. Willeumier gegenüber PS. „Träume sind eine Zeit, in der wir in einer sicheren Umgebung angstauslösenden Reizen (d. h. Stress, Ängsten und Sorgen) ausgesetzt sein können.“ In diesem Fall ist Melatonin selbst vielleicht nicht die Ursache für Ihre schlechten Träume, aber der tiefe Schlaf, den es ermöglicht, schafft definitiv die Voraussetzungen für lebhaftere Albträume.
So stoppen Sie Melatonin-Albträume
Wenn Sie vermuten, dass Melatonin Ihre Albträume verursacht, sollten Sie alternative Techniken ausprobieren, die Ihnen beim nächtlichen Einschlafen helfen. Dr. Willeumier empfiehlt Folgendes:
- Legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr
- Vermeiden Sie Koffein nach 15 Uhr.
- Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Alkohol
- Abends das Licht dimmen
- Verwenden Sie Filter, um blaues Licht von Computerbildschirmen und Smartphones zu blockieren
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf der kühlen Seite (zwischen 60 und 67 Grad).
Wenn diese schlaffördernden Gewohnheiten nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die Lösung kann so einfach sein, dass Sie einige stressabbauende Aktivitäten in Ihre Abendroutine integrieren, oder Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise ein ganz anderes Medikament oder eine ganz andere Therapie. Sie können auch beurteilen, ob Melatonin tatsächlich die Ursache für Ihre schlechten Träume ist, und Ihnen bei Bedarf helfen, eine alternative Lösung zu finden.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
„Wenn Sie rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, die unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen, ist es im Allgemeinen angebracht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie das Medikament sicher absetzen können“, sagt Dr. Medalie. Sie fügt hinzu, dass regelmäßige Albträume Anlass zur Sorge geben können, unabhängig davon, ob Sie Melatonin oder andere Medikamente einnehmen. „Wenn Albträume außerhalb der Melatonin-Einnahme auftreten, könnten sie ein Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung oder sogar einer Albtraumstörung sein.“ Bei Personen, die in der Vergangenheit ein Trauma erlitten haben, kann es im Schlaf zu Flashbacks (d. h. Albträumen) kommen, die zu Schlaflosigkeit, Schlafverlust und erhöhtem Stress führen können.“
Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, zunächst die zugrunde liegende Ursache zu bekämpfen. „Wenn Sie Albträume haben, sollten Sie zunächst feststellen, ob sie mit einem anderen bestehenden allgemeinen oder psychischen Problem zusammenhängen“, sagt Dr. Willeumier. Ein Gesundheitsdienstleister kann dabei helfen, dem Problem auf den Grund zu gehen, einen individuellen Behandlungsplan vorschlagen oder Sie an den richtigen Spezialisten überweisen.
„Zu den nicht-pharmakologischen Behandlungsoptionen gehört die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich darauf konzentriert, die verzerrten Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen mit Techniken anzugehen, die dabei helfen, die Verzerrungen in der Wahrnehmung zu korrigieren“, sagt Dr. Willeumier. „Es gibt Variationen der kognitiven Verhaltenstherapie, darunter Bildprobentherapie, klares Träumen, schlafdynamische Therapie, systemische Desensibilisierung, Hypnose, EMDR-Therapie sowie Entspannungs- und Reskriptionstherapie.“
Am Ende des Tages sollten Sie nicht leiden müssen. Guter Schlaf ist wichtig. Geben Sie also nicht auf, die Lösung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.
– Zusätzliche Berichterstattung von Alexis Jones und Chandler Plante
Sydni Ellis ist eine 247CM-Mitarbeiterin mit ihrem Master-Abschluss in Journalismus von der University of North Texas. Sie liebt es, über ihre Leidenschaften zu sprechen, darunter Schreiben, Einkaufen und das Lesen von Krimis.
Alexis Jones ist leitender Redakteur für Gesundheit und Fitness bei PS. Zu ihren Leidenschaften und Fachgebieten gehören die Gesundheit und Fitness von Frauen, die psychische Gesundheit, Rassen- und ethnische Unterschiede im Gesundheitswesen sowie chronische Erkrankungen. Bevor sie zu PS kam, war sie leitende Redakteurin beim Health Magazine. Ihre weiteren Bylines finden Sie unter Women's Health, Prevention, Marie Claire und mehr.
Chandler Plante ist Redaktionsassistent für 247CM Health and Fitness. Sie verfügt über mehr als vier Jahre Berufserfahrung im Journalismus, arbeitete zuvor als Redaktionsassistentin für das People-Magazin und arbeitete für Ladygunn, Millie und Bustle Digital Group. In ihrer Freizeit findet sie gerne neue Möglichkeiten, ihre 18(!) verschiedenen Augenklappen zu rocken, und macht Videos über chronische Krankheiten, Schönheit und Behinderung.
