Kraftvolle, schnelle Trainingseinheiten wie Laufen oder Radfahren können zwar beim Abnehmen helfen, sind aber nicht unbedingt erforderlich! Bereits 30 Minuten Spaziergänge am Tag sind eine wirksame Trainingsform, die Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Das liegt daran, dass es nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch so einfach und überall durchzuführen ist. Das bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit regelmäßig dabei bleiben, und Konsistenz ist der Schlüssel!
Die NASM-zertifizierte Personal Trainerin Courtney Meadows sagte 247CM in einem früheren Interview, dass Sie zum Abnehmen durch Gehen sicherstellen möchten, dass Ihre Herzfrequenz 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht (Ihre Zielherzfrequenz können Sie hier ermitteln). Sie sollten drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche anstreben. Wenn Sie zum Spazierengehen nicht nach draußen können, versuchen Sie es mit diesen Indoor-Walking-Workouts – kein Laufband erforderlich!
Schnelles 20-minütiges Gehtraining
Dieses Gehtraining wird von einem zertifizierten Personal Trainer der Stufe 3 durchgeführt Rick Bhullar is a fast-paced, 20 minute-workout where you'll get in almost 3,000 steps. Auf dem Bildschirm gibt es einen Schrittzähler, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
2.500-Schritte-Power-Walk-Workout für Queen Hits
Werden Sie Teil eines zertifizierten Personal Trainers und Gruppenfitnesstrainers mit australischem Zertifikat III und IV Bis zum BEat Fit für dieses Power-Walk-Workout mit 2.500 Schritten zu Queen-Songs wie „Bohemian Rhapsody“, „Another One Bites The Dust“ und „We Are The Champions“.
30-minütiges Indoor-Walking-Training
ACE- und NASM-zertifizierter Trainer Joanna Soh Dieses Indoor-Walking-Workout wurde entwickelt, um Sie zu inspirieren, täglich 10.000 Schritte zu machen. Sie sagte in der Bildunterschrift, dass man durchschnittlich 100 Minuten langsames Gehen oder durchschnittlich 70 Minuten kräftiges Gehen braucht, um 10.000 Schritte zu schaffen, daher ist dieses 30-minütige Training ein guter Anfang. Um das Training spannend zu halten, sind weitere Aerobic-Bewegungen wie Side Taps, Skaters und High Knees enthalten.
30-minütiges schnelles Gehtraining
Dieses 30-minütige Training von einem NASM-zertifizierten Personal Trainer Ashley bekannt als SaltsandRoses hat dieses schnelle, schonende Training entwickelt, um Sie in Bewegung zu bringen. Es beinhaltet ein Aufwärmen und ein Abkühlen, sodass das gesamte Training etwa 37 Minuten dauert.
5.000-Schritte-Gehtraining
Wenn Sie mehr Zeit für ein längeres Training haben, ist dieses von Bhullar 36 Minuten lang. Es sind 5.000 Schritte, also etwa eine Meile.
20-minütiges Power-Walking-Training zu Madonna-Liedern
Begleiten Sie Gina B bei diesem von Madonna inspirierten 20-minütigen Power-Walking-Workout. Sie werden zu klassischen Songs wie „Vogue“, „La Isla Bonita“ und „Get Into the Groove“ laufen.
15-minütiges Gehtraining zur Gewichtsreduktion
Begleiten Sie Ashley bei diesem 15-minütigen Kombinationstraining aus Gehen und Kräftigen. Die Belastung ist gering und erfordert Armbewegungen, um Ihren Oberkörper zu straffen.
One-Mile Power Walk zu den Beatles
Gina B ist zurück mit diesem von den Beatles inspirierten, schnellen Gehtraining, bei dem Sie etwa 2.250 Schritte zurücklegen müssen, was einer ganzen Meile in etwa 15 Minuten entspricht. Sie wechseln zu Songs wie „Twist and Shout“ und „Here Comes the Sun“.
