247CM Fotografie | SIE AUCH
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Bis zu Ihrem Badeanzug-Urlaub sind es nur noch sieben T-Minus-Tage, und Sie haben noch keines Ihrer Gesundheitsziele erreicht, die Sie sich bei der Buchung vorgenommen hatten. Wir waren alle dort. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, wenn es um nachhaltiges Abnehmen geht, aber das bedeutet nicht, dass Sie ganz aufgeben sollten! Sie können in nur sieben Tagen einen deutlichen Unterschied in Ihrer Energie und der Passform Ihrer Kleidung spüren. Befolgen Sie diese gesunden Regeln, wenn Sie eine Woche lang keinen Spaß haben, und machen Sie sich bereit, Ihre Lieblings-Crop-Tops, -Shorts und -Badeanzüge mit etwas mehr Selbstvertrauen zu rocken.
247CM Fotografie | Lauren Hendrickson
Salz und Zucker weglassen
Laut den Promi-Trainern Chris und Heidi Powell gibt es eine einfache Möglichkeit, den Körper sofort zu verändern und einen aufgeblähten Bauch zu bekämpfen. Wenn Sie zu viel Salz und Zucker zu sich nehmen, kann ein starker Kern von einer „Wasserschicht und möglicherweise einer Fettschicht“ bedeckt sein, sagt Heidi.
Hier ist die konkrete Regel des Paares, um Blähungen schnell zu vertreiben: Reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag und reduzieren Sie den Zucker auf 20 Gramm. Ihr Körper wird auf natürliche Weise Wasser verlieren und all Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio zum Vorschein bringen. Sobald Sie diese Umstellung in Ihrer Ernährung vorgenommen haben, werden Sie laut Chris eine „sofortige Veränderung“ feststellen, also fangen Sie an, all diese klitzekleinen Bikinioberteile einzupacken.
247CM Photography | Lizzie Fuhr
Halten Sie Ihre Ernährung besonders sauber
Wenn es darum geht, schnell und sicher in Form zu kommen, funktioniert der Verzehr frischer, vollwertiger Lebensmittel einfach. Durch die Wahl reiner, rein natürlicher Zutaten wird auf natürliche Weise der gesamte Müll vermieden, der Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lässt oder die Pfunde in die Höhe treibt, und habe ich schon erwähnt, dass es köstlich ist? Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, befolgen Sie unsere Clean-Eating-Regeln, die dieses Konzept aufschlüsseln. Dann ist es Zeit, in die Küche zu gehen.
Wenn Sie sich sauber ernähren, verbringen Sie mehr Zeit damit, Rezepte vorzubereiten und zu kochen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Probieren Sie unbedingt diesen immunstärkenden Grünkohlsalat, der voller nährstoffreicher und entgiftender Zutaten ist. Wenn Sie möchten, nennen Sie es eine psychosomatische Reaktion, aber ich schwöre, ich fühle mich mit jedem Bissen gesünder.
247CM Fotografie | Jae Payne
Räumen Sie den Kühlschrank aus
Wenn Sie so sind wie ich, haben bestimmte Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank keine Chance. Übrig gebliebener Käse, Wurstwaren oder ein Pint Eis sind in der Regel sofort verzehrt, wenn sie bei mir zu Hause ankommen. Wenn Sie das nachvollziehen können, ist es an der Zeit, diese Güter loszuwerden und sich mit gesunden Grundnahrungsmitteln einzudecken, die Ihre Ziele unterstützen. In der Außenwelt wird es genügend Versuchungen geben, also tun Sie diese Woche alles, um Ihr Zuhause zu einem gesunden Zufluchtsort zu machen.
247CM Fotografie | Jenny Sugar
Wählen Sie fettbekämpfende Lebensmittel
Die Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, wie unser berühmter Smoothie mit flachem Bauch, können dabei helfen, Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über anzukurbeln. Schauen Sie sich unsere Lieblingsrezepte zur Fettverbrennung zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und sogar für Snacks an, die alle Nährstoffe enthalten, die nachweislich Fett bekämpfen, und achten Sie darauf, dass Sie sich von diesen Blähbauch-Übeltätern fernhalten, die Ihren Fortschritt behindern – einige werden Sie überraschen!
247CM Fotografie | Kat Borchart
Trinken Sie Wasser und dann noch etwas mehr
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das ganze Jahr über wichtig für Ihre Gesundheit, aber besonders wichtig, wenn das Wetter wärmer wird. Abgesehen davon, dass Sie bei hohen Temperaturen keine Kopfschmerzen haben, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihren Appetit zügeln, für ein wunderschönes Hautbild sorgen und sogar Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Verdoppeln Sie die entgiftende Kraft Ihres Glases mit diesen noch besseren Wasserzusätzen wie Zitrone und Ingwer für die sieben Tage vor Ihrer Reise. Und achten Sie darauf, dass Sie auf der sicheren Seite sind und viel Wasser trinken, wenn Sie im Urlaub unterwegs sind!
247CM Fotografie | SIE AUCH
Bremsen Sie den Alkohol
Alkohol ist voller leerer Kalorien und Unmengen an Zucker, was all die harte Arbeit, die Sie in gesunde Ernährung und Sport stecken, zunichte macht. Wenn Sie es ernst meinen, sich vor dem Strand in Form zu bringen und sich gut zu fühlen, verzichten Sie (mindestens) sieben Tage lang auf Alkohol. Entscheiden Sie sich für einen natürlichen Mocktail oder einen gesunden Schlummertrunk, bis Ihr Urlaub beginnt. Denken Sie daran: Wenn Sie sich jetzt an die Arbeit machen und sich an Ihren Plan halten, können Sie Ihre Lieblingsgetränke am Strand ohne schlechtes Gewissen genießen.
247CM Fotografie | Kat Borchart
Steigern Sie Ihr Cardio-Training
Ihre Ernährung muss grundlegend überarbeitet werden, aber wenn Sie diese Woche viel Cardiotraining machen, werden Sie Ihre Energie in die Höhe treiben und sich vor dem Urlaub optimal fühlen. Wenn Sie derzeit überhaupt nicht trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie von null auf 60 steigen müssen und sich am Ende eine Verletzung zuziehen, die Ihren ganzen Spaß trüben könnte! Nehmen Sie sich einfach jeden Tag etwas Zeit, um sich zu bewegen.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
247CM Fotografie | SIE AUCH
Machen Sie es sich bequem, „Nein“ zu sagen
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
247CM Fotografie | SIE AUCH
Gehen Sie pünktlich ins Bett
Schlaf ist kostbar, und wenn Sie versuchen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, ist er umso notwendiger. Schlaf bringt Ihren Körper in Schwung und hält Ihr Immunsystem stark, sodass Ihrer schönen Zeit nichts im Wege steht. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen, damit Sie voller Energie sind und sich gut fühlen, wenn Sie Ihren fantastischen Urlaub antreten.
