247CM Fotografie | Kat Borchart
247CM Fotografie | Kat Borchart
Eine fehlende Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist keine Entschuldigung mehr, das Training ausfallen zu lassen. Anstatt sich auf Geräte zu verlassen, lassen Sie Ihren Körper zum Fitnessstudio werden. Diese 13 Bodyweight-Workouts sind effektiv, einfach durchzuführen und machen jede Menge Spaß! Sie können dies bequem von Ihrem Wohnzimmer aus tun!
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Lang und schlank
Dieses schnelle Training voller Dehnbewegungen stärkt Ihre Muskeln und sorgt gleichzeitig für eine gute Dehnung. Das Long and Lean Workout eignet sich hervorragend am Tag nach einem langen Trainingslauf – es fühlt sich so gut an. Hier ist das Trainingsplakat .
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5-10-15 Training
Dieses 5-10-15-Training ist das perfekte Einstiegstraining für Bodyweight-Anfänger – und sobald Sie anfangen, den Zirkel zu wiederholen, werden Sie sehen, wie effektiv und herausfordernd es sein kann! Holen Sie sich hier die druckbare Version dieses Trainingsposters und beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem Training.
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HIIT es einfach
Sieben Minuten Training – wer hat dafür keine Zeit? Deshalb lieben wir dieses schnelle Zirkeltraining! Lernen Hier erfahren Sie, wie Sie alle Bewegungen ausführen , und holen Sie sich hier das druckbare Poster dieses 7-minütigen HIIT-Workouts.
04
Ganzkörper-Plyo-Training
Springen, hüpfen und hüpfen Sie mit diesem plyometrischen Ganzkörpertraining zu einem stärkeren Körper. Erfahren Sie hier mehr über die einzelnen Schritte Drucken Sie das Trainingsposter aus So ist es einsatzbereit, wenn Sie es sind.
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Das „Anywhere“-Workout
Benötigen Sie einen zeitsparenden Plan für Ihr Körpergewichtstraining? Mit diesem einwöchigen Plan entfällt das Rätselraten. Diese kurzen Trainingseinheiten können einzeln für eine schnelle Krafttrainingseinheit durchgeführt oder mit Ihrer Cardio-Routine kombiniert werden. Schauen Sie sich das an Druckversion , sodass Sie es jeden Tag der Woche bei sich haben können.
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Flaches Bauchmuskel-Körpergewichtstraining
Sie können Ihre Bauchmuskeln ohne Crunches glätten! Dieses Training stärkt Ihren gesamten Körper, wobei der Schwerpunkt auf der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln liegt. Finden Sie die Plakat hier Aber klicken Sie hier für Anleitungen zu jeder Übung.
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Obersatz-Tabata-Zeit
Tabata liegt aus gutem Grund voll im Trend, also machen Sie sich bereit, große Kalorien zu verbrennen: Drucken Sie dieses Training aus , und bereiten Sie Ihren Timer vor (uns gefällt die kostenlose programmierbare App SIT – einfacher Intervall-Timer). Weitere Informationen zur Durchführung der einzelnen Übungen finden Sie hier.
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Das Training der vielbeschäftigten Frau
Jede Übung in dieser schnellen Schweißsitzung beansprucht mehrere Muskeln für ein effizientes und effektives Training. Klicken hier für das Poster Nachdem Sie sich über die Ausführung dieser Multitasking-Bewegungen informiert haben. Jetzt ran an die Arbeit!
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Training ohne Ausreden
Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf, die den Stoffwechsel ankurbeln, mit diesem unkomplizierten Plan. Einfach aufwärmen, trainieren und den Rumpf trainieren, fertig. Klicken Sie hier für die Druckversion, damit Sie sie an Ihren Kühlschrank hängen können, um Sie daran zu erinnern, ins Schwitzen zu kommen.
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Ganzkörper-Tabata
Dieses 20-minütige Tabata-Training ist schnell und effektiv. Wir haben sogar einige Kernübungen für Ihre Abklingzeit hinzugefügt, damit kein Muskel ungenutzt bleibt. Hier ist das druckbare Poster .
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Bringen Sie Ihr Core-Circuit-Training in Schwung
Während Ihre Rumpfmuskulatur sicherlich gezielt trainiert wird, wird Ihr ganzer Körper bei diesem dynamischen Zirkeltraining für die Rumpfmuskulatur, das Krafttrainingsbewegungen mit leichtem Cardiotraining kombiniert, das Brennen spüren. Nur Drucken Sie dieses Poster aus , und trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio.
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Hochintensives Tabata-Training
Diese kalorienexplosive 40-minütige Tabata-Sitzung geht so schnell voran, dass keine Langeweile aufkommt. Und da keine Ausrüstung erforderlich ist, gibt es keine Ausrede, dieses effektive Ganzkörpertraining nicht einmal auszuprobieren. Klicken Sie hier für ein druckbares PDF des Trainings. Nehmen Sie es mit ins Fitnessstudio oder kleben Sie es an Ihren Kühlschrank, um Sie daran zu erinnern, sich zu bewegen.
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Machen Sie überall einen Bikini-Circuit
Tonen Sie damit Ihren ganzen Körper Krafttrainingsplan zum Ausdrucken Das ist das ganze Jahr über eine tolle Option und bietet das Element eines herzzerreißenden Cardiotrainings. Wenn einer der Schritte für Sie neu ist, überspringen Sie ihn nicht. Die Einzelheiten zu jedem Zug erfahren Sie hier.
