Der Beintag muss nicht unbedingt aus ausgiebigen Kniebeugen im Fitnessstudio bestehen. Sie können diese große Muskelgruppe ansprechen und gleichzeitig das Brennen im Pool spüren.
Ganz gleich, ob Sie ein Kickboard verwenden oder einfach nur auf den Rücken treten: Kick-Workouts beim Schwimmen helfen dabei, die untere Hälfte Ihres Körpers zu isolieren, sodass Sie sich auf die Beinkraft konzentrieren oder Ihre Tritttechnik perfektionieren können.
Not sure where to get started? Dieses Kick-Workout – ideal für Anfänger oder Fortgeschrittene – ist ein Favorit von zweifachen olympischen Schwimmern und dreifachen olympischen Schwimmmedaillengewinnern Katie Hoff , der bei der Ausarbeitung von Poolübungen und Kursen bei Equinox hilft.
Dieses Training kann in einem 25-Yard- oder 25-Meter-Pool durchgeführt werden.
Schwimmterminologie
Bist du ein Schwimmanfänger? Diese kurze Terminologieerklärung wird Ihnen helfen, das bevorstehende Training zu verstehen.
Eine Runde oder eine Länge eines 25-Yard-Beckens wird als „25 Yards“ bezeichnet. Daher würden zwei Runden im Pool als „50 Yards“ betrachtet.
Für alle Trittübungen können Sie entweder ein Kickboard verwenden oder auf den Rücken treten mit stromlinienförmigen Armen .
Aufwärmen: 4 x 50 Sekunden
- 25 Meter Schwimmen, Freistil
- 25-Yards-Kick auf der rechten Seite; Ein Arm sollte angehoben werden, so dass Ihr Ohr darauf ruht. Der andere liegt an Ihrer Seite und berührt Ihre Hüfte.
- 15 Sekunden ruhen lassen.
- 25-Yards-Kick, mäßige Geschwindigkeit
- 25-Yards-Kick, der zu einer höheren Geschwindigkeit führt
- 15 Sekunden ruhen lassen.
- 25 Meter Schwimmen, Freistil
- 25-Yards-Kick auf der linken Seite
- 15 Sekunden ruhen lassen.
- 25-Yards-Kick, mäßige Geschwindigkeit
- 25-Yards-Kick, Steigerung der Geschwindigkeit
- 15 Sekunden ruhen lassen.
Bereiten Sie Ihre Beine vor: 4 x 25 Sekunden
- 25-Yards-Kick; Mischen Sie ein paar schnelle Trittstöße ein.
- 15 Sekunden ruhen lassen.
- 25-Yards-Kick, mäßige Geschwindigkeit
- 15 Sekunden ruhen lassen.
- 25-Yards-Kick; Mischen Sie ein paar schnelle Trittstöße ein.
- 15 Sekunden ruhen lassen.
- 25-Yards-Kick, hohe Geschwindigkeit
- 15 Sekunden ruhen lassen.
Legen Sie das Tempo fest
Um Ihr Tempo festzulegen, legen Sie die Zeit für Ihren 50-Yards-Kick fest. Teilen Sie die Zeit durch zwei.
Beispiel: Wenn Sie bei Ihrem 50-Yards-Kick eine Minute lang kicken, beträgt Ihr Tempo für einen 25-Yards-Kick :30 Sekunden.
- 50-Yards-Kick, hohe Geschwindigkeit
Nehmen Sie sich Zeit und teilen Sie die Zeit durch zwei, um Ihr Tempo zu finden.
Hauptset
8 x 25 Meter
- 25-Yards-Kick; Halten Sie Ihr Tempo.
- 20 Sekunden ruhen lassen.
- Wiederholen Sie den obigen Satz acht Mal.
- 50 Yards Freistilschwimmen oder Schlagart Ihrer Wahl, leichte Geschwindigkeit
Hinweis: Passen Sie den Rest immer nach Bedarf an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Tempo zu halten, halten Sie an, ruhen Sie sich aus und beginnen Sie dann auf den nächsten 25 Metern.
6 x 25 Meter
- 25-Yards-Kick; Halten Sie Ihr Tempo.
- 20 Sekunden ruhen lassen.
- Wiederholen Sie den obigen Satz sechsmal.
- 50 Yards Freistilschwimmen oder Schlagart Ihrer Wahl, leichte Geschwindigkeit
4 x 25 Meter
- 25-Yards-Kick; Halten Sie Ihr Tempo.
- 20 Sekunden ruhen lassen.
- Wiederholen Sie den obigen Satz viermal.
- 50 Yards Freistilschwimmen oder Schlagart Ihrer Wahl, leichte Geschwindigkeit
2 x 25 Meter
- 25-Yards-Kick; Halten Sie Ihr Tempo.
- 20 Sekunden ruhen lassen.
- Wiederholen Sie die oben genannten Schritte zweimal.
- 50 Yards Freistilschwimmen oder Schlagart Ihrer Wahl, leichte Geschwindigkeit
Abklingzeit:
- 100-Yards-Freistilschwimmen oder Schlagart Ihrer Wahl, leichte Geschwindigkeit.
Klicken Sie hier für weitere Gesundheits- und Wellness-Geschichten, Tipps und Neuigkeiten.
