Jedes Mal, wenn Lady Gaga die Bühne betritt, sind wir nicht nur beeindruckt von ihrer Leistung, sondern auch von ihrem tollen Körper! Sind Sie jemals an ihren Bauchmuskeln vorbeigekommen, um ihren Wonder Woman-würdigen Hintern zu sehen? Jeder möchte wissen, wie sie es schafft, der Schwerkraft zu trotzen. Die Antwort ist ganz einfach: gezielte Übungen.
In der Vergangenheit arbeitete Lady Gaga mit dem weltbekannten Trainer der Stars Harley Pasternak zusammen. Zuvor teilte er 247CM drei charakteristische Bewegungen mit, mit denen sie diesen muskulösen und straffen Hintern aufbaute. Das waren Skater-Ausfallschritte, Kreuzheben mit steifen Beinen und der Superman. Das sind alles großartige Schachzüge, aber es steckt noch mehr dahinter, oder? Vor einiger Zeit veröffentlichte Gaga ein Video von sich selbst, in dem sie Gesäßmuskel-Kickbacks ausführte, das von ihrem Social-Media-Konto abgerufen wurde. Das erzählte sie auch ABC News Sie benutzt einen VersaClimber .
Wir haben nachgefragt Sarah Chaddy , NASM CPT, über Gagas Training und alle anderen Bewegungen, die Ihnen helfen würden, einen so tollen Hintern wie den des Popstars zu machen. „Es gibt so viele weitere gezielte Übungen wie die Glute Bridge, ‚High Fashun High Kicks‘ (auch bekannt als Donkey Kickbacks) und TRX-Sprungkniebeugen, die Sie auf ihrer Instagram-Seite für einen Hintern machen sehen, der platzt“, sagte Chadwell.
Wenn Sie die Zeit haben, sich wie wir mit Lady Gagas sozialen Medien zu beschäftigen, werden Sie feststellen, dass sie Übungen verwendet, die Sie wahrscheinlich bereits kennen. Sie müssen sie nur bewusst einsetzen, zusätzlich zu einer vernünftigen Ernährungsweise und einer täglichen Dosis Cardiotraining. Diese Kombination ergibt ein Hinterteil, das auf den ersten Blick die Seelen zum Schmelzen bringt, genau wie das von Gaga. Zweifellos gibt es drei goldene Bewegungen, die Sie unbedingt ausprobieren sollten: Glute Bridges, „High Fashun High Kicks“ (wie Lady Gaga sie nennt) und TRX Jump Squats. Hier erfahren Sie, warum.
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Gesäßbrücken
Gesäßbrücken sind eine Gelenkübung, und Gelenkübungen eignen sich hervorragend zum Trainieren der hinteren Muskelkette. Mit Gesäßbrücken trainieren Sie auch das, was Sie normalerweise als Ihren Rumpf bezeichnen, einschließlich Ihres geraden Bauchmuskels und des Rückenstreckers, obwohl die Gesäßmuskulatur eigentlich Teil Ihres Rumpfes ist.
So machen Sie Gesäßbrücken:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme flach an den Seiten, die Handflächen nach unten.
- Drücken Sie Ihre Fersen durch und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie, eine Brücke, bilden.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung so fest an, wie Sie können, und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angezogen, bevor Sie wieder auf den Boden sinken.
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„High Fashun“ High Kicks
Der Name klingt lächerlich, aber ein AS In einer Studie wurde diese Übung als eine der effektivsten Trainingstechniken für den Gesäßmuskel bezeichnet. Sie können dies überall tun – es ist keine Ausrüstung erforderlich, es sei denn, Sie möchten eine Hantel hinzufügen.
So führen Sie Esel-Kickbacks durch:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rumpf und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
- Heben Sie ein Bein an und halten Sie das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Heben Sie Ihr Bein an, bis die Unterseite Ihres Fußes flach zur Decke zeigt. Ihr Oberschenkel wird in einer Linie mit Ihrem Körper sein.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
Cheryl Carlin
TRX Jump Squats
Denken Sie nicht, dass das alles nur statische Bewegungen sind. Sie können Ihr Cardio-Training nicht vergessen. Laut Chadwell: „Wenn Sie TRX-Sprungkniebeugen machen, führen Sie einen hochintensiven Satz Kniebeugen durch.“ Wenn Sie diese in Ihre Routine integrieren, verbrennen Sie Fett und stärken Ihre Gesäßmuskulatur. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bei der Ausführung von Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht eine hervorragende Form haben, bevor Sie sich an Sprungkniebeugen versuchen.
So führen Sie TRX Jump Squats durch:
- Fassen Sie die TRX-Kabel mit den Handflächen zueinander und stellen Sie sich mit dem Gesicht zu dem Punkt, an dem das Kabel befestigt ist.
- Treten Sie zurück, bis die Kabel fest sitzen und Ihre Arme und Beine gerade sind. Sie befinden sich in einem Winkel von etwa 75 Grad zum Boden.
- Beugen Sie sich in die Hocke.
- Explodieren Sie aus der Hocke in die Luft, springen Sie so hoch wie möglich und nutzen Sie die Kabel zur Stabilisierung. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie mitten im Sprung die Fersen zusammenschlagen.
- Landen Sie sanft auf den Zehenspitzen und gehen Sie fließend zur nächsten Wiederholung über.
