Wenn Sie versuchen, gesund zu bleiben, muss Bewegung ein Teil der Gleichung sein. Viele Experten empfehlen mindestens 30 Minuten Aktivität fünfmal pro Woche. Wenn es Ihr Ziel ist, Pfunde zu verlieren, erhöht sich die Empfehlung auf bis zu eine Stunde pro Tag, fünfmal pro Woche, und wir sprechen hier von einer sportlichen Betätigung, die das Herz höher schlagen lässt, und nicht von einem gemütlichen Spaziergang um den Block. Da das einstündige Laufen ziemlich anstrengend ist, insbesondere wenn Sie ein Trainingsneuling sind, ist zügiges Gehen eine gute Option. Aber was ist, wenn die Zeit knapp ist? Wäre ein 30-minütiger Lauf genauso vorteilhaft?
247CM Fotografie | Diggy Lloyd
Beim Abnehmen geht es darum, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. In Ordnung ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie insgesamt 500 Kalorien pro Tag einsparen oder verbrennen. Wenn Sie 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, müssen Sie 250 durch Sport verbrennen. Hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie beim zügigen Gehen im Vergleich zum Joggen verbrennen:
Gehen:
60-minütiger Spaziergang mit 4 Meilen pro Stunde (15 Minuten pro Meile): 243 Kalorien verbrannt
60-minütiger Spaziergang mit 4,6 Meilen pro Stunde (13 Minuten pro Meile): 270 Kalorien verbrannt
Läuft:
30-minütiger Lauf mit 6 Meilen pro Stunde (10 Minuten pro Meile): 270 Kalorien verbrannt
30-minütiger Lauf mit 6,7 Meilen pro Stunde (9 Minuten pro Meile): 300 Kalorien verbrannt
Sowohl der 60-minütige Spaziergang mit 7,4 km/h als auch der 30-minütige Lauf mit 6,0 km/h verbrennen die gleiche Anzahl an Kalorien. Aber wenn Sie dazu neigen, langsamer zu gehen, verbrennen Sie auf jeden Fall nicht so viel, und wenn Ihr Joggingtempo näher bei 11 km/h liegt, werden Sie Ihre 30 Minuten beim Joggen besser nutzen.
Unabhängig davon, ob Sie gehen oder laufen: Anstatt ein konstantes Tempo beizubehalten, ist es eine noch bessere Option, Geschwindigkeitsintervalle einzubauen. Nicht nur jede Minute Sprint mit 8,5 Meilen pro Stunde verbrennt 13 Kalorien (im Vergleich zu 4 Kalorien bei 4 Meilen pro Stunde und 9 Kalorien bei 6 Meilen pro Stunde), hilft aber auch dabei, Bauchfett schneller abzubauen. Oder, wenn Sprinten nicht Ihr Ding ist, fügen Sie Steigung hinzu. Ein 60-minütiger Spaziergang mit 6 km/h und einer Steigung von 10 Prozent verbrennt 567 Kalorien ! Wenn Sie lieber das Tempo erhöhen und 30 Minuten lang mit 6 Meilen pro Stunde und einer Steigung von 5 Prozent joggen möchten, dann ist das der Fall 363 Kalorien verbrennen .
Das Fazit lautet: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was der Schlüssel zum Abnehmen ist. Beim Joggen werden mehr Kalorien pro Minute verbrannt als beim Gehen. Sie können also schneller abnehmen, indem Sie lernen, das Laufen zu lieben – hier ist ein Acht-Wochen-Plan, der Sie auf den neuesten Stand bringt. Selbst wenn Sie also eine Stunde Zeit zum Trainieren haben, sollten Sie 30 Minuten mit Laufen, 20 Minuten mit Krafttraining (Muskelaufbau erhöht Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie schneller Kalorien verbrennen) und 10 Minuten mit Dehnen (um Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen) verbringen. Diese intensive, vollgepackte Stunde wird Ihnen auf jeden Fall dabei helfen, Ihre Abnehmziele schneller zu erreichen, als wenn Sie nur spazieren gehen.
Die Berechnungen basieren auf einer 130 Pfund schweren Frau.
