Dank fast zwei Jahren Physiotherapie verfüge ich jetzt über ein Arsenal an Übungen zur Stärkung und Stabilisierung meiner Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Eine Übung, die mir mein Physiotherapeut kürzlich beigebracht hat, ist das Sideplank mit einer Muschelschale und sie ist so gut, dass ich sie mit Ihnen teilen musste.
Ich nutze diese Bewegung, um meine Gesäß- und Rumpfmuskulatur zu aktivieren, und ich war überrascht, wie herausfordernd das war. Sie können diese Übung zu Ihrem Aufwärmtraining hinzufügen oder in Ihr Kerntraining einbauen. Planken stellen bereits eine Herausforderung dar, und die Kombination der Muschelbewegung mit der Planke zwingt Sie dazu, Ihre Rumpfmuskulatur zu stabilisieren. Wenn Sie bereit sind, Ihre Kraft und Stabilität herauszufordern, lesen Sie weiter.
Wie man einen Plank mit Clamshell macht
- Legen Sie sich auf die linke Seite, die Knie sind leicht gebeugt und der Ellbogen liegt unter der Schulter.
- Drücken Sie in Ihren unteren Unterarm, um die Hüften so hoch wie möglich zu heben und dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten.
- Heben Sie Ihr oberes Knie an, um die Oberschenkel wie Schmetterlingsflügel zu öffnen, und senken Sie dann langsam das Knie ab, um eine Wiederholung abzuschließen. Die Bewegung ähnelt der Muschel.
- Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
