Ellipsentrainer sind ein Cardio-Standby-Gerät im Fitnessstudio, und das aus gutem Grund: Sie sind sanfte Ganzkörper-Trainingsgeräte, mit denen Sie ein großartiges Training absolvieren können. Aber wenn Sie neu auf dem Crosstrainer sind, kann es schwierig sein, zu wissen, wie man anfängt. Während „Einsteigen und loslegen“ immer ein Klassiker ist, möchten Sie vielleicht ein Training, das effektiver ist und auf ein bestimmtes Ziel vor Augen ausgerichtet ist – oder eines, das gerade genug Abwechslung bietet, um Sie länger als fünf Minuten ohne Langeweile an der Maschine zu halten.
Auf unserer Suche nach einer Sammlung von Crosstrainer-Workouts, die Sie abdecken, egal welche Art von Cardio-Workout Sie suchen, hat 247CM einen NASM-zertifizierten Personal Trainer und ACE-Gesundheitscoach ausgewählt Brittany Noelle , eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und ACE-Gesundheitscoach, deren Ziel es ist, Menschen dabei zu helfen, sich schmerzfrei zu bewegen, indem sie für ihre Kunden Workouts entwickelt, die am besten zu ihrem Lebensstil und ihrem einzigartigen Körper passen. Sie hat die folgenden Workouts für 247CM zusammengestellt, um eine Vielzahl von Optionen basierend auf unterschiedlichen Fitnessniveaus und Zeitaufwand bereitzustellen.
Jeder Trainingsplan hat ein Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 2:1 oder 1:2, wodurch Anstrengung und Erholung ausgeglichen werden, um die Effektivität des Trainings zu maximieren. Nach Abschluss eines Tests sollten Sie sich gefordert, aber nicht völlig ausgelaugt fühlen. Wenn Sie neu auf dem Crosstrainer sind, empfiehlt Noelle, mit einem Widerstandsniveau von Null zu beginnen; Wenn Sie jedoch über mehr Erfahrung verfügen, können Sie Ihren üblichen Grundwiderstandswert wählen und von dort aus erhöhen. Finden Sie eine Balance, die zu Ihnen passt, und fordern Sie sich bei jedem Training weiter heraus.
Experten in diesem Artikel:
Brittany Noelle is ein NASM-zertifizierter Personal Trainer, ACE-Gesundheitscoach, Content-Ersteller, ehemaliger Equinox Master Instructor und Personal Trainer mit einer Leidenschaft für Gewichtheben.
30-minütiges Ellipsentraining für Anfänger
Für alle unten aufgeführten Trainingseinheiten bedeutet ein leichtes Anstrengungsniveau, dass Sie ein Tempo absolvieren sollten, das einem Schritttempo entspricht. Moderat bedeutet ein Jogging-Tempo und hart bedeutet einen Vollsprint. Dieses Training ist perfekt für Crosstrainer-Anfänger, die sich mit dem Gerät vertraut machen möchten.
Sich warm laufen
0-2 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
Runde 1: 2:1-Intervalle, Widerstand
2-3 Minuten
Widerstand: 2
Aufwand: Einfach
3-5 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
5-6 Minuten
Widerstand: 2
Aufwand: Einfach
6-8 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
8-9 Minuten
Widerstand: 2
Aufwand: Einfach
9-11 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
Runde 2: 2:1 Intervalle, Aufwand
11-12 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
12-14 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
14-15 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
15-17 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
17-18 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
18-20 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
Runde 3: 2:1-Intervalle, Combo
20-21 Minuten
Widerstand: 2
Aufwand: Mäßig
21-23 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
23-24 Minuten
Widerstand: 2
Aufwand: Mäßig
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
26-27 Minuten
Widerstand: 2
Aufwand: Mäßig
27-29 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
Abkühlen
29-30 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
60-minütiges fortgeschrittenes Ellipsentraining
Wenn der Crosstrainer Ihr Cardio-Favorit ist, werden Sie dieses herausfordernde, 60-minütige Crosstrainer-Training lieben.
Sich warm laufen
0-5 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
Runde 1: 3:1 Intervalle, Widerstand und Anstrengung
5-8 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
8-9 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Einfach
9-12 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
12-13 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Einfach
13-16 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
16-17 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Einfach
17-20 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
20-21 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Einfach
Runde 2: 2:2 Intervalle, Aufwand
21-23 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
23-25 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
25-27 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
27-29 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
29-31 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
31-33 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
33-35 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
35-37 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
Runde 3: 2:2:1 Intervalle, Widerstand und Anstrengung
37-39 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
39-41 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Mäßig
41-42 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
42-44 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
44-46 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Mäßig
46-47 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
47-49 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
49-51 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Mäßig
51-52 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
Letzter Vorstoß
52-57 Minuten
Widerstand: 5
Anstrengung: Schwer
Abkühlen
57-60 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
10-minütiges elliptisches Sprint-Training
Egal, ob Sie sich schnell auf dem Ellipsentrainer aufwärmen möchten oder nur zehn Minuten Zeit zum Training haben, Sie werden diesen Sprint lieben.
Sich warm laufen
0-1 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
10-minütiges Training
1-1:30 Minuten
Widerstand: 2
Anstrengung: Schwer
1:30-2:30 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
2:30-3 Minuten
Widerstand: 2
Anstrengung: Schwer
3-4 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
4-4:30 Minuten
Widerstand: 2
Anstrengung: Schwer
4:30-5:30 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
5:30-6 Minuten
Widerstand: 0
Anstrengung: Schwer
6-7 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
7-7:30 Minuten
Widerstand: 0
Anstrengung: Schwer
7:30-8:30 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Mäßig
4:30-9 Minuten
Widerstand: 0
Anstrengung: Schwer
Abkühlen
9-10 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
15-minütiges elliptisches Training gegen Glute Burn
Wer sagt, dass man Gewichte braucht, um seinen Hintern zu trainieren? Für den „mittelschweren“ Abschnitt dieses Trainings beugen Sie sich tief in die Hocke auf Ihrem Ellipsentrainer – das wird wirklich dabei helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren!
Sich warm laufen
0-2 Minuten
Widerstand: 0
Haltung: Normal
Aufwand: Einfach
15-minütiges Training
2-3 Minuten
Widerstand: 0
Haltung: Hocke
Aufwand: Mäßig
3-5 Minuten
Widerstand: 5
Haltung: Normal
Aufwand: Schnell
5-6 Minuten
Widerstand: 0
Haltung: Hocke
Aufwand: Mäßig
6-8 Minuten
Widerstand: 5
Haltung: Normal
Aufwand: Schnell
8-9 Minuten
Widerstand: 0
Haltung: Hocke
Aufwand: Mäßig
9-11 Minuten
Widerstand: 5
Haltung: Normal
Aufwand: Schnell
11-12 Minuten
Widerstand: 0
Haltung: Hocke
Aufwand: Mäßig
12-14 Minuten
Widerstand: 5
Haltung: Normal
Aufwand: Schnell
Abkühlen
14-15 Minuten
Widerstand: 0
Haltung: Normal
Aufwand: Einfach
20-minütiges Pyramiden-Ellipsentraining
Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, können Sie dieses Training verlängern oder verkürzen: Erhöhen Sie einfach den Widerstand, bis Sie die Hälfte Ihrer Zeit erreicht haben, und verringern Sie ihn dann.
Sich warm laufen
0-2 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
20-minütiges Training
2-3 Minuten
Widerstand: 1
Aufwand: Mäßig
3-4 Minuten
Widerstand: 2
Aufwand: Mäßig
4-5 Minuten
Widerstand: 3
Aufwand: Mäßig
5-6 Minuten
Widerstand: 4
Aufwand: Mäßig
6-7 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Mäßig
7-8 Minuten
Widerstand: 6
Aufwand: Mäßig
8-9 Minuten
Widerstand: 7
Aufwand: Mäßig
9-10 Minuten
Widerstand: 8
Aufwand: Mäßig
10-11 Minuten
Widerstand: 9
Aufwand: Mäßig
11-12 Minuten
Widerstand: 8
Aufwand: Mäßig
12-13 Minuten
Widerstand: 7
Aufwand: Mäßig
13-14 Minuten
Widerstand: 6
Aufwand: Mäßig
14-15 Minuten
Widerstand: 5
Aufwand: Mäßig
15-16 Minuten
Widerstand: 4
Aufwand: Mäßig
16-17 Minuten
Widerstand: 3
Aufwand: Mäßig
17-18 Minuten
Widerstand: 2
Aufwand: Mäßig
18-19 Minuten
Widerstand: 1
Aufwand: Mäßig
Abkühlen
19-20 Minuten
Widerstand: 0
Aufwand: Einfach
Kaley Rohlinger ist eine freiberufliche Autorin für 247CM, die sich auf Inhalte in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Essen und Lifestyle konzentriert. Sie hat einen Hintergrund in der Marketing- und Kommunikationsbranche und schreibt seit über vier Jahren für 247CM.
