Die meines Kindes Die tägliche Bildschirmzeit ist von etwa 20 Minuten pro Tag auf über drei oder vier Stunden gestiegen , eine frustrierende Wendung der Ereignisse, nachdem mir Kinderärzte und Experten für Kinderpsychologie jahrelang gesagt hatten, ich solle die Exposition meines Kindes gegenüber Fernsehern, iPads, Laptops und Mobiltelefonen begrenzen, als käme dies einer Hand-Fuß-Mund-Krankheit gleich.
Es lässt sich einfach nicht bestreiten, dass das Medium für Kinder jeden Alters gefährlich ist, auch wenn Schulen im ganzen Land Bildschirme für den Unterricht nutzen. Denken Sie nicht an Entwicklungsprobleme, die durch eine längere Bildschirmzeit entstehen ( Forscher berichten, dass es mit der Zeit mit schlechteren Fortschritten bei Kommunikationsfähigkeiten wie Ausdruckskraft, Problemlösung und sozialen Interaktionen bei kleinen Kindern zusammenhängt ), gibt es auch mögliche physische Auswirkungen. Übermäßige Zeit vor dem Bildschirm kann zu Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen, schlechter Körperhaltung, trockenen Augen und Schlafstörungen führen. . . die Liste geht weiter.
Mir ist ein plötzlicher Trend aufgefallen, dass Eltern teure „Computerbrillen“ kaufen, auch Blaulicht-Schutzbrillen genannt, um die blauen Lichtwellenlängen zu bekämpfen, die von digitalen Bildschirmen ausgestrahlt werden.
Und um viele dieser problematischen Nebenwirkungen zu bekämpfen, habe ich einen plötzlichen Trend beobachtet, dass Eltern teure „Computerbrillen“ kaufen, auch Blaulicht-blockierende Brillen genannt, um die scheinbar kürzeren blauen Lichtwellenlängen zu bekämpfen, die von digitalen Bildschirmen ausgestrahlt werden.
Ich sehe diese Brille schon seit Jahren auf dem Markt und habe mir vor ein paar Jahren sogar selbst eine gönnen, als ich anfing, mittags Kopfschmerzen zu bekommen. Sie machten keinen großen Unterschied, zumindest nichts außer einem Placebo-Effekt, also habe ich aufgehört, sie zu tragen, und ich habe bis jetzt nie daran gedacht, für Kinderversionen den höchsten Preis zu bezahlen.
Früher schwer zu finden, explodiert die Nachfrage nach Versionen dieser Brillen in Kindergröße. Mittlerweile sind auf Instagram zwei Klicks nötig, um ein Paar farbenfrohe Brillenfassungen ohne Sehstärke zu bestellen. Aber machen sie wirklich einen Unterschied und lohnen sie sich, wenn die Eltern ohnehin schon finanziell knapp sind? Oder ist dies ein weiterer Fall von Panikmache: „Tu, was das Beste für dein Kind ist“? Die Antwort ist nicht so einfach, wie ich es gerne hätte, aber nachdem ich mich mit der Forschung befasst und mit mehreren Augenexperten, darunter dem Augenarzt meines Kindes, gesprochen habe, weiß ich, ob ich sie für mein Kind kaufen werde oder nicht – und welche anderen Techniken ich kostenlos anwenden kann, um die körperliche Belastung durch Bildschirme auszugleichen.
Sind blaue Lichter wirklich schädlich für die Augen Ihrer Kinder?
Es ist leicht zu verstehen, warum Eltern möglicherweise das Bedürfnis verspüren, eine Blaulicht-blockierende Brille oder schicke Bildschirmschutzhüllen zu kaufen. Widersprüchliche Ratschläge verleiten Eltern oft dazu, den Weg der äußersten Vorsicht einzuschlagen, und wissenschaftlicher Fachjargon kann zu Verwirrung führen. Beispielsweise deuten Untersuchungen in medizinischen Fachzeitschriften darauf hin wie diese kürzeren Lichtwellen die Hornhaut und die Linse passieren , aber was bedeutet das wirklich?
Dr. Scott Edmonds, ein Optiker, sagte gegenüber 247CM, dass „die Augen von Kindern, die sich noch in der Entwicklung befinden, im Allgemeinen mehr hochenergetisches blaues Licht in ihre Netzhaut gelangen lassen – und diese möglicherweise schädigen“ und dass übermäßige Blaulichtemissionen „oxidative und phytotoxische Schäden an Zellen in der Hornhaut und der Netzhaut des Auges hervorrufen können“.
Er bemerkte auch a Studie veröffentlicht in BMJ Offene Augenheilkunde dass computerspezifische Brillen mit Gleitsichtgläsern dabei helfen können, die Augengesundheit zu erhalten . Aber selbst in dieser Studie wurde ein Mangel an „starken Beweisen“ dafür festgestellt, dass der mögliche Zusammenhang zwischen blauem Licht und Augenbelastung dasselbe ist wie die Ursache.
„Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das blaue Licht unserer Bildschirme oder Geräte unsere Augen oder die Augen unserer Kinder schädigt.“ Aus diesem Grund empfiehlt die American Academy of Opthalmology keine Computerbrillen, die blaues Licht blockieren.
Tatsächlich wies Edmonds darauf hin, dass blaues Licht – das Menschen wach halten soll – nicht nur über Bildschirme ausgestrahlt wird. Blaues Licht ist, ehrlich gesagt, überall. Es kommt in LED- und Leuchtstofflampen zum Einsatz und wird vor allem aus der Sonne gewonnen. Laut der American Academy of Ophthalmology (AAO) erhalten Menschen an einem bestimmten Tag zehnmal so viel blaues Licht von der Sonne wie von einem Computerbildschirm.
„Während es tagsüber normal ist, dem blauen Licht der Sonne ausgesetzt zu sein, besteht die Gefahr für die Gesundheit in der erhöhten Belastung durch digitale Displays, insbesondere am Abend“, sagte Edmonds.
Laut Dr. Purnima Patel ist genau dieser Faktor – die Verwendung von Bildschirmen in den Abendstunden – die eigentliche Schadensquelle in Bezug auf blaues Licht und nicht Augenschäden. (Patel ist die klinische Sprecherin der AAO und stellte fest, dass Augenärzte echte Ärzte sind, die sich auf Augen- und Sehpflege spezialisiert haben.)
„Blaues Licht ist mit dem zirkadianen Rhythmus unseres Körpers verbunden und trägt zu diesem bei – unserem natürlichen Wach- und Schlafzyklus“, sagte Patel gegenüber 247CM. „Blaues Licht kann insbesondere bei Menschen, die nachts im Bett auf ihr iPad oder Telefon schauen, die Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Vom Standpunkt des zirkadianen Rhythmus aus gesehen hat es durchaus eine Wirkung. Wir glauben nicht, dass es ihren Augen schadet.“
Sie glaubt, dass es deshalb so viel gibt widersprüchliche Beweise über die Ursache des Schadens durch blaues Licht .
„Das gibt es Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das blaue Licht unserer Bildschirme oder Geräte unsere Augen oder die Augen unserer Kinder schädigt „, sagte sie, eine Aussage, der der Augenarzt meines Kindes voll und ganz zustimmte. „Deshalb empfiehlt die American Academy of Opthalmology keine Blaulicht-blockierenden Computerbrillen.“
Warum verursachen Bildschirme dann Probleme mit der Überanstrengung der Augen bei Kindern?
Wenn also die Belastung durch blaues Licht kein Problem darstellt und wir unsere Kinder nicht vor dem Schlafengehen auf das iPad schauen lassen, warum gibt es dann immer noch allgemein die Sorge, dass Bildschirme das verursachen, was die Augenheilkunde nennt? „sichtbare Augenbelastung“ ?
Patel weist darauf hin zunehmende Häufigkeit von Kurzsichtigkeit, auch Kurzsichtigkeit genannt , weltweit.
„Kurzsichtigkeit hat eine genetische Komponente, aber es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass es auch eine umweltbedingte Komponente gibt, und immer mehr Studien zeigen, dass die Zahl der Myopien bei Kindern schnell ansteigt.“
„Kurzsichtigkeit hat eine genetische Komponente, aber es gibt sie.“ Immer mehr Beweise dafür, dass es eine Umweltkomponente gibt „Und immer mehr Studien zeigen, dass die Zahl der Myopien bei Kindern, insbesondere in asiatischen Ländern, schnell ansteigt“, sagte sie. „Sie bringen es mit dem Anstieg der ‚Near-Work‘-Arbeit in Verbindung.“ In der Evolution des Menschen sind wir von der eher landwirtschaftlichen Arbeit zu dieser industrialisierten Arbeit übergegangen, die allesamt „in der Nähe“ stattfindet. Wir schauen auf Computerbildschirme, wir füllen Formulare aus. „Ein Großteil unserer Arbeit wird auf dieser Ebene erledigt, im Gegensatz zu vor Jahrhunderten, als die Menschen als Landwirte weiter entfernt arbeiteten.“
Darüber hinaus ist „Fernarbeit“ schonender für die Augen, während die Augen härter arbeiten müssen, um etwas in der Nähe zu sehen, die im Allgemeinen weniger als eine Armlänge beträgt.
Wenn man bedenkt, dass 80 Prozent dessen, was Kinder lernen, visuell ist – und nicht etwa akustisch oder taktil – und dass Kleinkinder und Kleinkinder in den letzten zehn Jahren immer mehr täglich vor dem Bildschirm verbracht haben, ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Kinder die üblichen Symptome entwickeln, die mit Kurzsichtigkeit einhergehen, nämlich verschwommenes Sehen, trockene Augen und Kopfschmerzen.
„Dies sind die häufigsten Symptome, die bei Menschen auftreten, wenn sie länger als gewohnt auf den Bildschirm starren, insbesondere bei unseren Kindern“, sagte Patel.
Was können Kinder tun, um die Belastung ihrer Augen bei der Nutzung von Bildschirmen zu begrenzen?
Offensichtlich ist die Begrenzung der Bildschirmzeit die effektivste Lösung, um die sichtbare Belastung der Augen und das Risiko einer Kurzsichtigkeit zu begrenzen, aber selbst wenn ich den Schultag meines Kindes halbiere, überschreitet es immer noch die Zeit Die offizielle Empfehlung der American Academy of Pediatrics besagt, dass kleine Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren nicht mehr als eine Stunde pro Tag vor dem Bildschirm verbringen sollten .
Was können Eltern sonst noch tun? Patel und Edmonds boten eine Handvoll Techniken an, die, wenn sie zur Gewohnheit werden, einen erheblichen Unterschied in der Augengesundheit bewirken können.
Machen Sie Pausen nach der 20-20-20-Regel
Häufige Augenpausen, auch kurze, werden dringend empfohlen, wenn Sie regelmäßig in der Nähe arbeiten, damit Kinder ihre Augenmuskeln entspannen und für die Augenakkommodation sorgen können, auch bekannt als die Fähigkeit der Augen, den Fokus angemessen auf eine bestimmte Entfernung anzupassen. Ohne Pausen zwischen stundenlangen Sitzungen in der Nähe der Arbeit ermüden diese Augenmuskeln wie alle anderen im Körper.
Patel schlug vor Die 20-20-20-Regel bedeutet, dass Kinder (und auch Erwachsene) alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause einlegen und in die etwa 20 Fuß entfernte Ferne schauen sollten . Diese Regel gilt natürlich, wenn man Zeit vor einem Bildschirm verbringt, aber tatsächlich ist sie für jede Arbeit im Umkreis von einer Armlänge wichtig, sei es die Bearbeitung mathematischer Probleme, das Lesen eines Buches oder das Lernen von Lernkarten.
„Für Kinder ist es schwierig, die Entfernung zu kennen, also sagen Sie ihnen: ‚Schauen Sie aus dem Fenster‘ oder ‚Schauen Sie in den Flur‘“, schlug Patel vor. Ich fand, dass das Spielen einer Partie „Ich spioniere aus dem Fenster“ eine ansprechendere Möglichkeit war, diese Pause zu erreichen, als meinem Kind vorzuschlagen, auf die Bäume zu schauen.
Patel ist sich bewusst, dass es für Eltern möglicherweise nicht möglich ist, den Tag ihres Kindes in 20-Minuten-Schritten zu überwachen. „Es ist eine Menge Stress für die Eltern“, sagte sie. „Zum Beispiel: ‚Muss ich die gesamte virtuelle Schulsituation leiten?‘“
Patel schlägt vor, Kindern beizubringen, wie sie die Regel selbst anwenden können. Stellen Sie zunächst einen Küchentimer ein oder richten Sie ein Heimgerät wie Alexa mit laufenden Timern ein. Erinnern Sie ältere Kinder an bestimmte Uhrzeitmarkierungen, z. B. 9:15, 9:35, 9:55 usw. „Wenn sie ein Buch lesen, sollten Sie ihnen außerdem angewöhnen, diese Pause alle zwei Kapitel einzulegen, oder wie lange sie auch immer brauchen, um 20 Minuten lang zu lesen.“ Wenn es sich um ein echtes Buch handelt, markieren Sie auf den Seiten mit Büroklammern, wann Pausen eingelegt werden sollen – etwas, das dem Kind dabei hilft, sich daran zu erinnern.“
Verbringen Sie täglich Zeit draußen
Für die Augengesundheit ist nicht nur der Blick nach draußen wichtig, sondern auch der Aufenthalt im Freien.
„Wenn sie sich physisch im Freien aufhalten, müssen sie nicht alle Augenmuskeln einsetzen, um in die Nähe zu sehen“, sagte Patel. „Sie können sich auf natürliche Weise auf die Entfernung konzentrieren.“ Das ist ein weiterer Grund Spielen im Freien ist für Kinder gesünder, auch aus optischer Sicht . „Die Natur eignet sich eher dazu, in die Ferne zu blicken, als drinnen zu spielen.“
Edmonds erkennt an, dass Kinder mehr Unterrichtszeit vor dem Bildschirm benötigen, und beauftragt die Eltern, ihre Kinder in der Freizeit an diese Art von Freizeit im Freien heranzuführen, im Vergleich zu beispielsweise einem Filmabend. „Es ist wichtig, sich der gesamten Bildschirmzeit bewusst zu sein“, sagte er.
Beschränken Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
Weil es offensichtlich ist, dass a Die Nebenwirkung von Blaulicht ist eine negative Auswirkung auf den Schlaf Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Bildschirme vor dem Nickerchen und vor dem Schlafengehen abzuschwächen. „Eltern sollten erwägen, ihren Kindern die Nutzung digitaler Displays mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu verbieten“, sagte Edmonds. „Dies ist die Zeit, in der blaues Licht den Ruherhythmus stören kann, indem es die Freisetzung von Melatonin einschränkt, einem Hormon, das den Schlaf fördert.“
Schaffen Sie eine ideale ergonomische Umgebung für die Bildschirmzeit
Abgesehen von den Bildschirmpausen gibt es auch gesündere Möglichkeiten, mit den Bildschirmen selbst zu interagieren. Ein großes Warnsignal für Patel ist beispielsweise, dass Kinder auf einen Laptop oder ein anderes Gerät schauen, das näher an der Stelle liegt, an der sie ein Buch halten würden.
Die AAO empfiehlt im Allgemeinen, Geräte auf Armlänge zu halten, etwa 18 bis 24 Zoll von der Sitzposition des Kindes entfernt, und Edmonds empfiehlt einen Mindestabstand von 30 Zoll. Die Richtlinien der Akademie empfehlen außerdem die Verwendung eines eigenständigen Monitors oder die Anbringung der Geräte vom Schreibtisch auf Augenhöhe – unerlässlich für die ergonomische Unterstützung von Nacken und Rücken. „Stellen Sie den Computer auf Bücher, um ihn ein paar Zentimeter anzuheben“, sagte Patel.
Sie schlug außerdem vor, die Einstellungen der Geräte anzupassen, um die Helligkeits- und Kontraststufen zu ändern.
„Wir alle haben erlebt, dass es schwieriger ist, in hellen Situationen auf unseren Computerbildschirm zu schauen, wenn wir draußen sitzen, dass es zu Blendungen kommt“, sagte sie. „Es ist wichtig, den Bildschirm weniger hell zu halten und auf die Umgebungsbeleuchtung zu achten, damit die Lichtquelle nicht zu stark auf den Computer scheint.“ Solange sie es bequem sehen können. . . Wir versuchen nicht, die Sicht unmöglich zu machen, aber es variiert im Laufe des Tages und sie sollten in der Lage sein, es jederzeit nach Bedarf anzupassen. Zeigen Sie Ihrem Kind also, wenn es mit der virtuellen Schule beginnt, zum Beispiel: „Hey, so passen wir es an.“
Machen Sie früher eine Augenuntersuchung, als Sie denken
„Die erste umfassende Augenuntersuchung eines Kindes sollte im Alter zwischen 6 und 12 Monaten erfolgen, erneut im Alter von 3 Jahren und vor dem Schuleintritt im Alter von 5 oder 6 Jahren“, sagte Edmonds. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Sehtest einer Schule keinen Ersatz für diese Prüfung darstellt.“ Schuluntersuchungen konzentrieren sich in der Regel auf die Messung der Sehschärfe und übersehen möglicherweise häufige Erkrankungen wie eine schlechte Augenausrichtung, Fokussierungsprobleme und Weitsichtigkeit. Mein Kinderaugenarzt stellte fest, dass sich viele vermeidbare Sehprobleme verfestigen, wenn ein Kind sieben Jahre alt wird, und wenn sie bis dahin nicht behandelt werden, können sie dauerhaft werden.
Verfolgen Sie einen ganzheitlichen Ansatz bei der Augenpflege
Insgesamt sollte die Behandlung der digitalen Augenbelastung einen ganzheitlichen Ansatz umfassen, der mehrere Strategien zum Einsatz bringt, von regelmäßigen Augenpausen und Spielen im Freien bis hin zur Behandlung trockener Augen und der Beachtung potenzieller Warnzeichen für Augenprobleme.
„Manchmal sind sich Kinder nicht bewusst und beschweren sich nicht, wenn ihr Sehvermögen nicht normal ist“, sagte Edmonds. „Zu den Warnsignalen zählen unter anderem Schielen beim Lesen oder Fernsehen oder Unwohlsein oder Schwindel beim Ansehen von 3D-Filmen.“
Für Edmonds kann dieser ganzheitliche Ansatz Blaulicht-blockierende Technologien wie zusätzliche Displayschutzfolien und sogar Brillen umfassen. Natürlich machen Patel und die AAO deutlich, dass dies lediglich dazu dient, den Placebo-Effekt herbeizuführen. Wenn es Ihnen besser geht, wenn Ihr Kind während der dritten Stunde des Bildschirmunterrichts eine Blaulicht-blockierende Brille trägt, werden ihm diese farbenfrohen Brillengestelle nicht schaden. Aber Patel erinnerte nachdrücklich daran, dass es keinen Beweis dafür gibt, dass sie helfen.
