247CM | skynesher
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Wenn Ihr Ziel starke, straffe Bauchmuskeln sind, bringt Sie dieses einfache, schnelle, vierminütige Tabata-Kerntraining dorthin, aber seien Sie bereit, dafür zu schwitzen. Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), bei dem Sie 20 Sekunden lang Vollgas geben und sich dann 10 Sekunden lang ausruhen müssen. Dann wiederholen Sie den Vorgang – noch acht Mal.
Die Trainer Karena Dawn und Katrina Scott von der beliebten Fitness-Community Tone It Up haben diesen auf den Kern fokussierten Tabata-Blaster für entwickelt Tone It Up-App , wo es sich nur um einen vierminütigen Abschnitt des gesamten Tabata Tone-Trainings handelt. Nachdem dieses schnelle Training Sie in eine Pfütze aus Schweiß verwandelt hat, stellen Sie sich vor, Sie stehen auf und machen noch mehr Zirkel mit hohen Intervallen. Wir schwitzen, wenn wir nur daran denken. „Tabata ist eine erstaunliche Form des hochintensiven Intervalltrainings“, sagte Katrina gegenüber 247CM. Sie beschrieb diese Bauchmuskelsequenz als „Killer“.
Vierminütiges Tabata-Bauchmuskeltraining
Wegbeschreibung: Wiederholen Sie vier Runden dieses aus zwei Übungen bestehenden Bauchzirkels für insgesamt vier Minuten Arbeit.
- Fahrradknirschen: 20 Sekunden
- Ruhe: 10 Sekunden
- Zehen-Touch-Crunch: 20 Sekunden
- Ruhe: 10 Sekunden
Und das ist es. Schnappen Sie sich eine Matte und etwas Wasser (Sie werden es brauchen!) und schauen Sie sich die Folien an, um sich über die einzelnen Bewegungen aufzufrischen.
Verpassen Sie nicht Ihre Chance, mit Karena Dawn und Katrina Scott von Tone It Up zu trainieren 247 cm Spiel/Boden im Juni — Tickets sind jetzt im Verkauf!
247CM Studios
Fahrrad-Crunch
- Legen Sie sich flach auf den Boden und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden (ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach unten, um auch Ihre tiefen Bauchmuskeln zu trainieren).
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
- Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab, aber achten Sie darauf, nicht am Nacken zu ziehen.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein etwa in einem 45-Grad-Winkel zum Boden aus, während Sie Ihren Oberkörper nach links drehen und Ihren rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies bringen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Brustkorb bewegt und nicht nur Ihre Ellbogen.
- Wechseln Sie die Seite und führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite in einer „Tretbewegung“ aus.
- Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Machen Sie in 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.
247CM Fotografie
Toe-Touch-Crunch
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme an Ihre Ohren oder direkt über Ihre Brust.
- Heben Sie Ihre Beine an, ohne Ihre Hüften vom Boden abzuheben, und halten Sie sie während des gesamten Satzes dort.
- Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Schultern langsam vom Boden abzuheben und bringen Sie Ihre Fingerspitzen zu Ihren Zehen.
- Senken Sie Ihre Schultern langsam auf den Boden. Benutzen Sie Ihren Nacken nicht als Impulsgeber für die Bewegung.
- Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Machen Sie in 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.
