Was ich wünschte, ich hätte über Post-Show-Blues gewusst, bevor ich mit dem Bodybuilding begann

Wenn Leute mich fragen, was mich dazu bewogen hat, an Wettkämpfen im Bodybuilding teilzunehmen, sage ich immer, dass ich im Fitnessstudio und beim Gewichtheben Frieden gefunden habe. Als Jungfrau, die auf Details und Struktur setzt, wollte ich natürlich sehen, was die nächste Herausforderung auf meiner Fitnessreise sein würde. Im Jahr 2016 kam ich zum Bodybuilding und in den darauffolgenden anderthalb Jahren nahm ich an zwei verschiedenen Amateurshows in der Bikini-Abteilung des National Physique Committee (NPC), der größten Amateur-Bodybuilding-Organisation, teil.

Die Teilnahme an Wettkämpfen als Therapeutin gab mir die Möglichkeit, den Sport aus einer klinischen Perspektive zu betrachten und gab mir eine doppelte Perspektive auf die psychischen Herausforderungen, mit denen die Wettkämpfer konfrontiert sind. Der gesamte Prozess des Bodybuildings hat mir vor allem Spaß gemacht, da ich dadurch neue Beziehungen zu Menschen aufbauen konnte, die die gleiche Affinität zum Gewichtheben hatten. Aber niemand, nicht einmal mein Trainer, der zu den Besten der Branche zählt, hat mich darauf vorbereitet, was passieren kann, wenn man die Bühne verlässt: Depressionen nach der Show und ein gestörtes Verhältnis zu Körperbild und Essen.

Erst nachdem der Wettbewerb zu Ende war, wurde mir klar, dass meine Interessen und meine Persönlichkeit sich ausschließlich auf den Wettbewerb konzentrierten. Sobald dies geschah, wurde ich von einer riesigen Welle von Depressionen und Angstzuständen heimgesucht. Ich habe überall im Internet nach meinen Erlebnissen gesucht und bin auf einen Artikel gestoßen, in dem es um „Post-Show-Blues“ ging, der nach dem Ende eines Wettbewerbs Depressionssymptome auslösen kann. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass sich Ihr Körper wieder auf seinen Ausgangswert zurückbildet, dass Sie sich in Bezug auf die Ernährung unsicher fühlen und dass Ihnen die intensive Struktur fehlt, die Sie zuvor beim Training für den Wettkampf bestimmt haben.

Die Wahrheit ist, dass Sie mit den physischen und emotionalen Auswirkungen nach der Show allein gelassen werden, es sei denn, Sie bezahlen Ihren Trainer, der Ihnen dabei hilft, wieder auf eine normale Ernährung umzusteigen. Und selbst wenn Sie Ihre Trainer dafür bezahlt haben, Ihnen beim Ernährungsaspekt zu helfen, sind sie nicht qualifiziert, Ihnen bei der Bewältigung Ihrer geistigen Gesundheit zu helfen oder mit Ihnen über Dinge wie Körperdysmorphien und Depressionen zu sprechen. Diese Trainer haben Hunderte von Kunden weltweit und werden dafür bezahlt, Sie auf die Bühne zu bringen. Was nach der Etappe passiert, ist die Schattenseite des Sports, über die die Konkurrenten damals nicht sprachen.

Anstatt mich mit diesen dunklen Gefühlen auseinanderzusetzen, habe ich mich leider für einen zweiten Wettbewerb angemeldet. Tage nachdem ich die Bühne verlassen hatte, kämpfte ich erneut mit meiner geistigen Gesundheit. Ich fühlte mich ängstlich, ohne das Gefühl von Struktur, das die Vorbereitung vermittelte. Darüber hinaus kämpfte ich mit tiefen Gefühlen der Unsicherheit und Enttäuschung über die Rückkehr meines Körpers zu seinem Ausgangszustand. Sie raten Ihnen, sich nicht an den Körper zu binden, was bedeutet, dass Sie sich darüber im Klaren sein müssen, dass Ihr Körper nicht mehr so ​​aussehen wird, wie er bei der Vorbereitung aussah. Aber ich habe es getan – wie ich mir vorstellen kann, dass es auch viele andere tun.

In Gesprächen mit anderen Amateurwettkämpfern haben wir auch andere Probleme besprochen, die nach dem Wettkampf auftauchen, darunter Essattacken, Einschränkungen und Körperdysmorphien. Eine der häufigsten Nebenwirkungen nach der Show war Orthorexie (eine extreme Obsession mit gesunder Ernährung), da die Teilnehmer unter dem Deckmantel der „Disziplin“ oft ungesunde Essgewohnheiten praktizierten, obwohl keine Show anstand. Das sah auch so aus, als würde man sich für eine Show nach der anderen anmelden, nur um in einer bestimmten Form zu bleiben, was für die meisten Menschen weder realistisch noch erreichbar ist. Orthorexie kann auch bei Wettkampfsportlern oder Trainingsteilnehmern auftreten, die entweder mit dem Training aufhören oder eine Pause einlegen.

Insgesamt halte ich Bodybuilding nach wie vor für einen unglaublichen Sport und bin fasziniert von den Großen der Branche. Aber wie bei jeder Sportart glaube ich, dass es nur eine begrenzte Anzahl von Menschen gibt, die sich darin gesund bewegen können.

Wenn Sie nach dem Wettkampf Angstzustände oder Depressionen verspüren oder ungesunde Ess- und Trainingsgewohnheiten bemerken, sollten Sie über eine Pause nachdenken. Denken Sie daran, Ihrem Körper Mitgefühl zu schenken Und Nahrung, die es braucht. Hier sind ein paar Dinge, die mir geholfen haben, nach dem Wettkampf wieder zu gesunden Gewohnheiten zurückzukehren:

Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie vor dem Wettkampf getan haben: Kehren Sie zu Ihren Hobbys zurück und finden Sie Alternativen für die Strukturierung Ihres Tages. Sich selbst daran zu erinnern, dass es ein Leben außerhalb der Fitness gibt, ist der Schlüssel zur Genesung. Denken Sie daran, dass es kein „gutes“ oder „schlechtes“ Essen gibt : Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Trainer oder Ernährungsberater, der sich nach dem Wettkampf um die Gesundheit jeder Größe kümmert. Es kann auch hilfreich sein, einen Psychologen hinzuzuziehen, der Ihnen dabei hilft, negative Selbstgespräche zu verarbeiten. Folgen Sie keinem Fitness-Influencer mehr, der sich mit Orthorexie oder Body-Checks beschäftigt: Diese können besonders auslösend sein und Sie möchten, dass Ihr Feed mit Körpervielfalt gefüllt ist. Führen Sie Tagebuch und reflektieren Sie sich selbst: Fragen Sie, wie Gleichgewicht für mich aussieht. Damit die Genesung stattfinden kann, müssen Sie wieder eine neue Routine etablieren, die Ihre persönlichen Interessen berücksichtigt. Und wenn Sie das nicht alleine schaffen, wenden Sie sich an einen Fachmann.

Allerdings denke ich auch, dass es in der Branche noch viel zu tun gibt, um das Leben während und nach dem Wettkampf gesünder und nachhaltiger zu gestalten. Coaching-Programme müssen größere Anstrengungen unternehmen, um sicherzustellen, dass Amateurwettkämpfer vor dem Wettkampf wissen, worauf sie sich einlassen, und die psychische Gesundheit ihrer Wettkämpfer kontinuierlich beurteilen, um das allgemeine Wohlbefinden während ihrer gesamten Wettkampfreise sicherzustellen.

Für Wettkämpfer, die in den Sport einsteigen möchten, ist mein bester Rat, den Prozess zu nutzen, den die Vorbereitung bietet, und sich daran zu erinnern, dass der Wert der Erfahrung in der Reise und nicht im Ergebnis liegt. Bemühen Sie sich aktiv darum, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen, indem Sie während der gesamten Vorbereitung Ihre Hobbys und Beziehungen pflegen, damit sich der Übergang zurück zur Routine viel reibungsloser anfühlen kann. Machen Sie sich abschließend Ihr „Warum“ klar, denn wenn das Ziel nur darin besteht, einen schönen Körper zu haben, kann es leicht passieren, dass Sie einen unhaltbaren Weg einschlagen.

Alyssa Mancao, LCSW, ist Sozialarbeiterin, Gruppenpraxisinhaberin und Hauptrednerin. Sie erhielt ihren Master in Sozialarbeit von der University of Southern California und praktiziert seit weit über einem Jahrzehnt. Sie hat zu verschiedenen bekannten Medien beigetragen, um sich mit Strategien zur Stärkung der Selbstbindung und zur Bewältigung von Konflikten in Beziehungen auseinanderzusetzen. Ihre Empfehlungen für Strategien zur psychischen Gesundheit wurden in Vogue, Elle und Women's Health veröffentlicht. Alyssa ist Mitglied des 247CM-Rates.