Wenn Sie an Ihrem Selbstwertgefühl zweifeln, kann es schwierig sein, wieder Selbstvertrauen und Selbstachtung zu finden. Vielleicht funktionieren Ihre normalen Bewältigungsmechanismen dieses Mal einfach nicht und Sie wissen nicht, wie Sie sich wieder besser fühlen können. Vielleicht fühlen sich Selbsthilferatschläge wie Mantras und Affirmationen sehr wie toxische Positivität an. Oder Sie können nicht einmal die Energie aufbringen, die Tipps und Tricks auszuprobieren, die Sie normalerweise anwenden, wenn Sie anders über die Dinge nachdenken müssen, wenn Sie einen Anfall von Unsicherheit haben oder in einer Angsthöhle stecken. Sich selbst schlecht zu fühlen, kann sogar entfremdend sein – manchmal scheint es, als ob alle anderen auf der Welt alles im Griff haben und Sie der Einzige sind, der mit Selbstzweifeln zu kämpfen hat. (Nicht wahr, nur fürs Protokoll.)
Wie man sich besser fühlt
Die Wahrheit ist, dass es keine Zauberformel gibt, um sofort einen Sinneswandel herbeizuführen. Und wenn Ihre schlechte Laune anhaltend oder stark genug ist, um Ihren Alltag und Ihr Leben zu stören, ist es wichtig, dass Sie zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen, beispielsweise eine virtuelle oder persönliche Therapie.
Aber an Tagen, an denen Sie sich selbst oder Ihre Fähigkeiten schlecht fühlen, können Sie kleine Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen. Niedergeschlagenheit kann durch scheinbar unbedeutende Momente oder gewaltige Probleme ausgelöst werden, die unmöglich zu lösen scheinen – aber egal, was Sie an Ihrem Selbstwertgefühl zweifeln lässt, probieren Sie heute einige dieser Vorschläge aus, um ein wenig Fortschritte zu machen. Nicht jeder Tipp ist für jeden geeignet, aber die Chancen stehen gut, dass Sie mindestens eine Handvoll finden, die für Sie funktioniert. Schon allein das Durchlesen der Liste kann die Stimmung heben, indem es sich daran erinnert, dass es kleine Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
— Zusätzliche Berichterstattung von Sarah Lipoff
01
Atemübungen können Ihre Stimmung verbessern
Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie die Dinge funktionieren. Wiederholen Sie dies bis zu fünf Mal, bis Sie spüren, wie sich Ihre Stimmung verändert – und bessert.
02
Sorgen Sie mit einer „Happy List“ dafür, dass Sie sich besser fühlen
Wenn Sie sich besser fühlen möchten, schreiben Sie fünf Dinge auf, auf die Sie stolz sind. Stecken Sie die Liste in Ihre Brieftasche, um sie herauszuholen und sich daran zu erinnern, dass Sie großartig sind.
03
Tanken Sie neue Kraft, um sich gut zu fühlen
Gönnen Sie sich eine kurze aufmunternde Ansprache. Wenn es sein muss, stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem engen Freund oder einer geliebten Person. Was würden Sie ihnen sagen, um ihre Stimmung zu heben? Sie werden sich in kürzester Zeit gut fühlen.
04
Tippen Sie auf Ihr Support-System
Rufen Sie einen Freund an und sagen Sie ihm, dass Sie sich deprimiert fühlen. Manchmal bessert sich die Situation sofort, wenn man einfach zugibt, dass man sich nicht gut fühlt.
05
Allein durch Lächeln kann man sich besser fühlen
Stellen Sie sich vor einen Spiegel oder Ihr Telefon und lächeln Sie. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihr Aussehen zu würdigen und Ihren Lieblingsteil Ihres Gesichts zu schätzen. Selfies sind eine tolle Form der Selbstfürsorge.
06
Trösten Sie sich mit Tiertherapie
Sehen Sie sich ein albernes Haustiervideo an. Genug gesagt.
07
Machen Sie Ihre Nägel, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern
Gönnen Sie sich zu Hause eine Maniküre mit einer Farbe, die Sie lieben, die Sie aber regelmäßig nicht tragen würden, und stellen Sie sie zur Schau. Jedes Mal, wenn Sie einen Blick auf Ihre Nägel erhaschen, wird Ihre Stimmung gehoben.
08
Versuchen Sie diesen dreiteiligen Reset, um die Entmutigung abzuschütteln
Atmen Sie zunächst tief durch. Dann erkennen Sie an, dass die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen. Fahren Sie schließlich mit Ihrem Tag fort. Bei Bedarf wiederholen. Schon bald werden Sie sich besser fühlen.
09
Wechseln Sie Ihr Selbstgespräch für einen positiven Auftrieb
Hören Sie auf, negative Selbstgespräche zu führen. Verwandeln Sie die Gedanken der Negativität in positive Mantras wie „Ich bin stark!“ Dies ist keine Lösung über Nacht. Beginnen Sie zunächst damit, zu bemerken, wann Sie in einer negativen Selbstgesprächsschleife stecken. Beginnen Sie dann damit, negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen, die sich bestätigend anfühlen. Mit der Zeit wird dies zur Gewohnheit.
10
Das Aufschreiben von Zielen kann Ihnen helfen, optimistisch zu sein
Schreiben Sie eine Liste mit Zielen auf. Der Schlüssel: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele superrealistisch und erreichbar sind. Tragen Sie diese Liste dann bei sich, um Sie zu motivieren und an Ihr Ziel zu erinnern.
11
Das Üben von Achtsamkeit kann Ihre Einstellung verändern
Legen Sie den Hörer weg und achten Sie darauf, was um Sie herum passiert. Verbringen Sie einfach ein paar Momente damit, die Natur und die einzigartigen Gesichter zu genießen, und die Hektik lenkt Sie von anderen Dingen ab.
12
Zentrieren Sie sich mit Meditation
Wenn Sie 20 Minuten sitzen können, ist das großartig. Wenn das erschreckend klingt, halten Sie Ihre Meditation kurz: Schließen Sie die Augen, atmen Sie zehnmal tief durch und stellen Sie sich etwas Entspannendes vor.
13
Denken Sie daran, Ihr eigenes Rennen zu laufen
Eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, besteht darin, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen! Indem du versuchst, jemand anderem ähnlich zu sein, vergisst du, was an dir großartig ist.
14
Training kann Ihre Endorphine steigern
Machen Sie etwas Bewegung und Sie werden sich im Handumdrehen besser fühlen. Training ist eine Ablenkung vom Trubel und hilft Ihnen dabei, ein paar süße Endorphine anzuzapfen. Ein Tipp: Wählen Sie Ihre Lieblingstrainingsart. Es ist nicht nötig, etwas zu tun, das sich in den besten Zeiten, in denen man ohnehin schon in der Krise steckt, anstrengend anfühlt.
15
Spielen Sie Spa, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern
Gönnen Sie sich eine Gesichtsbehandlung zu Hause. Wenn Sie Zeit damit verbringen, auf sich selbst aufzupassen, erinnern Sie sich daran, dass Sie es wert sind.
16
Geben Sie den Tränen nach, um den Blues abzuschütteln
Wenn Sie Ihre Stimmung abschütteln und sich besser fühlen müssen, rufen Sie es aus. Manchmal ist es kathartisch.
17
Fühlen Sie sich besser, indem Sie Dankbarkeit üben
Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, für die Sie wirklich dankbar sind, und versuchen Sie nicht, sich dazu zu zwingen. Ergänzen Sie die Liste im Laufe des Tages in Ihrem Kopf, wenn Ihnen etwas auffällt, das Ihnen gefällt.
18
Machen Sie einen Spaziergang, um Ihren Geist zu heben
Machen Sie einen Spaziergang alleine. Bleiben Sie im Moment, atmen Sie ein und aus und machen Sie es langsamer. Nennen Sie es ein heißer Mädchenspaziergang , wenn Sie Lust dazu haben.
19
Schnall es dir an, um deinen Tag zu verschönern
Singe, als ob dich niemand hören könnte. Tatsächlich wird es Ihre Stimmung verändern und Sie werden sich im Handumdrehen besser fühlen. Wenn Sie besonders abenteuerlustig sind, kombinieren Sie das Lied mit ein paar Tanzbewegungen.
20
Fühlen Sie sich verbundener, indem Sie soziale Liebe verbreiten
Sagen Sie jemandem in den sozialen Medien etwas Positives. Es gibt nichts, wovor man Angst haben muss – machen Sie einfach ein bisschen Smalltalk, das ist eine unterhaltsame Art, mit Fremden in Kontakt zu treten.
21
Räumen Sie Ihren Arbeitsbereich frei, um mehr Kontrolle zu haben
Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Das Aufräumen Ihres Arbeitsplatzes hat etwas Symbolisches – es gibt Ihnen die Möglichkeit, geistig neu zu starten und neu anzufangen.
22
Räumen Sie Ihren Kleiderschrank auf, um Ihre Stimmung zu heben
Gehen Sie Ihren Kleiderschrank durch und stellen Sie eine Kleidersammlung zusammen, die Sie spenden können. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Ihre Kleidung an jemanden in Not geht. Und wenn man die Tür zu einem sauberen Schrank öffnet, fühlt man sich großartig.
23
Verbreiten Sie Freundlichkeit, um mehr Freude zu empfinden
Schicken Sie Blumen an einen guten Freund. Oder Venmo gibt ihnen 5 $ für Kaffee oder eine kleine Leckerei aus. Der einfache Akt, anderen etwas zu geben, ist eine hinterhältige Möglichkeit, die eigene Stimmung zu heben.
24
Gehen Sie nah an ein Haustier heran, um Ihren Geist zu beruhigen
Streicheln Sie einen Hund oder eine Katze, was die Nerven sofort beruhigt und den Blutdruck senkt. Wenn Sie kein eigenes haben, „leihen“ Sie sich das eines Freundes.
25
Denken Sie an glückliche Gedanken zurück
Erleben Sie eine Lieblingserinnerung noch einmal. Versuchen Sie, alle Ihre Sinne einzubeziehen – was haben Sie gesehen, gehört, gerochen, gefühlt, geschmeckt? Halten Sie das Gefühl fest, genießen Sie es und lassen Sie die guten Gefühle auf sich wirken.
26
Sorgen Sie dafür, dass Sie sich besser fühlen, indem Sie es umarmen
Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich gut fühlen können, gibt es hier eine einfache Möglichkeit: Umarmen Sie jemanden (oder sich selbst!). Sofortiger Oxytocin-Boost.
27
Lächle einen Fremden an, um deine Einstellung zu ändern
Lächle einen Fremden breit an. Es kann überraschend beängstigend sein, es zu versuchen, aber wenn man einmal angefangen hat, ist es schwer, wieder aufzuhören.
28
Machen Sie es wie ein Model, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken
Wenn Sie einen Wohlfühlschub brauchen, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und tun Sie so, als würden Sie über den roten Teppich laufen. Auch wenn Sie es nur vortäuschen, tragen Sie dazu bei, Ihre Stimmung zu heben.
29
Ändern Sie Ihre Routine, um aus dem Kopf zu kommen
Mach etwas anderes. Wenn Sie immer den gleichen Weg zur Arbeit nehmen, versuchen Sie es mit einer anderen Richtung. Machen Sie etwas anderes mit Ihrem Make-up oder Ihren Haaren.
30
Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken in ein Tagebuch
Schnappen Sie sich Ihr Tagebuch und schreiben Sie darüber, was Sie stört. Versuchen Sie nicht, an irgendeiner Struktur festzuhalten; Schreiben Sie einfach frei, bis Sie eine Befreiung spüren.
31
Halten Sie inne und riechen Sie an den Blumen für ein sofortiges Lifting
Riechen Sie im wahrsten Sinne des Wortes an Blumen – oder gönnen Sie sich einen atemberaubenden Blumenstrauß. Etwas daran, die Natur in Ihre Nähe zu bringen, kann sofort entspannend sein.
32
Gehen Sie ein Risiko ein, um Ihren Adrenalinspiegel zu steigern
A sicher risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
33
Fühlen Sie sich glücklicher, indem Sie Ihren Körper bewegen
Das hört sich vielleicht ein wenig übertrieben an, aber probieren Sie es aus, bevor Sie es verwerfen. Machen Sie es so, als würden Sie negative Gedanken buchstäblich beiseite schieben, während Sie Ihre Gedanken auf etwas Positives richten.
34
Planen Sie einen Urlaub, um ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern
Planen Sie den ultimativen Urlaub und konzentrieren Sie sich dabei auf alles, was Sie tun möchten. Schreiben Sie alle tollen Orte auf, die Sie erkunden möchten, und halten Sie es griffbereit, wenn Sie sich auf einen besseren Ort konzentrieren müssen. Dies kann eine Traumreise sein, die nie wahr wird; Allein die Erforschung eines neuen Ortes ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist zu nähren und sich selbst und Ihre Zukunft besser zu fühlen.
35
Erstellen Sie ein „Power Board“, um sich selbst größere Träume zu ermöglichen
Ein „Powerboard“ ist eine Postertafel, die mit Bildern von Ihnen selbst und Ihren Lieben sowie inspirierenden Worten und Bildern gefüllt ist. Allein der Akt der Erstellung kann eine Bestätigung sein, und wenn Sie später in Panik geraten, können Sie die Tafel noch einmal besuchen, um Ihre Stimmung zu heben.
36
Erinnern Sie sich an das Unkontrollierbare, um das Grübeln abzuschütteln
Fragen Sie sich, worüber Sie im gegenwärtigen Moment wirklich die Kontrolle haben. Wenn es etwas gibt, das Sie vernünftigerweise ändern können, um Ihre Situation zu verbessern, dann tun Sie es. Aber die Chancen stehen gut, dass vieles außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Identifizieren Sie diese Dinge und entlasten Sie sich von der Verantwortung dafür.
37
Lass die Vergangenheit Vergangenheit sein
Das ist leichter gesagt als getan, aber: Hören Sie auf mit den Hätte-hätte-hätte-Szenarien. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können Ihr Bestes geben. In der Praxis sieht dieser Tipp so aus, als würde man sich dabei ertappen, wie man ein vergangenes Ereignis noch einmal aufwärmt, sich daran erinnern, dass man das Geschehene nicht ändern kann, sich selbst versichern, dass man wahrscheinlich härter zu sich selbst ist als jeder andere, und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken.
38
Gönnen Sie sich etwas, das Sie lieben
Gönnen Sie sich etwas, das Sie lieben, und erinnern Sie sich daran, warum es eines Ihrer Lieblingsdinge ist. Kaufen Sie sich das wirklich zu teure Kaffeegetränk, das Sie normalerweise nicht genießen; Gehen Sie in ein Café, um ein Buch zu lesen und dabei ein Gebäck zu genießen. Tragen Sie Ihr liebstes, aber dennoch schickes Outfit, auch wenn Sie an keinen besonderen Ort gehen. Sie werden sich in kürzester Zeit gut fühlen.
39
Übe Selbstmitgefühl, um dich selbst zu beruhigen
Es kann schwierig sein, Wege zu finden, sich selbst freundlich zu sein. Fragen Sie sich also, wie Sie einem Freund gegenüber freundlich sein würden, und tun Sie das Gleiche für sich. Kaufen Sie sich eine Grußkarte und schreiben Sie zum Beispiel eine nette Nachricht hinein, oder machen Sie einen Spaziergang oder denken Sie sich bewusst eine Botschaft des Mitgefühls, wenn Sie sich selbst fertigmachen.
40
Lernen Sie, den Perfektionismus loszulassen
Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Sind Sie wirklich der Schlimmste oder legen Sie einfach zu hohe Maßstäbe an sich selbst an? Was würde passieren, wenn Sie die Messlatte für sich selbst senken würden? Erinnern Sie sich daran, dass es nicht möglich ist, perfekt zu sein, und dass es Ihnen genauso gut geht, wie Sie sind.
41
Denken Sie an Ihre Erfolge, um aus einer Krise herauszukommen
Reflektieren Sie Ihre Erfolge. Dies kann Ihnen helfen, aus der mentalen Spirale Ihrer aktuellen Umstände herauszukommen und Sie daran zu erinnern, dass Sie ziemlich großartig sind.
42
Kreuzen Sie eine Aufgabe an, um die Motivation zu steigern
Erledige etwas auf deiner To-Do-Liste. Es kann alles sein, ob groß oder klein. Das Durchstreichen einer Aufgabe stärkt das Selbstvertrauen überraschend stark.
43
Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich freuen können, indem Sie sich ein Hobby aneignen
Egal, ob es sich um ein Hobby handelt, das Sie bereits lieben, um eine Freizeitbeschäftigung, die Ihnen Spaß gemacht hat, mit der Sie aber den Kontakt verloren haben, oder um etwas völlig Neues, ein Hobby kann Ihnen helfen, sich von Ihren Sorgen abzulenken, Sie zu entspannen und Sie wieder mit sich selbst zu verbinden.
44
Überfluten Sie Ihren Feed mit erfreulichen Neuigkeiten
Es gibt so viele positive Social-Media-Konten, von TikTok-Erstellern, die sich der Zusammenstellung von Clips widmen, die Sie an die Freundlichkeit der Menschheit erinnern sollen, bis hin zu Instagram-Feeds, die mehrmals täglich erhebende Mantras veröffentlichen. Suchen Sie nach positiven Hashtags und sehen Sie, wohin sie Sie führen.
45
Löschen Sie Ihren Kalender, um einen mentalen Reset durchzuführen
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Nein zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Sehen Sie sich Ihren Terminkalender an und wenn es Ereignisse gibt, vor denen Sie Angst haben – sei es, weil Sie bereits beschäftigt sind oder weil es darum geht, etwas zu tun oder etwas zu sehen, auf das Sie sich nicht freuen –, versuchen Sie, abzusagen.
46
Probieren Sie etwas Neues für einen schnellen Nervenkitzel aus
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
47
Suchen Sie nach Komplimenten, um sich selbst zu trösten
Vereinbaren Sie ein Kaffee- oder Telefondate mit einem guten Freund und werden Sie verletzlich: Fragen Sie ihn, was er an Ihnen mag. Das mag beängstigend oder unhöflich wirken, aber ein enger Freund freut sich über die Gelegenheit, darüber zu sprechen, warum er dich liebt – und die Worte aus dem Mund eines anderen zu hören, wird dir helfen, ihn zu verinnerlichen.
48
Vereinbaren Sie ein FaceTime-Date mit jemandem, den Sie lieben
Manchmal reicht ein einfacher Anruf nicht aus. Verbringen Sie stattdessen eine virtuelle Happy Hour mit Ihren Fernfreunden. Schon allein das Vorhandensein von Plänen im Kalender kann die Stimmung verbessern.
49
Sorgen Sie dafür, dass Sie sich besser fühlen, indem Sie Dress-Up spielen
Stöbern Sie in Ihrem Kleiderschrank und probieren Sie neue Möglichkeiten aus, die Kleidung, die Sie bereits haben, zu tragen. Machen Sie Fotos von sich in Ihren Lieblingslooks.
50
Setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen hin und trösten Sie sich
Erkenne deine Gefühle an. Es ist völlig natürlich, sich unsicher zu fühlen, und es zuzugeben, ist mutig.
