Laut einem Ernährungsberater sind dies die 14 besten Lebensmittel, die man bei Krankheit essen sollte

Wir sind der festen Überzeugung, dass Nahrung eine Quelle der Medizin ist. Ob Erkältung, Grippe oder COVID – für eine starke Genesung ist es von größter Bedeutung, herauszufinden, was man im Krankheitsfall essen sollte. Allerdings kann es überwältigend sein, herauszufinden, welche Nahrungsmittel man am besten essen kann, wenn man krank ist, und es kann sein, dass man nicht die Energie (oder den Appetit) hat, sich über Suppe und Eiscreme hinauszuschauen. Zum Glück stehen wir Ihnen zur Seite.

Wenn Sie jemals mit dem Gefühl aufgewacht sind, als wären Sie gerade einen spontanen Marathon gelaufen, haben Sie keine Angst: Als registrierte Ernährungsberaterin halte ich gerne bestimmte Lebensmittel bereit, für den Fall, dass bei mir zu Hause eine Krankheit auftritt. Mit einem schulpflichtigen Kind, das bei uns lebt und Atemwegsinfektionen nehmen zu Für mich scheint es unvermeidlich, während der Erkältungs- und Grippesaison (und sogar darüber hinaus) eine Krankheit zu akzeptieren. Was sind also die besten Lebensmittel, wenn man krank ist?

Obwohl kein Lebensmittel ein Allheilmittel sein kann, gibt es bestimmte Produkte, die dafür sorgen können, dass Sie sich ein wenig wohler fühlen. Neben Ruhe, geeigneten Medikamenten und ausreichend Flüssigkeit sind hier einige Dinge, die ich gerne zur Hand habe, wenn eine Krankheit auftritt. Lesen Sie weiter, um die vollständige Liste der Lebensmittel zu erhalten, die Sie bei Krankheit essen sollten.

Die besten Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie krank sind

Essen kann eine starke Wirkung haben, besonders wenn Ihr Körper eine Infektion bekämpft. Auch wenn diese Empfehlungen keinen Ersatz für professionelle medizinische Versorgung darstellen, erfahren Sie hier, was Sie bei Krankheit essen sollten, um die Symptome zu lindern, die Energie zu steigern und sich schneller zu erholen.

Bananen : Bananen sind aufgrund ihrer Bekömmlichkeit und nährstoffreichen Zusammensetzung gut zum Verzehr bei Krankheit geeignet. Sie sind außerdem eine hervorragende Kaliumquelle – ein essentieller Mineralstoff, der zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, der Nervenfunktion und der Muskelkontraktionen beiträgt (die bei Krankheit erschöpft sein können). Darüber hinaus enthalten Bananen Vitamin B6, das zur Bildung von Wohlfühl-Neurotransmittern beiträgt. Zudem liefern die einfachen Kohlenhydrate schnelle Energie und sind generell magenschonend. Hühnernudelsuppe : Das haben Sie vielleicht schon kommen sehen, aber es gibt nichts Besseres als eine Schüssel Hühnernudelsuppe, wenn Sie sich schlecht fühlen. Tatsächlich, Einige Daten zeigen dass Hühnersuppe bei der Behandlung von Atemwegsinfektionen helfen kann. Dieses klassische Essen für kranke Menschen spendet Feuchtigkeit, sättigt und enthält natürliche Elektrolyte. Es ist ein Muss, wenn Sie sich krank fühlen. Elektrolytreiche Getränke : Wenn Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung erkranken, können Erbrechen und Durchfall zu einem erheblichen Verlust von Flüssigkeit und essentiellen Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Chlorid führen. Dieser Verlust kann die normale Funktion des Körpers stören und zu Dehydrierung führen. Elektrolytgetränke füllen nicht nur verlorene Flüssigkeiten auf, sondern stellen auch das Elektrolytgleichgewicht des Körpers wieder her, unterstützen die Genesung und beugen Komplikationen wie Müdigkeit, Muskelschwäche und schwereren Fällen von Dehydrierung vor. Trinken Sie einfaches Ahornwasser ist meine persönliche Lieblingsmarke zum Auffüllen von Elektrolyten ohne Zuckerzusatz. Joghurt : Dieses kalziumreiche Milchprodukt ist eine gute Proteinquelle, die bei der Reparatur von Körpergewebe helfen kann. Der Hauptvorteil von Joghurt liegt in seinen Probiotika (auch bekannt als nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit fördern). Diese guten Bakterien können dabei helfen, das Immunsystem zu stärken, die Verdauung zu verbessern und sogar die Symptome häufiger Magen-Darm-Probleme wie Durchfall zu lindern, die mit bestimmten Krankheiten einhergehen können. Darüber hinaus schont Joghurt den Magen und kann eine nahrhafte Lebensmittelwahl sein, wenn Sie unter Appetitlosigkeit leiden. Soda-Cracker : Der Verzehr milder Lebensmittel wie Salziges kann bei der Behandlung einer Magen-Darm-Erkrankung hilfreich sein. Saltines (oder Soda-Cracker) sind leicht verdaulich und können dabei helfen, überschüssige Magensäure zu absorbieren, was sie zu einer häufigen Empfehlung für Menschen mit Übelkeit oder Magenbeschwerden macht. Darüber hinaus kann ihr Salzgehalt dazu beitragen, verlorenes Natrium, einen der bereits erwähnten lebenswichtigen Elektrolyte, wieder aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Salzgetränke zwar einige Magen-Darm-Symptome lindern können, sie jedoch Teil eines umfassenderen Genesungsplans sein sollten, der viel Flüssigkeit und Ruhe einschließt. Fruchtpops : Fruit Pops können ein willkommener Leckerbissen sein, wenn Sie sich unwohl fühlen. Von der beruhigenden Wirkung, die sie auf Ihren Hals haben, bis hin zur Feuchtigkeitsversorgung, die ein Getränk bieten kann, wenn Sie keine Lust auf Trinken haben, kann die Wahl eines Getränks aus hochwertigen Zutaten ein einfaches Lebensmittel sein, das Sie genießen können, wenn Sie krank sind. Weißbrot/Toast : Manchmal ist alles, was Sie ertragen können, etwas trockener weißer Toast. Obwohl der Verzehr von raffiniertem Getreide normalerweise nicht empfohlen wird, kann es lebensrettend sein, wenn Sie sich unwohl fühlen. Daves Killerbrot wird aus fünf verschiedenen Getreidesorten, 10 Gramm Vollkorn und ohne künstliche Zutaten hergestellt, wenn Sie auf der Suche nach einem Weißbrot mit einigen zusätzlichen Nährstoffen sind. Es ist außerdem USDA-Bio-zertifiziert, gentechnikfrei und frei von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und gebleichtem Mehl. Zitronen : Der Verzehr von Zitronen hat sich als wirksam erwiesen vor Atemwegsinfektionen schützen . Aus diesem Grund ist es üblich, dem Tee Zitronensaft und Honig zuzusetzen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Außerdem sind sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C – ein Nährstoff, der dafür bekannt ist, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Ginger Ale : Ingwer ist ein natürliches Heilmittel, das bei der Bekämpfung von Übelkeit helfen kann. Wenn Sie sich unwohl fühlen, gibt es einige, die glauben, dass ein Schluck Ginger Ale (vorzugsweise etwas flach und bei Zimmertemperatur) dazu beitragen kann, dass Sie sich etwas besser fühlen. Diese Empfehlung hat jedoch einen Vorbehalt. Einige Ginger Ales werden ohne echten Ingwer hergestellt. Um das zu vermeiden, entscheide ich mich für OLIPOP Ginger Ale, da es aus echtem Ingwer hergestellt wird und nur 5 Gramm Zucker enthält. Orangensaft : Orangensaft ist ein Grundnahrungsmittel im Kühlschrank – besonders in der Erkältungs- und Grippesaison. OJ ist eine natürliche Quelle für Vitamin C und feuchtigkeitsspendende Nährstoffe und Daten zeigen, dass es bei der Behandlung von Entzündungen helfen kann (was wiederum die Gesundheit des Immunsystems unterstützen kann). Für OJ mit etwas zusätzlicher Immununterstützung, Onkel Matts ultimativer Immun-Orangensaft ist ein Kraftpaket zur Immununterstützung, das aus Bio-Orangensaft, schwarzem Holunder, 300 Prozent Ihrer täglichen Dosis Vitamin C, 50 Prozent Vitamin D und 25 Prozent Zink hergestellt wird. Tee : Tee trinken ist großartig, wenn man sich von einer Krankheit erholt. Die Wärme des Gebräus kann Halsschmerzen lindern, Verstopfungen lösen und sogar Kopfschmerzen lindern. Bestimmte Teesorten, wie zum Beispiel grüne oder Kräutertees, sind vollgepackt mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften, die das Immunsystem stärken. Insbesondere Kamillentee kann den Schlaf und die Entspannung fördern, während Ingwertee für seine Wirkung gegen Übelkeit bekannt ist. Süßholzwurzeltee ist aufgrund seiner antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften eine weitere beliebte Wahl. Apfelmus : Apfelmus wird aufgrund seiner schonenden Wirkung auf das Verdauungssystem oft bei Übelkeit empfohlen. Aufgrund seiner bindenden Eigenschaften ist es Teil der BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast) und wird manchmal Menschen mit Magen-Darm-Problemen empfohlen. Apfelmus liefert außerdem wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamin C, die das Immunsystem unterstützen. Darüber hinaus ist seine geschmeidige Konsistenz und Süße hilfreich bei Appetitlosigkeit und stellt sicher, dass der Körper die nötige Energie erhält, um Krankheiten abzuwehren. Putenbrust : Truthahnscheiben sind eine einfache Möglichkeit, während einer Krankheit etwas Protein zu sich zu nehmen. Protein ist für die Immunfunktion des Körpers von entscheidender Bedeutung und hilft bei der Produktion von Antikörpern, die bei der Abwehr von Infektionen helfen. Darüber hinaus ist Truthahn eine Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen wie Zink, die ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems spielen. Honig : Honig besitzt bemerkenswert wohltuende medizinische Eigenschaften. Seine natürlichen Antioxidantien, Enzyme und antibakteriellen Eigenschaften machen es zu einem idealen therapeutischen Mittel gegen Halsschmerzen oder Husten. Tatsächlich wurde eine Studie veröffentlicht in Das British Medical Journal fanden heraus, dass die Verwendung von Honig zur Linderung der Symptome von Infektionen der oberen Atemwege wirksamer zu sein schien als andere gängige Mittel, einschließlich Antibiotika und Hustenmittel. Darüber hinaus hilft es, das Immunsystem des Körpers zu stärken und so eine schnellere Genesung zu ermöglichen. Aufgrund der Botulismusgefahr sollte Kindern unter einem Jahr jedoch kein Honig verabreicht werden.

– Zusätzliche Berichterstattung von Chandler Plante

Lauren Manaker (sie/sie) ist eine preisgekrönte, registrierte Ernährungsberaterin und freiberufliche Autorin, deren Leidenschaft es ist, evidenzbasierte Ernährungsinformationen auf unterhaltsame und interessante Weise bereitzustellen. Lauren ist Mitglied des 247CM-Rats.

Chandler Plante (sie/sie) ist stellvertretende Redakteurin für Gesundheit und Fitness bei PS. Sie verfügt über mehr als vier Jahre Berufserfahrung im Journalismus, arbeitete zuvor als Redaktionsassistentin für das People-Magazin und arbeitete für Ladygunn, Millie und Bustle Digital Group.