247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Tina Turner hat einige der besten Beine, um auf dieser Erde zu wandeln (angeblich sind sie so gut). für 3,2 Millionen US-Dollar versichert ). Was genau macht sie großartig? Die Definition, die von ihren Quadrizeps bis hinunter zu ihren Waden sichtbar ist. Die vier Muskeln, aus denen Ihr Quadrizeps besteht, sind der Vastus lateralis, der Vastus medialis, der Vastus intermedius und der Rectus femoris. Sie beginnen an der Oberseite Ihres Beckens und Ihres Oberschenkelknochens, laufen dann in einer Sehne um die Kniescheibe zusammen und verbinden sich mit Ihrem Schienbein.
Der Quadrizeps nimmt einen Großteil Ihrer Beinmuskulatur ein und ist nicht nur schön anzusehen, sondern auch eine wichtige Muskelgruppe, die bei alltäglichen Aktivitäten wie Laufen verwendet wird. Eine gute Möglichkeit, Ihre Quadrizeps zu trainieren, sind einbeinige Beinstrecken.
So geht's:
- Wählen Sie Ihr Wunschgewicht auf dem Gewichtsstapel aus und stecken Sie den Stift ein. Ein gutes Startgewicht für Anfänger sind fünf Pfund. Wenn Sie fortgeschrittener sind, versuchen Sie es mit 10 bis 17,5 Pfund.
- Beginnen Sie im Sitzen auf der Maschine, mit dem Rücken flach an der Rückenlehne und den Beinen unter dem Polster. Nehmen Sie die erforderlichen Anpassungen am Polster vor, sodass es sich direkt über Ihrem Knöchel befindet.
- Fassen Sie die seitlichen Griffe, während Ihr rechtes Bein noch im 90-Grad-Winkel angewinkelt ist, und behalten Sie dabei eine entspannte Oberkörperposition bei.
- Beginnen Sie mit der Streckung Ihres linken Beins mithilfe Ihres linken Quadrizeps, bis es vollständig gestreckt ist. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt.
- Senken Sie sich langsam wieder in Ihre Ausgangsposition ab.
- Das ist eine Wiederholung.
- Wiederholen Sie dies für drei Achtersätze für jedes Bein.
*Um diese Übung zu modifizieren, strecken Sie beide Beine gleichzeitig aus und erhöhen Sie das Gewicht auf 20 bis 30 Pfund.
