247CM Fotografie | Sheila Gim
247CM Fotografie | Sheila Gim
Du schaffst es nicht ins Fitnessstudio? Oder haben Sie überhaupt keine Ahnung, was Sie dort tun sollen? Wir spüren dich. Training ist schwer genug, ganz zu schweigen davon, einen erfolgreichen Plan erstellen zu müssen, der alle wichtigen Punkte abdeckt. Wir sind für Sie da – betrachten Sie uns als Ihren persönlichen Trainer für die Woche!
Dieser einwöchige Plan folgt dem Erfolgsplan eines Trainers: drei Tage Krafttraining, ein Tag Cardio und ein Tag zur gezielten Erholung. Bleiben Sie an Ihren beiden „freien Tagen“ mit etwas LISS-Cardio aktiv, etwa bei einem Spaziergang oder einer gemütlichen Radtour. Sie können den Plan so verschieben, dass er am besten zu Ihrem Zeitplan passt. Wir empfehlen Ihnen jedoch, sich einen Ruhetag zu gönnen, wenn Sie sich besonders unwohl fühlen. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Zeit übrig haben, wiederholen Sie eines der Trainingseinheiten.
Und das Beste daran: Sie können jedes Training ausdrucken, um es mit ins Fitnessstudio zu nehmen – oder in der Privatsphäre Ihres Zuhauses. Keines dieser Workouts erfordert viel Ausrüstung; Ein Paar Kurzhanteln ist so schick wie es nur sein kann.
Ganzkörpertraining mit Gewichten
Schnappen Sie sich einen schweren Satz Gewichte für einen Tag intensiven Krafttrainings. Angst vor dem Heben? Denken Sie daran, dass Muskelaufbau der beste Weg ist, schlank zu werden und Fett zu verbrennen!
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Cardio für zu Hause
Wir empfehlen, dieses Training mindestens zweimal durchzuführen, um eine solide 20-minütige Sitzung zu erhalten. Ändern Sie es nach Bedarf und nehmen Sie bei Bedarf Sprünge heraus.
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Fügen Sie Ihrem Arm- und Bauchmuskeltraining einige Gewichte hinzu
Bereit, sich ab-tastisch zu fühlen? Greifen Sie zu einem Satz mittelgroßer Gewichte, um sowohl die Arme als auch den Rumpf zu trainieren.
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Bleiben Sie flexibel und strecken Sie sich
Nehmen Sie sich nach drei Trainingseinheiten etwas Zeit, um Ihrem Körper die Pflege zu geben, die er braucht.
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Kein Gewicht erforderlich
Zeit, die Gewichte loszuwerden! Dieses Training fordert Ihren gesamten Körper zur Arbeit. Achtung: Es kann morgen weh tun, zu lachen.
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