Diese Hantel-Armübung hat dazu geführt, dass meine Schultern stärker aussehen und sich auch so anfühlen

247CM Studios

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Bei Krafttrainingsübungen werden in der Regel beide Seiten Ihres Körpers gleichzeitig beansprucht – Sie drücken mit beiden Händen eine Stange über den Kopf, beim Kreuzheben stehen beide Füße auf dem Boden. Aber Jade Jenny, Chef-CrossFit-Trainerin und Inhaberin von Champlain Valley CrossFit , lehrte mich, wie wichtig es ist, immer nur eine Seite meines Körpers zu trainieren, um Muskelungleichgewichte zu verhindern und die Gesamtkraft zu verbessern.

Ich wusste immer, dass meine linke Seite schwächer ist als meine rechte, aber diese Übung macht es so deutlich, und jetzt fühlen sich meine Schultern viel stärker an. Die Einbeziehung dieser einarmigen Übung in mein Training hat mir geholfen, meinen Oberkörper zu stärken, sodass sich Planks, Liegestütze und Handstände leichter anfühlen. Außerdem hatte ich eine quälende Schulterverletzung auf der linken Seite, die sich seit Beginn dieser Übung bessert.

So führen Sie ein einarmiges Überkopf-Schulterdrücken durch

Wählen Sie ein Hantelgewicht, das eine Herausforderung darstellt, Ihnen aber auch ermöglicht, das Gewicht ohne Anstrengung über den Kopf zu drücken. Eine gute Form bedeutet, dass Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und Ihre Bauchmuskeln anspannen können, während Sie Ihren Arm über dem Kopf strecken. Es ist in Ordnung, wenn sich die Bewegung herausfordernd anfühlt, aber sie sollte nicht weh tun oder dazu führen, dass Sie sich zur Seite neigen, was zu Verletzungen führen könnte. Wenn Sie stärker werden, können Sie zu schwereren Gewichten greifen. Diese Bewegung kann auch mit einer Kettlebell ausgeführt werden.

• Halten Sie in jeder Hand eine Hantel direkt über Ihren Schultern, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm kontrolliert über sich aus, beugen Sie dann sofort Ihren Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
• Führen Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl an Wiederholungen durch und streben Sie drei Sätze mit insgesamt 10 bis 16 Wiederholungen an (fünf bis acht pro Seite).