Okrawasser ist die neueste Erfindung, die in den sozialen Medien für Aufsehen sorgt. Während Okra, auch als Frauenfinger bekannt, häufiger auf einem Teller zu finden ist, schwärmen viele Menschen von den gesundheitlichen Vorteilen, wenn sie mit diesem Gemüse angereichertes Wasser trinken.
Okra-Wasser entsteht einfach dadurch, dass man diese flauschigen grünen Schoten, die für ihre Hauptrolle in Gerichten wie Gumbo bekannt sind, über Nacht in Wasser einweicht. Warum also flüstern einige Leute über die Wunder dieser schleimigen, mit Gemüse angereicherten Erfrischung? Hier ist, was RDs (ich eingeschlossen) über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Okra-Wasser zu sagen haben.
Die Vorteile von Okrawasser
Okra-Wasser, also Wasser, in dem Okra-Schoten eingeweicht sind, klingt vielleicht wie ein weiterer Wellness-Trend, der geschaffen wurde, um Aufmerksamkeit zu erregen. Aber überraschenderweise könnte es sich lohnen, diesen Trend zu erkunden.
„Während die Forschung zu den spezifischen Vorteilen von Okra-Wasser für den Menschen sehr begrenzt ist, ist Okra selbst sehr begrenzt.“ bietet drei Gramm Ballaststoffe, 14 Prozent des Tagesbedarfs an Magnesium und 26 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin C und K pro Portion von einer Tasse. Mascha Davis , MPH, RD, Autor und registrierter Ernährungsberater, erzählt 247CM. Sie warnte jedoch davor, dass „unklar ist, wie viel dieser Nährstoffe man allein aus Okra-Wasser zu sich nehmen würde.“
Durch das Einweichen von Okra in Wasser entsteht eine viskosere Flüssigkeit, sodass offensichtlich einige Verbindungen in das Wasser gelangen. Es gibt jedoch nicht genügend Untersuchungen, um zu bestätigen, welche davon und wie viel davon – was es schwierig macht, alle Vorteile zu bestätigen.
Angesichts der gesundheitlichen Vorteile von Okra selbst sind hier einige potenzielle Vorteile aufgeführt, die Sie erzielen können, wenn Sie Okra-Wasser in Ihre Wellness-Routine integrieren.
Möglicherweise profitieren Sie von Verdauungsvorteilen
Ein angepriesener Vorteil des Schluckens dieses schleimigen Aufgusses ist sein Potenzial, die Verdauung zu verbessern. Okra ist ein faseriges Gemüse und Wenn sich seine löslichen Ballaststoffe mit Wasser verbinden, entsteht ein gelartiges Getränk Dies kann dazu beitragen, einen reibungsloseren Verdauungsvorgang zu gewährleisten. Lösliche Ballaststoffe können helfen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen in vielerlei Hinsicht, einschließlich der Unterstützung einer gesunden Darmmikrobiota. Hinweis: Lösliche Ballaststoffe sind in vielen Lebensmitteln enthalten, nicht nur in Okra-Wasser; Hafer, Bohnen, Äpfel und Zitrusfrüchte sind allesamt Quellen für lösliche Ballaststoffe.
Möglicherweise haben Sie einen besseren Flüssigkeitsstatus
Das Trinken von Okra-Wasser kann denjenigen helfen, die Schwierigkeiten haben, ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Auch wenn die schleimige Textur für manche eine Hürde darstellt, können die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr nicht genug betont werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für verschiedene Körperfunktionen, einschließlich Nährstofftransport, Temperaturregulierung und Gelenkschmierung, von entscheidender Bedeutung.
Indem Sie Okra-Wasser zu Ihrer Routine hinzufügen, können Sie den Prozess der Flüssigkeitszufuhr gezielter und wohltuender gestalten, da jeder Schluck mit den zusätzlichen Nährstoffen gefüllt ist, die aus der Okra selbst stammen. Obwohl das Trinken von Okra-Wasser dabei helfen kann, die Flüssigkeitszufuhr zu erreichen, gibt es keine Hinweise darauf, dass es feuchtigkeitsspendender ist als normales Wasser.
Möglicherweise kommt es zu einer erhöhten Vaginalschmierung
Es gibt also keinerlei Recherche, um die Behauptung zu untermauern. Aber TikToker behaupten, dass das Trinken dieses zähflüssigen Getränks vor dem Geschlechtsverkehr ein Muss sei , und andere Empfehlen Sie schwangeren Menschen, es zu trinken, damit die vaginale Entbindung „reibungsloser“ verläuft.
Wir sind auf keine Daten gestoßen, die diese Behauptungen stützen, und konnten keinen Gesundheitsdienstleister finden, der sie bestätigen könnte. Mit anderen Worten: Die Behauptungen über vaginale Befeuchtung sind weitgehend anekdotisch.
Meine Vermutung, warum es bei manchen Okra-Trinkern zu einer verstärkten vaginalen Befeuchtung kommen kann: Weil Menschen, die Okra-Wasser trinken, auch andere Maßnahmen ergreifen, um ihre Gesundheit zu unterstützen, wie zum Beispiel eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und mehr Gemüse zu essen. Da beide Faktoren zur Förderung einer gesunden Durchblutung beitragen, ist dies ein wichtiger Faktor bei der Förderung die Sekretion der Vaginalflüssigkeit , Okra-Wassertrinker sind möglicherweise anfälliger für weniger Scheidentrockenheit als diejenigen, die kein Okra-Wasser trinken. Aber natürlich sind qualitativ hochwertige Daten erforderlich, um dies zu beweisen.
Möglicherweise haben Sie eine gesünder aussehende Haut
Manche gehen davon aus, dass das Trinken von Okra-Wasser der Haut zugute kommt, da Okra einen hohen Gehalt an Vitamin A und C sowie Antioxidantien aufweist, die dabei helfen können, Hautentzündungen zu reduzieren und eine gesündere Haut zu fördern, heißt es Ariel Rasabi Cohn , MS, RD, LDN, ein registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Whole Health Nutrition. Darüber hinaus sind die Ballaststoffe in Okra enthalten kann zur Darmgesundheit beitragen , da die Ballaststoffe dazu beitragen können, eine gesunde Darmmikrobiota zu unterstützen, was sich indirekt positiv auf die Hautgesundheit auswirken kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nur wenige wissenschaftliche Studien gibt, die einen schlüssigen Zusammenhang zwischen Okra-Wasser und der Verbesserung der Hautgesundheit belegen richtige Hautpflegeroutinen sind entscheidend für eine optimale Hautgesundheit.
Möglicherweise haben Sie eine bessere Blutzuckerkontrolle
Eine Tierstudie zeigten, dass schwangere Ratten, die an Schwangerschaftsdiabetes litten und Okra-Extrakt konsumierten, eine bessere Blutzuckerkontrolle hatten als diejenigen, die den Extrakt nicht konsumierten. Die Okra-Extrakt-Gruppe verzeichnete auch bessere Ergebnisse für die Herzgesundheit.
Andere Daten zeigten das Der Verzehr ganzer Okra wurde mit einer verbesserten Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Es ist unklar, welche Faktoren zu diesem Effekt beigetragen haben und ob Okrawasser die gleichen Ergebnisse zeigt.
Die im Okra-Wasser enthaltenen löslichen Ballaststoffe können zu diesen positiven Auswirkungen auf den Blutzucker beitragen, da Daten zeigen, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme der Fall ist mit einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels verbunden bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Bonus? Der Verzehr löslicher Ballaststoffe ist ebenfalls möglich verbunden mit Vorteilen für die Herzgesundheit , worauf auch viele Menschen mit Diabetes achten.
Leider ist unklar, wie viele lösliche Ballaststoffe im Okra-Wasser enthalten sind.
Risiken beim Trinken von Okra-Wasser
Trotz der potenziellen gesundheitlichen Vorteile, die das Trinken von Okra-Wasser mit sich bringt, sind Risiken zu berücksichtigen. Der Verzehr von Okra-Wasser ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere für Personen mit Nierensteinen in der Vorgeschichte. da Okra eine Quelle für Oxalate ist , was zur Bildung dieser Steine beitragen kann.
Davis fügt hinzu: „Okra enthält einen hohen Anteil an Fruktanen, einer Kohlenhydratart, die bei bestimmten Personen zu Verdauungsbeschwerden führen kann, wenn sie in übermäßigen Mengen konsumiert werden, insbesondere bei Personen, die zu Durchfall und Blähungen neigen.“ Darüber hinaus sollten Personen, die gegen Okra allergisch sind, dieses Getränk ebenfalls meiden.
Wie bei jedem natürlichen Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor man Okra-Wasser in die Ernährung integriert.
Wie man Okra-Wasser herstellt
Um eine Portion Okra-Wasser zuzubereiten, sammeln Sie zunächst ein paar frische Okra-Schoten. Diese pelzigen kleinen Gartenbewohner sollten gründlich gewaschen werden, um verbleibenden Schmutz und andere unerwünschte Bestandteile zu entfernen. Schneiden Sie sie in Scheiben und geben Sie sie dann in einen klaren Krug mit kühlem, klarem Wasser. Lassen Sie diese Scheiben über Nacht ziehen. Am nächsten Morgen erhalten Sie ein Glas IG-würdiges Okra-Wasser, das Sie schlürfen und genießen können.
Sollten Sie Okrawasser trinken?
Das Trinken von Okra-Wasser kann eine sichere und gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sein, insbesondere wenn es zuckerhaltige Getränke wie Limonade ersetzt. „Obwohl es wahrscheinlich keinen Schaden anrichtet, kann es sein, dass jemand enttäuscht wird, wenn er Okra-Wasser als Allheilmittel gegen Gewichts- und Blutzuckerprobleme oder andere Probleme ausprobiert, da es keine fundierten Forschungsergebnisse gibt, die diese Behauptungen untermauern“, erklärt Davis. „Genau wie Selleriewasser, das einen großen unbegründeten Hype hatte, könnte es eine weitere überteuerte Modeerscheinung sein.“
Aber wenn Ihnen der Geschmack gefällt und Sie beim Trinken ein gutes Gefühl haben, dann schenken Sie sich einfach ein Glas ein. Auch wenn es vielleicht nicht das Geheimnis für strahlende Haut oder besseren Sex ist, kann es dazu beitragen, Ihren Körper mit zusätzlicher Feuchtigkeit und einigen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Und wenn Sie dieses glitschige Getränk nicht gerne trinken, können Sie die potenziellen gesundheitlichen Vorteile nutzen, indem Sie ganze Okraschoten ohne Wasser essen.
