Promi-Trainer Aaron Williamson, „der vom Obdachlosen zum J.K. „Simmons und Zac Efron aufgebockt“ hat eine ziemlich große Kundschaft. Zusätzlich zu den oben genannten Stars hat der ehemalige Marine auch mit Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke und The Rock zusammengearbeitet. In einem aktuellen Reddit AMA , Aaron eröffnete das Forum, um Fragen zu den Fitnessprogrammen von Prominenten, seinen Gedanken zum intermittierenden Fasten und vielem mehr zu beantworten. Sehen Sie sich acht seiner Geheimnisse an (einschließlich, wie Zac seine Bauchmuskeln bekam)!
1. Wie gehen Sie an das Training von jemandem wie Sylvester Stallone heran, der bereits über jede Menge Fitnesserfahrung verfügt?
„Ich habe mit Sly trainiert.“ Kugel in den Kopf . Wenn ich Schauspieler seines Kalibers ausbilde, stelle ich fest, dass es oft eher darum geht, ihnen Verantwortung und Motivation zu vermitteln. Er weiß bereits, was er im Fitnessstudio macht! Er hat mit einigen der besten Trainer der Welt trainiert. Aber der Geist eines Schauspielers sollte sich auf den Dialog und die Geschichte konzentrieren, die er erzählt, und nicht auf die Besonderheiten seiner Ernährung und seines Trainingsprogramms. Oder bei jemandem wie The Rock geht es eher darum, sein Trainingspartner zu sein. Unterstützung anbieten.'
2. Was ist das beste Essen, damit ich keinen Hunger verspüre?
'Haferflocken. Es ist ein wirklich gutes komplexes Kohlenhydrat. Aufgrund der Ballaststoffe sorgt es für ein Sättigungsgefühl.“
3. Wie ist Zac Efron auf Sie zugekommen? Wie sahen das erste Gespräch und die folgenden Wochen/Monate aus?
„Ich habe Zac im Fitnessstudio getroffen! Ich wurde Zac von seinem Fitnesstrainer vorgestellt Der Glückliche , der vor Ort in New Orleans gedreht wurde. Sein Trainer war ein ehemaliger Navy SEAL, kein Marine, und Zac brauchte einen Militärberater, der sich speziell mit dem Leben im Marineleben auskannte.
Zac und ich sprachen über den Film und wer seine Figur war. Dann ging ich zum Set und traf die Produzenten und den Regisseur, die mich engagierten. Meine Aufgabe bestand im Wesentlichen darin, Zac dabei zu helfen, wie ein Marine zu gehen und wie ein Marine zu sprechen. Ich ging zu ihm nach Hause und wir spielten bestimmte Szenarien durch, marschierten bestimmte Wege und taten andere Dinge, die ein Marine tun würde.
Ganz am Ende des Films, als sein Fitnesstrainer nach Hause ging, begannen Zac und ich gemeinsam mit dem Training. Und von da an half ich ihm, sich auf Szenen in anderen Filmen vorzubereiten. . . Nackter Oberkörper-Szenen in Nachbarn , Schmutziger Opa , Und Zeitungsjunge .
Zac ist einer der wenigen Schauspieler, der die Disziplin besitzt, JEDEN Look zu erzielen, den eine Figur erfordert. Es gab bestimmte Projekte, bei denen er sein Essen überallhin mitnahm, nur um daran zu denken, genau zur richtigen Zeit zu essen. Er stellte Alarme auf seinem Telefon usw. ein.‘
4. Mit welcher Berühmtheit hat die Zusammenarbeit am meisten Spaß gemacht?
„Das ist eine große Frage! J.K. Es hat am meisten Spaß gemacht, mit ihm zu arbeiten, weil er am beständigsten war. Wir konnten einige herausragende Dinge tun, weil er älter ist als der durchschnittliche Schauspieler, der im Fitnessstudio eine körperliche Veränderung durchmacht. Wir trotzen irgendwie allen Widrigkeiten! Es ist eine Seite von ihm, die noch nie jemand gesehen hat.
Er ist einer der aufrichtigsten und bescheidensten Menschen, die ich je getroffen habe. Er gehört außerdem zu den engagiertesten und diszipliniertesten Menschen, mit denen ich je zusammengearbeitet habe. Wenn ich ihm sagen würde, er solle 3/4 einer Mandel essen, würde er das tun. Nicht mehr und nicht weniger.'
5. Wie sieht normalerweise der Zeitrahmen aus, in dem sich ein Schauspieler für eine Rolle in Form bringt?
„Es ist eine sehr komplexe Frage.“ Normalerweise habe ich nur EINEN MONAT Zeit, um Menschen zu verwandeln. Drei Monate zu haben wäre wie ein Weihnachtsgeschenk! Die Körper berühmter Menschen unterscheiden sich nicht von Ihren. „Je mehr Sie Ihren Körper dazu bringen können, nach einem strukturierten Zeitplan zu essen, desto schneller reagiert Ihr Körper, denn das Timing der Nährstoffe ist alles.“
6. Ist intermittierendes Fasten für jemanden mit einem Acht-Stunden-Arbeitstag besser oder sind sechs Mahlzeiten am Tag mit Nährstoff-Timing die bessere Option?
„Viele der Veränderungen, die ich in den letzten Jahren vorgenommen habe, waren hauptsächlich auf die Gewichtsabnahme ausgerichtet. Intermittierendes Fasten ist der schnellste und gesündeste Weg, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Es hat aus mehreren Gründen viele Vorteile.
Wenn man den ganzen Tag über isst, ist der Körper damit beschäftigt, den Großteil seiner Energie für die Verdauung aufzuwenden. Wenn Sie intermittierend fasten, hat Ihr Körper den Rest des Tages Zeit, seine eigene Energie zu nutzen, um an anderen Körperteilen bis hin zur Zellebene zu arbeiten.
Mit J.K. Simmons‘ Anwendung des intermittierenden Fastens war neben seinem dramatischen Gewichtsverlust eine der auffälligsten Nebenwirkungen, dass die meisten seiner Schmerzen verschwanden. Das trug zu seiner Lebensqualität bei. Dadurch konnten wir auch länger und härter trainieren.
Intermittierendes Fasten kann – richtig durchgeführt – enorme Vorteile für die Gesundheit eines Menschen haben. Aber es ist am besten für jemanden, der abnehmen und schlanker werden möchte.“
7. Welchen Rat können Sie Menschen geben, die sich keinen Personal Trainer leisten können, aber fit bleiben möchten?
„Hier sind einige Dinge, über die man nachdenken sollte:
- Portionskontrolle
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Achten Sie darauf, was Sie essen und wie Sie sich nach dem Essen fühlen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser. Wasser ist ein so großer Faktor für eine optimale Gesundheit.
- Begrenzen Sie Zucker und Natrium.
- Achten Sie auf ein ausgewogenes Frühstück. Gehen Sie nicht mit vollem Magen zu Bett.
8. Wie sah Efrons Tagesablauf und seine Ernährung aus? Wie hat er die Bauchmuskeln bekommen?
„Als ich mit Zac zusammengearbeitet habe, haben wir viel Kohlenhydratrotation gemacht. Im Vorfeld der Szenen ohne Hemd machten wir Kohlenhydratabbau und Kohlenhydratladung – komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln, brauner Reis, Quinoa.
Eine meiner liebsten Bauchmuskelübungen ist das hängende Beinheben – etwa an einer Klimmzugstange hängend. Die Kontraktion kann am oberen Ende der Bewegung erfolgen, gepaart mit der vollständigen Streckung am unteren Ende der Bewegung. . . Das schaffst du einfach bei keiner anderen Übung.
Auch Kabelholzkoteletts. Und so viel Plankenarbeit, wie Sie bewältigen können. Wenn jemand versucht, mehr Bauchmuskeln zu trainieren, sich aber trotzdem schlecht ernährt, wird es nicht funktionieren. Wahre Geschichte.'
