Sie kennen wahrscheinlich die Grundprinzipien des Abnehmens: gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung. Und obwohl diese Faktoren alle eine Rolle spielen, gibt es ein Konzept, das beim Abnehmen oft übersehen wird: Thermogenese ohne körperliche Betätigung oder NEAT.
NEAT bezieht sich auf jede Aktivität, die Sie den ganzen Tag über außerhalb von formellem Training und Schlafen ausführen. „NEAT ist ein großer Teil des Abnehm-Puzzles, den viele Menschen übersehen“, sagt Eric Bowling, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Ultimative Leistung in Los Angeles der Kunden beim Abnehmen hilft, erzählte 247CM. „Ihre Stunde im Fitnessstudio trägt nur begrenzt zu Ihrem täglichen Energieverbrauch bei; „Was Sie in den anderen 23 Stunden Ihres Tages tun, hat einen viel größeren Einfluss auf Ihren Gesamtenergieverbrauch.“
Für Menschen, die arbeitsintensivere und aktivere Jobs haben – Bauarbeiter, Personal Trainer, Restaurantkellner – reicht ihr NEAT normalerweise den ganzen Tag über aus. Aber für den Rest von uns, der einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, bei der wir zur Arbeit fahren und acht oder mehr Stunden am Schreibtisch sitzen, bevor wir nach Hause fahren und auf der Couch fernsehen, ist unser NEAT im Grunde nicht vorhanden.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, NEAT zu steigern, besteht darin, mehr Schritte zu machen – streben Sie zur Gewichtsreduktion 10.000 pro Tag an. Sie können Ihre Schritte mit einem Fitbit, einer Apple Watch, einem Schrittzähler oder einer kostenlosen App auf Ihrem Smartphone verfolgen. Fällt Ihnen der Einstieg schwer? Versuchen Sie, weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln ein oder zwei Haltestellen vor Ihrem Ziel auszusteigen. Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, Ihr NEAT zu verbessern? Schauen Sie sich diese Liste unten an, einschließlich Ideen von Eric.
Beispiele für NEAT:
- Fegen
- Staubwischen
- Geschirr spülen
- Staubsaugen
- DIY-Projekte
- Den Rasen mähen
- Blätter zusammenharken
- Gartenarbeit
- Das Auto waschen
- Spielen Sie mit Ihren Kindern
- Mit dem Hund spazieren gehen
- Mit einem Freund eine Wanderung machen
- Nach dem Abendessen mit Ihrem Partner spazieren gehen
- Erkunden Sie Ihre Stadt
- Lebensmittel aus dem Laden zurücktragen
- Machen Sie nach dem Aufwachen ein schnelles Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht
