Egal, ob Sie große Gewichte heben oder sich auf eine Plank-Herausforderung vorbereiten, Sie müssen Ihre Schultergelenke aufwärmen. Wir kombinieren gerne die Vogelscheuche, die das Pfannengelenk schmiert, mit diesen Liegestützen mit gestreckten Armen (auch bekannt als Schulterblatt-Liegestütze). Diese Liegestützvariante öffnet das komplizierte Schultergelenk und bereitet es für alle Arten von Workouts vor. Darüber hinaus eignet sich der Liegestütz mit gestrecktem Arm hervorragend, um den Oberkörper so zu trainieren, dass er mit einer stabilisierten Körpermitte arbeitet.
Liegestütz mit geradem Arm
247CM Fotografie | Kyle Hartman
- Beginnen Sie in einer traditionellen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander.
- Atme aus und drücke deine Schulterblätter auseinander; Ihr oberer Rücken wird sich zur Decke heben.
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Arme gerade, atmen Sie ein und lassen Sie Ihre Schulterblätter aufeinander zu gleiten. Dann wiederholen.
- Der Bewegungsbereich dieser Übung ist klein und konzentriert. Führen Sie die Bewegung langsam und gleichmäßig aus.
Machen Sie zwei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.
