Ängstlich? Kaffee trinken? Gleiches Gleiches.
„Vielleicht solltest du den Kaffeekonsum reduzieren“, höre ich fast jedes Mal, wenn ich erwähne, dass ich Angst habe und Kaffee liebe. Wenn Sie sich wie ich fragen, ob Sie Wirklich Wenn Sie auf Kaffee verzichten müssen, weil Sie Angst haben, hören Sie mir zu: Sie müssen nicht ganz damit aufhören.
Sicher, viele Menschen fühlen sich durch den Kaffee besser und sagen, dass die Umstellung auf Matcha oder der Verzicht auf Koffein ihr Leben verändert hat. Und das liebe ich für dich! Aber bitte hören Sie auf, mir zu sagen, ich solle mit dem Kaffee aufhören.
Kaffee macht mich glücklich. Ich weiß mit hundertprozentiger Sicherheit: Wenn du mir meinen Kaffee wegnimmst, werde ich ein weniger glücklicher Mensch sein und ein Ritual verpassen, das mir jeden Tag Freude bereitet ( Kann ich nicht einfach mein einziges Ding haben? ). Woher weiß ich das? Weil ich in meinem Leben mehrmals versucht habe, mit dem Kaffee aufzuhören, und als ich es geschafft habe, hat sich mein Leben nicht drastisch verändert. Meine Angst verschwand nicht. Ich war nur noch müde, mürrisch und traurig, lange nachdem der Koffeinentzug abgeklungen war.
Was sagen Experten? „Koffeinüberschuss ahmt Angst nach.“ „Wenn Sie Angst haben, verschlimmern sich Ihre Symptome“, sagte Nieca Goldberg, MD, Kardiologin am NYU Langone Medical Center.
Wenn Sie wie ich denken: Wir brauchen dazu eine zweite Meinung. Keine Sorge, wir haben mehrere.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Nieca Goldberg , MD, ist Kardiologe an der NYU und medizinischer Direktor des Joan H. Tisch Center For Women's Health.
Jodi Aman , DSW, ist Psychotherapeutin.
Ana Pruteanu , MS, RD, ist Inhaberin von Be Well Nutrition Counseling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, ist ein Gefäßchirurg.
Wie wirkt sich Koffein auf jemanden mit Angstzuständen oder hohem Stressniveau aus?
Kannst du noch Kaffee trinken?
Vielleicht. Ich habe dafür gesorgt, dass es für mich funktioniert, also gibt es vielleicht auch für Sie einen Weg.
Persönlich habe ich festgestellt, dass ein Übermaß an Kaffee (sprich: mehr als zwei Tassen) oder Koffein im Allgemeinen meine Ängste verschlimmert. Und ich habe in meinem Leben einige intensivere Phasen der Angst durchgemacht, in denen ich das Koffein deutlich reduzieren musste. (Und ich sollte beachten, dass eines der hilfreichsten Dinge, die ich jemals gegen meine chronische Angst getan habe, darin besteht, einen Arzt aufzusuchen und Medikamente gegen Angstzustände einzunehmen.)
Aber wenn es mir gut geht, habe ich ein paar Möglichkeiten gefunden, meine Ängste in Schach zu halten und gleichzeitig meinen Kaffee zu genießen: Wenn ich zu Hause bin, füge ich zunächst eine halbe Portion normalen Kaffee und eine halbe Portion entkoffeinierten Kaffee zu meinem Chemex hinzu. Ich gönne mir das auch gerne Nespresso Vertuo Half-Caf-Pads hin und wieder. Wenn ich den halben Kaffee trinke, bekomme ich immer noch genug Koffein, sodass ich mich wach und konzentriert fühle, aber nicht so viel, dass ich so leicht ängstlich oder gestresst werde.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
„Wenn ich einen Latte Macchiato mit zwei Espressoschüssen bekomme, bitte ich darum, dass einer davon entkoffeiniert ist“, sagt sie. Sie empfiehlt außerdem, Kaffee auf nüchternen Magen zu meiden, wenn Sie Angst haben, um Zittern und Magenbeschwerden vorzubeugen. Versuchen Sie im Idealfall zu warten, bis Sie gefrühstückt haben (insbesondere ein proteinreiches, fügt sie hinzu).
Dr. Goldberg beispielsweise erlaubt ihren Patienten eine „moderate Koffeinaufnahme in jedem Produkt“.
Was bedeutet also Moderation? Kaffee und Espresso bringen Sie in den Bereich von 77 mg bis 135 mg, und Tee hat typischerweise zwischen 15 mg und 70 mg. Cold Brew kann fast doppelt so viel Koffein enthalten wie andere Getränke, wobei ein Grande Cold Brew von Starbucks etwa 205 mg Koffein enthält.
Zu den Dingen, die die Wirkung von Koffein eindämmen können, gehören das Trinken von Wasser sowie die Aufnahme einiger stressbekämpfender Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theanin in Ihre Routine. Ich habe einen Pilzkaffee probiert, der weniger Koffein als normaler Kaffee und zusätzlich L-Theanin enthält, was bei mir hervorragend funktioniert. Ich finde, dass L-Theanin dabei hilft, die Angstgefühle einzudämmen, die Koffein manchmal bei mir auslösen kann. Wenn ich nachmittags Lust auf eine zweite Tasse habe, entscheide ich mich für den Pilzkaffee oder einen Matcha mit Cold Brew.
Wann ist es Zeit, Abschied zu nehmen?
Wenn Sie unter schweren, klinischen Angstzuständen leiden, sollten Sie möglicherweise darüber nachdenken, mit Kaffee die Verbindung zu durchtrennen. Wenn bei Ihnen noch keine Diagnose gestellt wurde, gibt es immer noch Möglichkeiten festzustellen, ob Ihr Koffeinspiegel zu hoch für Sie ist. Dr. Goldberg schlägt vor, die Symptome zu überwachen und auf „schnelle, aussetzende oder flatternde Herzschläge, Zittern und Magenbeschwerden sowie Schlafstörungen“ zu achten.
Sie können sich auch Notizen machen und es sich wie einen A-B-Test vorstellen. Reduzieren Sie die Menge an Kaffee, Limonade oder Tee, die Sie trinken, und beobachten Sie, ob eine geringere Menge immer noch Angst auslöst und/oder Ihre Empfindlichkeit erhöht, sagt David A. Greuner, MD, FACS, FICS, ein Gefäßchirurg. Wenn die Vorteile eines mentalen Stimulans die Nachteile nicht überwiegen, könnten Sie darüber nachdenken, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Aber betrachte das nicht als eine Trennung für immer, sagt Aman. „Wenn Sie versuchen, Ihre Ängste zu beseitigen, hilft es, vollständig auf Koffein zu verzichten.“ Das heißt nicht für immer, nur so lange, bis es kein Problem mehr ist.“
Ich finde, dass es immer hilfreich ist, an Tagen, an denen meine Angst sehr groß ist, eine kurze Kaffeepause einzulegen. Aber an den meisten Tagen schätze ich ab, wie ich mich fühle, und versuche, meine Angst- und Stresslevel im Laufe des Tages zu kontrollieren – wenn sie höher sind, beginne ich mit einem halben Kaffee und verzichte den Rest des Tages auf mehr Koffein.
Glücklicherweise gibt es für den Fall, dass Sie sich dazu entschließen, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören (oder eine Pause einzulegen), energiesteigernde Alternativen, die Sie in Schach halten oder als Ersatz dienen können. Matcha, Yerba Mate und grüner Tee sind allesamt mildere Stimulanzien mit weniger Koffein – aber hoffentlich ein ausreichender Kick.
— Zusätzliche Berichterstattung von Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston ist Autorin und Redakteurin mit mehr als acht Jahren Erfahrung in den Bereichen Fitness, Gesundheit und Ernährung für Medienunternehmen und Marken wie Well Good, Shape und Women's Health. Sie war Fitness-Redakteurin bei Peloton und hatte Redaktionsfunktionen bei Equinox, Shape und Well Good inne. Mercey ist eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Spezialistin für Frauenfitness. Sie ist außerdem zertifizierte ganzheitliche Gesundheitscoachin des Institute For Integrative Nutrition und verfügt über eine zusätzliche Zertifizierung in Hormongesundheit.
Dominique Michelle Astorino ist eine ehemalige 247CM-Mitarbeiterin.
