Unabhängig von Ihren Fitness- oder Wellnesszielen ist eine ausreichende Proteinzufuhr in Ihrer Ernährung ein wichtiger Faktor für die Energieversorgung Ihres Körpers. Laut der USDA , beträgt die empfohlene Nahrungsdosis an Protein etwa 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht, abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau. Als allgemeine Schätzung gilt, dass Erwachsene 46–56 Gramm Protein pro Tag benötigen, aber Sie können Ihren genauen Bedarf anhand der Tabelle berechnen USDA website . Wenn Sie sehr aktiv sind oder Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Protein in Ihrer Ernährung.
Das USDA hat zahlreiche Empfehlungen, wie Sie Ihren Proteinbedarf am besten decken können, einschließlich des Verzehrs von überwiegend magerem Protein, das eine gute Mischung aus Meeresfrüchten, Nüssen und pflanzlichen Quellen enthält. Aber es ist nicht immer einfach, jeden Tag den perfekten Essenspyramiden-Teller zuzubereiten, sei es aufgrund eines vollen Terminkalenders, weil man auf die Gelüste des Körpers hört oder einfach nur einen lustigen Abend hat.
Und manchmal muss ein Mädchen einfach seine Taco Bell haben. Zum Glück bietet diese beliebte Option zum Mitnehmen mit ihrer Vielfalt an proteinreichen Bestellungen und Liefersystemen (wir meinen Sie, Crunchwrap) zahlreiche Mahlzeiten mit mehr als 20 Gramm Protein, die Ihren Körper mit Energie versorgen und dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen. Wir haben abgesucht die Website der Marke für die Nährwertangaben zu jedem Menüpunkt und wählte die besten proteinreichen Taco Bell-Optionen für Ihren nächsten Drive-in-Lauf aus. (Wir haben uns hauptsächlich für Optionen mit einem Gewicht über 20 Gramm entschieden, aber es gibt viele andere, die knapp unter dieser Zahl liegen.)
Egal, ob Sie auf dem Heimweg vom Training sind oder ein reichhaltiges Frühstück benötigen, hier finden Sie die proteinreichsten Taco Bell-Bestellungen, die Sie aufgeben können.
Proteinreiche Taco Bell-Menüpunkte
Gegrillter Käse-Burrito: 23–29 Gramm
Die gegrillten Käse-Burritos werden mit einer Nacho-Käsesauce und einer zusätzlichen Drei-Käse-Mischung darüber gestreut und gegrillt. Sie reicht von 23 Gramm Protein für Bohnen bis zu 26 Gramm für Käse, 28 Gramm für Steak und 29 Gramm für Hühnchen.
Quesadilla: 18-29 Gramm
Wenn Sie sich für die puristische Quesadilla entscheiden – nur die Drei-Käse-Mischung und eine Mehl-Tortilla – erhalten Sie 18 Gramm Protein. Fügen Sie Steak und Hühnchen hinzu und die Zahl steigt auf 26 Gramm. Entscheiden Sie sich für die Cantina Chicken-Version, die langsam gebratenes Hühnchen enthält, und Sie erhalten 29 Gams, eines der proteinreichsten Angebote auf der Speisekarte.
Frühstücks-Quesadilla: 23-28 Gramm
Warum gilt eine Quesadilla als Frühstück? Eier, die zwischen einer Mehl-Tortilla zusammen mit Fleisch (es gibt Wurst für 23 Gramm Protein, Speck für 25 Gramm und Steak für 28 Gramm) und Käse eingelegt werden, ergeben eine Quesadilla mit satten 28 Gramm Protein.
Grande Toasted Breakfast Burrito: 21-27 Gramm
Eier, Käse und Kartoffelhäppchen, in eine Mehl-Tortilla gewickelt und gegrillt. Das klingt ehrlich gesagt zu jeder Tageszeit gut. Sie erhalten 21 Gramm Protein, wenn Sie Wurst hinzufügen, 23 Gramm für Speck und 27 Gramm für Steak.
Cantina Chicken Burrito: 25 Gramm
Dies ist im Grunde die Cantina Chicken Bowl, aber eingewickelt in eine gegrillte Mehl-Tortilla. Drücken Sie die Daumen, dass das Avocado-Verde-Salsa-Paket zum Zeitpunkt Ihrer Bestellung noch nicht ausverkauft ist.
Cantina Chicken Bowl: 25 Gramm
Die Schalen von Taco Bell sind überraschend farbenfroh – ein Zeichen dafür, dass sie voller nährstoffreichem Gemüse sind. Dazu gehören Hühnchen, Bohnen und Käse (alle reich an Eiweiß) sowie Rotkohl, frischer Pico de Gallo, Guacamole und gewürzter Reis.
Frühstücks-Crunchwrap: 21-24 Gramm
Den beliebten Crunchwrap von Taco Bell gibt es auch als Frühstück. Er enthält 21 Gramm Protein, wenn Sie ihn mit Speck oder Wurst bestellen, und 24 Gramm Protein, wenn Sie sich für ein Steak entscheiden.
Hash Brown Toasted Breakfast Burrito: 18-24 Gramm
Wählen Sie zwischen Wurst (18 Gramm Protein), Speck (20 Gramm Protein) oder Steak (24 Gramm) in diesem Burrito, der das Beste aus beiden Welten – Burritos und Rösti – vereint und gleichzeitig reichlich Protein liefert.
Cheesy Double Beef Burrito: 21 Gramm
Er enthält doppelt so viel gewürztes Rindfleisch wie ein normaler Crunchy-Taco – und der Proteingehalt beweist es.
Cheesy Gordita Crunch: 20 Gramm
Diese beliebte Menüoption besteht aus einem Crunch-Taco, eingewickelt in ein warmes Fladenbrot mit Käse zwischen den Schichten. Es gibt die reguläre Version und die Doritos Nacho Cheese-Version, und beide liefern 20 Gramm Protein.
Drei-Käse-Hähnchen-Fladenbrotschmelze: 20 Gramm
Dieses weiche Fladenbrot besteht aus Käse, Käsesauce und Hühnchen, die alle Proteine hinzufügen, also insgesamt 20 Gramm.
Nachos BellGrande: 17-20 Gramm
Ihre einfachen Nachos mit Bohnen, Käsesauce und Rindfleisch (für 17 Gramm Protein), Steak oder Hühnchen (jeweils für 20 Gramm Protein).
Kaley Rohlinger ist eine freiberufliche Autorin für 247CM, die sich auf Inhalte in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Essen und Lifestyle konzentriert. Sie hat einen Hintergrund in der Marketing- und Kommunikationsbranche und schreibt seit über vier Jahren für 247CM.
