Tonen Sie es ab
Tonen Sie es ab
Bereiten Sie sich auf einen Frühlingsurlaub oder einen Sommerurlaub vor? Lassen Sie uns in die Meeres-Denkweise eintauchen, im Meerjungfrauen-Stil! Die Tone It Up-Trainer und Schöpfer von Studio Tone It Up Katrina und Karena haben dies erstellt Meerjungfrauen-Training (ja, im Ernst!) exklusiv für 247CM.
„Wir möchten, dass Sie sich bei Ihrem nächsten Urlaub am glücklichsten, gesündesten und selbstbewusstesten aller Zeiten fühlen“, sagten Karena und Katrina zu 247CM. „Deshalb haben wir eine Ganzkörperstraffungsroutine entwickelt, die von den wunderschönen Stränden hier in Kalifornien inspiriert ist: das Mermaid Workout!“
Dabei wird keine Muskelgruppe übersprungen. „Diese Routine strafft jeden Zentimeter Ihres Körpers und konzentriert sich auf die Formung Ihrer wunderschönen Arme, Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und Ihres Gesäßes.“ Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Kurzhanteln mit einem Gewicht von 3,6 bis 5,5 Kilogramm und eine Matte. Um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, führen Sie 16 Wiederholungen jeder Bewegung pro Satz durch, also insgesamt drei Sätze.
Tonen Sie es ab
Muschelkniebeuge
Ziel: Strafft Ihren Hintern
- Stehen Sie mit etwas weiter als hüftbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zum Körper zeigen.
- Halten Sie Ihre Brust angehoben, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Hintern ab, bis Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel erreichen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
- Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.
- Machen Sie 16 Wiederholungen.
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Sandy Curl und Press
Ziel: Formt Ihren Bizeps, Ihre Schultern und Ihren Rumpf
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Heben Sie bei angespannter Körpermitte Ihr rechtes Bein an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Hände vor Ihren Oberschenkeln liegen.
- Rollen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern und drücken Sie dann die Hanteln über Ihren Kopf, während Sie Ihre Arme strecken und Ihre Handflächen drehen.
- Kehren Sie die Bewegung langsam um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Machen Sie acht Wiederholungen auf einer Seite, wechseln Sie dann die Beine und machen Sie acht weitere Wiederholungen auf der anderen Seite.
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Walkout und Push-Up
Ziel: Strafft Ihren Rumpf, Ihre Brust und Ihre Schultern
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beugen Sie bei Bedarf die Knie.
- Gehen Sie mit den Händen nach außen, bis Sie sich in einer hohen Plankenposition befinden und Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen.
- Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie zum Stehen zurück.
- Machen Sie 16 Wiederholungen.
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Meerjungfrau-Crunch
Ziel: Formt Ihre schrägen Bauchmuskeln
- Legen Sie sich auf die linke Seite, den linken Arm angewinkelt, den Oberkörper stützend, den rechten Arm hinter dem Kopf.
- Heben Sie Ihre Beine etwa 30 cm über den Boden. Das ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Füße zusammen, ziehen Sie Ihre Knie und Ihren rechten Ellbogen über Ihren Oberkörper und strecken Sie dann Ihre Beine nach hinten aus, um zu beginnen.
- Machen Sie acht Wiederholungen auf der rechten Seite und wiederholen Sie die Übung dann auf der linken Seite.
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Wave Plank und Trizepsverlängerung
Ziel: Stärkt Schultern, Trizeps und Rumpf
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und einer Hantel in jeder Hand.
- Heben Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihren Oberkörper, halten Sie Ihren Arm nah am Körper und strecken Sie dann Ihren rechten Arm nach hinten aus.
- Kehren Sie die Bewegung langsam um und bringen Sie die Hantel zurück zu Ihrem Körper.
- Machen Sie alles auf einer Seite und wiederholen Sie es dann auf Ihrem linken Arm.
- Machen Sie acht Wiederholungen auf jeder Seite.
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Seestern-Crunch
Ziel: Formt Ihren Kern
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden, sodass Sie eine X-Position auf dem Boden einnehmen.
- Heben Sie in einer Bewegung Schultern und Beine vom Boden ab, ziehen Sie die Knie an die Brust und greifen Sie dabei den Rumpf an, um ihn anzuheben.
- Senken Sie sich langsam wieder ab.
- Machen Sie 16 Wiederholungen.
