Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Wie unsere Trainerin Lindy Flowers erklärt hat, sollten Sie sich einen Tap-Back nicht wie ein stehendes Bauch-Crunch vorstellen, anstatt Ihren Körper mit der Kraft eines Sprungs auf und ab zu ziehen – eine subtile Bewegung. Sie beginnen mit dem Rückwärtsfahren in der dritten Position: Fahren Sie im Stehen mit den Händen in Richtung der Oberseite Ihres Lenkers. Lindy empfiehlt, sich beim Fahren in dieser Position nicht zu weit nach vorne zu beugen – die Knie sollten hinter den Füßen bleiben, während die Hüften über dem Sitz positioniert sind und die Gesäßmuskulatur angespannt ist. Um es nach hinten zu klopfen, spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und rollen Sie die Hüften ohne Schwung langsam nach hinten, während sich Ihre Brust in Richtung Boden bewegt. Die Bewegung sollte nicht groß oder ruckartig wirken und Ihre Arme sollten sich nicht weiter strecken, als sie ohnehin schon sind (nur eine leichte Beugung der Ellbogen). „Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen, wird Ihr Körper auf natürliche Weise nach oben springen“, sagt Lindy. Und wenn Sie sich beim Fahren im Stehen noch nicht wohl fühlen, ist ein Tap-Back immer noch in Ihrer Reichweite! Lindy sagt, dass es genauso einfach ist, diese Bewegung auf dem Sitz auszuführen; Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Hände etwas näher an sich heranführen, um eine Überlastung des Rückens zu vermeiden. Quelle: Seelenzyklus ; Titelseite
