247CM Fotografie | Kyley Warren
Für mich ist das Älterwerden mit Schlafstörungen verbunden. Mit jedem Jahr, das vergeht, funktionieren Strategien, die früher eine gute Nachtruhe garantierten – Gewichtsdecken, Schlaftees, Nachtlichter – nicht mehr so gut. Außerdem bin ich zunehmend an eine strikte Nachtroutine gebunden; Wenn ich auch nur 20 Minuten später als gewöhnlich zu Abend esse, ist meine Schlafqualität für die nächsten drei Werktage beeinträchtigt. Es ist ein heikler Teufelskreis – aber einer, der mit Hilfe dieser Maßnahmen viel besser beherrschbar gemacht werden konnte Ritual Sleep BioSeries Melatonin-Ergänzung (13 $, ursprünglich 27 $).
Im Laufe der Jahre hatte ich eine komplizierte Beziehung zu Melatonin. Manchmal schlafe ich fast sofort nach der Einnahme ein, und manchmal werde ich die ganze Nacht von seltsamen Albträumen wachgehalten, die so lebhaft sind, dass sie an Halluzinationen grenzen. Aber viele meiner gesundheitsbesessenen Freunde schwärmen von den anderen Nahrungsergänzungsmitteln von Rituals – insbesondere den von der Redaktion empfohlenen Synbiotic-Vitaminen der Marke – und genau das hat mich dazu inspiriert, diese Melatoninpräparate auszuprobieren.
Im Folgenden erläutere ich alles, was Sie über Rituals neues Sleep BioSeries Melatonin wissen müssen – einschließlich der Einnahme, was Melatonin von anderen Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet und wo Sie es zum besten Preis kaufen können.
Was Sie beim Kauf von Melatoninpräparaten beachten sollten
Obwohl Melatonin für seine schlaffördernde Wirkung bekannt ist, gibt es beim Kauf der besten Option einige Dinge zu beachten. Zum einen kann Melatonin mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter Blutdruck-, Krampf- und Diabetes-Medikamente, heißt es Mayo-Klinik . Sprechen Sie daher am besten vor der Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist, und fragen Sie nach der Dosierung.
Es ist auch eine gute Idee, nach Produkten zu suchen, deren Qualität und Reinheit von einem Drittlabor wie dem unabhängig überprüft wurden US-Arzneibuchkonvention (USP) , eine von der FDA anerkannte gemeinnützige Organisation, Hausarzt Mark T. Loafman , sagte MD zuvor gegenüber 247CM. „USP führt Tests an Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln durch, um sowohl den Inhalt als auch die Dosierung des Produkts zu überprüfen.“ „USP und andere Zertifizierungsstellen bewerten nicht die angeblichen Gesundheitsvorteile oder die allgemeine Sicherheit, aber sie geben Sicherheit hinsichtlich des Inhalts“, sagte Dr. Loafman.
Es wurde festgestellt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel viel höhere oder niedrigere Dosen an Wirkstoffen enthalten, als auf dem Etikett angegeben. Während die Einnahme einer zu geringen Dosis Melatonin nur eine weitere Nacht des Hin- und Herwälzens bedeuten kann, könnte die Einnahme einer Megadosis Nebenwirkungen wie Albträume oder Kopfschmerzen haben – oder noch schlimmer, wenn sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig eingenommen wird. Ritual ist nicht USP-zertifiziert, aber Clean Label Project-zertifiziert, was bedeutet, dass es von einem Drittlabor auf schädliche Verunreinigungen wie Schwermetalle getestet wurde.
Erwägen Sie auch, gummiartige Melatoninpräparate zu meiden, da das Produkt oft „für Verunreinigungen und Potenzprobleme berüchtigt ist“, sagt Kelin Marquet, Wellness-Experte und Mitbegründer der am besten bewerteten Ergänzungsmarke. Warum nicht natürlich? , Referenzierung Kürzlich in JAMA veröffentlichte Forschungsergebnisse .
Was ich an den Melatonin-Ergänzungsmitteln von Ritual mag
Im Gegensatz zu vielen anderen Melatoninpräparaten enthält das neue Angebot von Ritual tatsächlich drei Kapseln pro Tablette, die alle so konzipiert sind, dass sie gemeinsam für einen natürlicheren Schlafzyklus sorgen. Die erste Tablette soll Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, da sie 1 Milligramm Melatonin mit sofortiger Freisetzung enthält. Die zweite und dritte Tablette enthalten 3 Milligramm bzw. 1 Milligramm Melatonin mit verlängerter Freisetzung, das Ihnen helfen soll, durchzuschlafen, ohne dass Sie morgens benommen werden. Nach Angaben der Marke soll die Formel etwa sechs Stunden lang freigesetzt werden. Es wird daher empfohlen, sie an den Abenden einzunehmen, an denen Sie voraussichtlich ganze sieben bis acht Stunden im Bett liegen.
Natürlich ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme einer neuen Nahrungsergänzung, einschließlich Melatonin, beginnen. Aber ich nehme die Melatoninpräparate von Ritual jetzt seit etwas mehr als zwei Monaten und habe einen dramatischen Unterschied in meiner Schlafqualität festgestellt. Ich bevorzuge es, jede zweite Nacht eine Tablette einzunehmen, mindestens eine Stunde vor meiner normalen Schlafenszeit – Ihnen dürfen Nehmen Sie sie jeden Abend ein, wenn Sie möchten. Obwohl Melatonin nicht körperlich süchtig macht, raten einige Experten von einer Langzeitanwendung ab.
247CM Fotografie | Kyley Warren
Wenn ich jede Nacht schlafen gehe, fühlen sich sowohl mein Körper als auch mein Geist völlig entspannt und ich schlafe sanft, anstatt mich zu schnell von Müdigkeit überwältigt zu fühlen – was ich bei anderen Melatoninpräparaten, die ich ausprobiert habe, erlebt habe. Abgesehen davon, dass ich gelegentlich aufwache, um auf die Toilette zu gehen oder etwas Wasser zu trinken, schlafe ich die ganze Nacht durch, ohne durch schlechte Träume oder irgendetwas anderes unterbrochen zu werden. Ich habe in den letzten Monaten wirklich den tiefsten und erholsamsten Schlaf meines Lebens erlebt, und das verdanke ich ausschließlich diesem Nahrungsergänzungsmittel.
Ich schätze auch ihre Erschwinglichkeit. Wenn es um den Kauf von Gesundheitsprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln geht, habe ich oft das Gefühl, dass man viel Geld ausgeben muss, um einen günstigeren Preis zu bekommen – aber diese Schlafergänzungsmittel sind nachweislich die Ausnahme. Sie haben mir nicht nur zu einer gesünderen Nachtruhe verholfen, sondern sie passen auch in mein Budget.
Was es zu beachten gilt
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln ist es immer wichtig zu beachten, dass das, was bei einer Person funktioniert, bei jemand anderem möglicherweise nicht so gut funktioniert. Auch hier ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, der mit Ihrem Gesundheitszustand vertraut ist, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen. Das scheint vielleicht etwas übertrieben zu sein gegenüber einem Melatonin-Ergänzungsmittel, aber Vorsicht ist besser als Nachsicht, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. (Ein typisches Beispiel: Einige Experten haben in Frage gestellt, ob Melatoninpräparate Auswirkungen auf die Verhütungsmedikamente haben können.)
Außerdem beträgt die Dosis von Ritual pro Pille 5 Milligramm. Auf der Website der Marke wird darauf hingewiesen, dass die Wirksamkeit dieser Dosis wissenschaftlich belegt ist. Gesundheitsbehörden wie die Cleveland Clinic empfehlen jedoch, mit nur 1 Milligramm pro Nacht zu beginnen und die Dosis bei Bedarf um 1 Milligramm zu erhöhen, wobei 10 Milligramm niemals überschritten werden sollten. Da ich schon einmal Melatonin eingenommen habe und weiß, wie es sich generell auf mich auswirkt, habe ich mich sicher gefühlt, mit der 5-Milligramm-Dosis einzusteigen – und es hat bei mir großartig gewirkt. Wenn Sie jedoch noch nie Melatonin eingenommen haben oder immer viel niedrigere Dosen eingenommen haben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein (und möglicherweise mit einem Arzt darüber sprechen).
247CM Fotografie | Kyley Warren
Für wen sind diese Melatoninpräparate am besten geeignet?
Wenn Sie nach weiteren Lösungen zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität suchen, ist der Kauf dieser Melatoninpräparate ein lohnender Kauf – vorausgesetzt, Ihr Arzt stimmt der Aufnahme in Ihre Routine zu.
Zusätzliche Details:
- Rituals Sleep BioSeries Melatonin ist glutenfrei, vegan, drogenfrei, von Dritten getestet und dank einer sichtbaren Lieferkette rückverfolgbar.
- Jede Flasche enthält 20 Tabletten.
Wo gibt es diese Melatonin-Ergänzungsmittel zu kaufen?
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind bei Amazon und Ritual erhältlich (15 $, ursprünglich 25 $).
Bewertung:
★★★★
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