Picture this: you're sitting in a two-hour lecture, your eyes are heavy, your brain is foggy, and your mind is dozing off. You're struggling to stay awake in class, but of course you don't want to nod off and miss a section of the lecture — or worse, get caught by the professor. If this scene feels a little too real for you, then you know how hard it can be to stay awake in class. (After all, you have a full workload and social life.)
There are tons of helpful tips and tricks to stay awake in class, but TBH sleep is non-negotiable. 'Your brain runs on sleep, and you will have a big breakdown in mood and learning when you're not getting enough sleep,' says sleep expert Roxanne Prichard, PhD. In other words, consistent sleep is necessary for learning. 'We have a lot of data that shows if you sleep well, you're not going to be the one falling asleep in class,' she tells PS.
Okay, aber wie viel schläfst du? Genau genommen brauchen? Sieben bis neun Stunden pro Nacht, sagt Dr. Prichard. „Konsistenz ist sehr wichtig und es geht um einen einheitlichen Rhythmus. Versuchen Sie also, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht.“
But sometimes life happens, and your busy schedule gets in the way. If that's the case, there're a handful of simple ways to perk up during class to keep you engaged, alert, and actively learning. Read on for 15 tips from real, busy students on how to stay awake in class.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Roxanne Prichard , PhD, ist Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der University of St. Thomas.
So bleiben Sie im Unterricht wach
1. Massieren Sie Ihre Hände
„Ich massiere den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger, um wach zu bleiben.“ Ein Reflexologe sagte mir einmal, dass es eine gute Möglichkeit sei, Migräne loszuwerden, was manchmal der Fall sei, und dass es mir auch dabei helfe, in langen Unterrichtsstunden oder Vorlesungen wach zu bleiben. — Kasha, Johns Hopkins University class of 2026
2. Tragen Sie ein Bond Touch-Armband
'One unique way to stay awake during class is by wearing a Bond-Touch-Armband with a fellow classmate. These bracelets are meant for couples in long distance relationships but can work great as a wakeup call. Bond touch bracelets vibrate at the touch of a button when one person wants to get the attention of the other. If you find yourself dozing off in class often, simply have an accountability partner wear one with you. They can zap their bracelet to send a vibration to your wrist and it will wake you up like a vibrating alarm clock.' — Alyce, Florida A&M University class of 2024
3. Setzen Sie sich aufrecht hin
„Ich sitze aufrecht, daher ist es schwieriger (oder unmöglich), einzuschlafen.“ — Jocelyn, University of Michigan Medical School class of 2027
4. Wasser trinken
'I drink a lot of water during class because it seems like an activity. The cold water also keeps me alert, so I try to drink an entire Hydro Flask during each class.' – Jack, University of Southern California class of 2024
5. Kleiden Sie sich für den Erfolg
'I try to get dressed for class every day. It doesn't have to be fancy but if I'm wearing jeans or a casual dress, I feel more awake than if I'm wearing sweats or pajamas.' – Claire, University of Denver class of 2026
6. Gekritzel
'I stay awake by doodling in my notebooks during class. This helps keep me entertained and alert.' — Hannah, New York University class of 2024
7. Nehmen Sie eine kalte Dusche
'If I'm incredibly tired before my evening class, I take a freezing shower and practice mindful breathing under the water. Cold showers wake the body up and refresh the mind, as shocking as they can be to the skin. Then grounding yourself through mindful breathing helps calm the nerves and puts you in a state of concentration and focus, which is why I do it. After my brief shower, I take a little bit of time to get ready, putting some pride in my appearance, and by the time I get to class, I am wide awake, feeling calm, cool, collected, and ready to learn.' — MaLynn, Metropolitan Community College Kansas City class of 2024
8. Machen Sie sich Notizen
'I take notes in class, even on the stuff that doesn't matter, so I stay engaged with the lecture.' — Daniel, Emory University class of 2026
9. Experimentieren Sie mit ätherischen Ölen
„Ich habe mich kürzlich mit ätherischen Ölen beschäftigt und festgestellt, dass ich wach und voller Energie bleibe, wenn ich einen Tupfer Eukalyptus- oder Pfefferminzöl auf meine Schläfen und meine Nasenspitze auftrage.“ — Jen, University of Texas at Austin class of 2024
10. Bleiben Sie produktiv
'I often try to find something else productive I can do if I'm getting drowsy. Whether it's a to-do list or some work for another class, I find I can wake myself up by working on something I want to get done. After that it's easier to return my focus to the class and I'll feel more awake.' — Joe, Colgate University class of 2024
11. Übung
'If I feel myself falling asleep in class, I get up and go to the bathroom to wake my brain up — move around a little.' — Celia, Colgate University, class of 2023
Als Tipp: A quick exercise break before or during class can boost your heart rate and up your cortisol levels to activate the body and prep the mind for learning, Dr. Prichard says. Her suggestion? Try five minutes of jumping jacks or running in place!
12. Kaffee trinken
„Während meiner längeren Unterrichtsstunden trinke ich viel Kaffee und mache Pausen, um auf dem Flur auf und ab zu gehen.“ — Caroline, Colgate University class of 2023
Als Tipp: Caffeinated drinks like coffee or tea can be helpful in waking you up before class, Dr. Prichard says. Just be mindful that caffeine takes 15 to 20 minutes to kick in , and you should cut off caffeine at least eight hours before bed, she adds.
13. Kaugummi
'I chew a lot of gum during class. It's hard to fall asleep while literally chewing and the mint is refreshing.' — Emma, Northwestern University class of 2025
Als Tipp: Wenn Sie auf der Suche nach einem zusätzlichen Kick sind, sagt Dr. Prichard, dass pikante Geschmacksrichtungen wie Zimtgummi oder Wasabi-Erbsen Ihre Sinne alarmieren und stimulieren können.
14. Mitmachen
„Ich beteilige mich so oft ich kann, sei es, indem ich Fragen stelle, auf Aufforderungen reagiere oder mich an einer Gruppendiskussion beteilige.“ Das hilft mir, engagiert zu bleiben und die Dinge etwas spannender zu machen.“ — Grace, DePaul University class of 2026
15. Übe Achtsamkeit
„Ich versuche, Achtsamkeit zu üben, wann immer ich merke, dass ich unaufmerksam bin oder einschlafe.“ In diesen Momenten gehe ich auf die Toilette und spritze mir Wasser ins Gesicht, oder ich dehne mich und lasse meine Gelenke knacken.“ — Everett, University of Florida class of 2023
Andi Breitowich ist ein in Chicago ansässiger freiberuflicher Autor und Absolvent der Emory University und der Medill School of Journalism der Northwestern University. Ihre Arbeiten wurden in PS, Women's Health, Cosmopolitan und anderswo veröffentlicht.
